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怎樣運(yùn)動(dòng)減肥的基本方法

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怎樣運(yùn)動(dòng)減肥的基本方法

  消耗脂肪的第一條件就是人體熱量和能力的流失,而運(yùn)動(dòng),正好就符合了這一點(diǎn)。所以,小編今天就推薦一些運(yùn)動(dòng)減肥方法。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法之閑散時(shí)間積少成多

  并不是每一次運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)達(dá)半小時(shí)以上的整段時(shí)間,每一次連續(xù)5分鐘的運(yùn)動(dòng)都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個(gè)5分鐘可以抽出來,因?yàn)槟阍趦杉降氖虑橹虚g總會(huì)有一些所謂的閑散過渡時(shí)間。利用好這些閑散時(shí)間,你會(huì)發(fā)生極大的改變。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法之不要過于依賴交通工具

  打破非要去健身房才是運(yùn)動(dòng)的想法吧,人們幾乎每天都有機(jī)會(huì)從一個(gè)地方到另一個(gè)地方辦事,這個(gè)過程完全可以用來作為運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

  每天都要去上班,出門見客戶,去商場(chǎng)買東西,或去朋友家吃飯或約了咖啡館見,去做這件事的時(shí)候盡可能地?cái)[脫交通工具的束縛,盡可能地讓自己多走一下,只要超過10分鐘并能讓你感覺心率加快,這就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)了。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法之別選擇那些乏味的運(yùn)動(dòng)

  不少人為了下定決心減肥,特意去辦了一張健身房的卡,但往往是去了幾次后,那張卡就被丟到一邊了,直到卡期過期都不再想起,當(dāng)然,所謂的減肥計(jì)劃也就以失敗告終。

  究其原因,是因?yàn)槿ソ∩矸窟\(yùn)動(dòng),多半是一臺(tái)機(jī)器上原地跑步,或者在動(dòng)感自行車上面無表情地亂蹬。無聊而且乏味,因此困難就會(huì)被無限擴(kuò)大。

  如果將跑步的地方選在家里的小區(qū)附近,或是學(xué)校里,可以一邊跑步一邊看風(fēng)景,同時(shí)還能跟相識(shí)的人聊天,這樣運(yùn)動(dòng)自然就在樂趣當(dāng)中,自然而然地進(jìn)行下去。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法之規(guī)劃好自己的時(shí)間

  永遠(yuǎn)也不要拿別人的時(shí)間表來安排自己的生活,先觀察和了解自己,看一下自己的一天里,哪一段時(shí)間是相對(duì)空閑且沒有太多打擾的,就在那段時(shí)間里把運(yùn)動(dòng)安排進(jìn)去。如果你并不是一個(gè)能早起的主兒,那么,何苦要求自己去晨練呢?運(yùn)動(dòng)還沒開始,你就被早起的痛苦折磨了,注定很難長(zhǎng)久。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法之不要急于追求效果

  走5分鐘路會(huì)比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng),去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動(dòng)好。或許這些輕微且少量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你變得苗條,但是從人體基本的健康需要來說,保證每天適量的運(yùn)動(dòng)都是有好處的,雖然這些好處并不會(huì)讓你馬上感覺得到。所以,不要再坐在那里思考花時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)你到底有沒有效果了,直接站起來,去動(dòng)一下吧,任何微小的收獲總比完全沒有來得好。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法之到戶外運(yùn)動(dòng)

  研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響,運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法之重視熱身運(yùn)動(dòng)

  很多人開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身,覺得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻,適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度,你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動(dòng)起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法之每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

  任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量,但是要真正達(dá)到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)?;〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果,從而提高身體的運(yùn)氧能力,并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量,并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法之短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多

  短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法,但是在同等時(shí)間內(nèi),短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5~2倍,甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75~125 卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉,增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn),用不同強(qiáng)度的騎自行車,如稍微用力蹬5分鐘,然后又輕松地蹬五分制,這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí),比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法之增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),一個(gè)星期一次的話,也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法之選擇較重的啞鈴

  使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話,現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次),這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì),所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù),這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),舉重物為3至6次的人,他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅,即使你別的什么也不做。

  運(yùn)動(dòng)減肥方法之盡量讓你的身體多活動(dòng)

  如果多350卡路里的熱量,你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里,只需要你打電話的時(shí)候站起來聽電話,來回踱步,而不是整個(gè)人坐在椅子上;不要花太多的時(shí)間在電腦旁,多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

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