怎么在15天快速減肥40斤
懶人總是會有七七七八八的理由來反對減肥,其實減肥并沒有想象中的那么困難哦!小編今天教你快速減肥,讓你不浪費時間,15天瘦40斤是可以的哦。
快速減肥方法之黃瓜雞蛋代替三餐
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
快速減肥方法之下午三點后不吃東西
超過下午三點不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
快速減肥方法之少吃正餐
每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆?jié){機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
快速減肥方法之泡荷葉水
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,泡成水熬成湯,數(shù)量酌情,.堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
快速減肥方法之吃蘋果減肥
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯。
原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
快速減肥方法之吃苦瓜減肥
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
快速減肥方法之喝水減肥
少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 : 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當(dāng)然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
快速減肥方法之睡前零食
我們沒開玩笑。事實上,睡前吃點東西能刺激你的新陳代謝。低血糖讓你的體力下降,新陳代謝降低,所以你應(yīng)該在睡前食用100到200卡路里零食來維持新陳代謝,使你在睡眠的同時燃燒卡路里!注意選擇一些健康食品,一兩塊全麥餅干等,而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!
快速減肥方法之有氧運動
有氧運動對維持新陳代謝水平起著至關(guān)重要的作用。在一項試驗中,研究者們發(fā)現(xiàn),測試者通過45分鐘激烈的單車運動后14小時內(nèi),消耗了高于靜息代謝率190卡路里的熱量!每周2到3次45分鐘激烈運動,能幫助你增加運動后的復(fù)合式卡路里消耗,達到半個月減重一磅的效果。
快速減肥方法之舒壓
壓力不僅僅會讓你感到瘋狂——它還會降低你的新陳代謝。罪魁禍?zhǔn)拙褪菈毫蔂柮善べ|(zhì)醇:當(dāng)它的水平過高時,就會抑制身體的燃脂能力?;◣追昼娮鲎錾詈粑蜃鲆惶资婢?a href='http://www.zbfsgm.com/health/yujia/' target='_blank'>瑜伽來維持你的新陳代謝速度。
快速減肥方法之別忽略正餐
你也許會認(rèn)為不吃晚餐能為你帶來更細(xì)的腰圍,但正好相反。忽略正餐會讓身體誤以為沒有攝入足夠的食物,從而在每次攝入食物時盡量多的存儲卡路里。維持血糖水平能保證正常的新陳代謝速度,所以你應(yīng)該保持每天6小餐的頻率,使身體遠(yuǎn)離饑餓。
快速減肥方法之運動時間表
運動并不會因為大量的能量消耗而使脂肪消失——事實上,它通過立刻改變你的DNA來刺激新陳代謝,通過你的每周運動時間表來達到堅持運動的目的吧。
快速減肥方法之堅持吃早餐
進過一整晚的空腹,你的身體需要補充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會因為身體需要保存能量而降低燃脂其的能力,所以為了保持身體高速的新陳代謝,你應(yīng)該在起床一小時內(nèi)享用一頓健康豐盛的早餐。
快速減肥方法之短時間劇烈運動
沒時間?你仍然可以通過足夠的運動燃燒200卡路里的熱量。最近的研究表明短時間的劇烈運動(2分半之內(nèi))能產(chǎn)生每天200卡路里熱量的后消耗。所以,即使你沒時間做一個全套的運動,幾分鐘的激烈瘦身運動比什么都不多要好得多!
快速減肥方法之吃全麥?zhǔn)称?/strong>
富含纖維素的全麥?zhǔn)称?相較于其他同等卡路里含量的食物)使你更快產(chǎn)生飽足感,讓你的胃沒辦法裝進其他食物。同時,它們需要更大的咀嚼量,理論上來說,咀嚼能增加嘴部運動(增加10%的卡路里燃燒量!)這能增加食物熱效應(yīng)——我們在進食和消化不同食物的時候也在燃燒卡路里。所以在你的食譜中應(yīng)該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。
快速減肥方法之撒點肉桂
這款暖胃的香料能輕易的加在食物中,不僅好吃又能激發(fā)新陳代謝。在一整片全麥吐司上,一碗燕麥片中,甚至是你的湯里都可以撒上一點兒。
快速減肥方法之變速運動
如果你你每天在健身房里的跑步速度都是毫無變化的,那么你絕對沒有將時間運用到最好的。在運動的同時加入變速運動能燃燒更多的卡路里,所以在跑步機上盡量多的做變速跑加大運動強度。
快速減肥方法之撒點辣椒
辣椒因它的辛辣和健康的療效而聞名,但這個香料還可以通過提高身體溫度來刺激新陳代謝。別擔(dān)心我們會要求你將辣椒撒滿整個食物! 只要少量就會大有裨益。
快速減肥方法之用黑巧克力當(dāng)做放縱
黑巧克力能成為健康的甜點的理由有很多,其中一個理由是它潛在的激發(fā)新陳代謝的能力。黑巧克力中含有兩種著名的激發(fā)新陳代謝的成分:咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要每天只吃一小塊,就能保證攝入的糖分和卡路里不會超過黑巧克力的燃脂能力。
快速減肥方法之力量訓(xùn)練
肌肉是燃脂的廠房,所以要不能忽視了力量訓(xùn)練,每周堅持120分鐘的力量訓(xùn)練。