怎樣飲食快速減肥
女生減肥不僅要靠運(yùn)動(dòng),更要靠飲食,正確的攝入食物補(bǔ)充能量會(huì)有助快速減肥瘦身,吃東西也有小技巧的哦,小編今天推薦飲食快速減肥法。
飲食快速減肥法之脫脂優(yōu)格
脫脂優(yōu)格的確熱量較低,但她的人造甜味則會(huì)促進(jìn)胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂優(yōu)格減肥,腸胃卻無(wú)法得到足夠的脂肪,只會(huì)讓你覺得越來(lái)越餓,渴望更多食物。
可以這么做:你可以選擇低脂優(yōu)格加入一些水果,若真的要吃脫脂優(yōu)格,則可以加入一杓葵花籽讓胃口更心滿意足。堅(jiān)果與種子的脂肪消化得較慢,因此只需要一點(diǎn)點(diǎn)份量就可以有持久的飽足感。
飲食快速減肥法之脫脂牛奶+谷物
谷物加上脫脂牛奶的組合是許多人早餐的選擇,熱量低,又方便。但這其實(shí)不適合正在節(jié)食的人,因?yàn)楣任锱c脫脂牛奶構(gòu)成的組合讓卡路里過(guò)少,不足以維持一整天的活力。而谷物雖然容易膨脹看起來(lái)很大一碗,但其中的膳時(shí)纖維含量很低,不久就會(huì)感覺饑餓,中午碰上高熱量食物全面失控。
可以這么做:膳時(shí)纖維素高的燕麥粥是令健康滿意的早餐選擇。如果喜歡甜味,則可以加入紅糖或楓糖,最好可以自己煮,比起食用預(yù)先加糖的袋裝速食燕麥更營(yíng)養(yǎng)許多。
大份蔬菜沙拉+低脂調(diào)味品
正在節(jié)食減肥的女生可能會(huì)選擇配以低脂條味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐,但這樣對(duì)于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富涵膳食纖維,視覺上看起來(lái)也很多,但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)與脂肪含量較低,不夠耐餓。
可以這么做:在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白質(zhì),如瘦牛肉、雞肉或是豆類。
飲食快速減肥法之無(wú)糖飲料
無(wú)糖飲料的人工甜味會(huì)喚醒消化系統(tǒng),卻沒有營(yíng)養(yǎng)素來(lái)滿足被刺激的食欲,這只會(huì)讓情況更糟糕。
可以這么做:飲用熱飲舒緩饑餓感,讓人充分考慮自己的進(jìn)食慾望,有時(shí)候口渴的訊息會(huì)和饑餓混淆,也許你的身體只是需要水分。
飲食快速減肥法之全麥餅干或其他烘焙食物
無(wú)脂肪的食物,常常會(huì)增加糖的含量,只要你仔細(xì)檢查包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分,會(huì)發(fā)現(xiàn)有些清淡食物卻有更多的卡路里。
可以這么做:偶爾吃點(diǎn)全麥餅干或是優(yōu)質(zhì)巧克力會(huì)讓減肥生活更有趣味,也不會(huì)踏進(jìn)卡路里的地雷區(qū)。穿插一些普通食物,攝取適當(dāng)?shù)目防锊艜?huì)讓身心平衡,持續(xù)減肥計(jì)畫。
健康飲食減肥準(zhǔn)則,營(yíng)養(yǎng)合理地食物搭配可以避免越吃越胖的情況出現(xiàn),將控制熱量的工作做到最大限度,幾種低熱量食物搭配著吃,營(yíng)養(yǎng)更充足,瘦得更健康。
飲食快速減肥法之排毒、美容食物減肥瘦身
想要又瘦又白,在飲食上當(dāng)然要多吃具有排毒美容功能的低卡食物,常見的具有美白功效的食物有富含維生素C的櫻桃、柑橘;富含果酸的黃瓜、檸檬、桃子;含多種維他命、礦物質(zhì)的草莓等等。如果你擔(dān)心果蔬吃得太多也會(huì)讓熱量超標(biāo)的話,也可以選擇高萃取的復(fù)合產(chǎn)品,像之前提到的船井burner超纖飲里還含有燕窩粉,采用了水解燕窩科技,最大程度的保留了燕窩酸抗氧化、補(bǔ)充膠原蛋白的作用,長(zhǎng)期服用可大大提升肌膚保水度,減肥美容一步到位。
運(yùn)動(dòng)飲食tips:運(yùn)動(dòng)前后1小時(shí)都不宜進(jìn)食,但這并不代表運(yùn)動(dòng)前后都不能吃東西。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間與飯點(diǎn)的時(shí)間間隔較遠(yuǎn),運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)應(yīng)補(bǔ)充少量低脂的碳水化合物,易消化,又能提供糖類,作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。運(yùn)動(dòng)后1小時(shí),補(bǔ)充適量的高蛋白食品能增加肌肉含量,提升身體的燃脂能力。
飲食快速減肥法之在正餐前增加飽腹感,防止過(guò)食
大家都知道,餐前喝水、或清湯,能有效增加飽腹感,防止饑餓感過(guò)重導(dǎo)致過(guò)食,影響減肥。不過(guò),飲用水或清湯是利用液體占據(jù)胃部空間的簡(jiǎn)單方法,當(dāng)液體被快速消化后,很快又會(huì)感到饑餓,動(dòng)搖你的減肥計(jì)劃。如果想從根源上避免此類情況,可以將餐前飲水替換為具有穩(wěn)定血糖、控制肥胖荷爾蒙等多種功效的減重輔助產(chǎn)品。
飲食快速減肥法之少食多餐,控制總量
除了餐前提升飽腹感,養(yǎng)成少食多餐的好習(xí)慣也能幫助身體穩(wěn)定血糖和荷爾蒙,避免身體饑餓造成的大量脂肪囤積。每4小時(shí)吃一餐、平均每天吃4小餐就能很好的控制饑餓激素,讓瘦體素保持穩(wěn)定。這兩種激素是導(dǎo)致你在錯(cuò)過(guò)用餐時(shí)機(jī)后變得飢腸轆轆、常常暴飲暴食的元兇。
少食多餐的另一個(gè)重點(diǎn)是控制總量,每餐控制在7分飽就好,用小分量的餐具可以幫助自己控制食量。當(dāng)你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來(lái)攝取,身體的消化代謝系統(tǒng)都能較輕松的完成工作。
飲食快速減肥法之有規(guī)律的四小時(shí)進(jìn)食
如果你還是不能判斷自己饑餓感的程度,那么就盯緊你的表。一般來(lái)說(shuō)人體的饑餓周期是四至五個(gè)小時(shí)。如果長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài),那么你就很有可能狂飲暴食。所以只有規(guī)律的飲食才會(huì)使人體內(nèi)的血糖濃度保持平衡,才不至于餓到饑不擇食。
想瘦身:那么如果在兩餐之間的時(shí)段覺得餓的時(shí)候,稍微補(bǔ)充一下能量,吃些水果或堅(jiān)果,既能補(bǔ)充能量和纖維素等,這些食物還含有很多有益的營(yíng)養(yǎng)素,可以增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。