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怎樣飲食快速減肥

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  女生減肥不僅要靠運動,更要靠飲食,正確的攝入食物補充能量會有助快速減肥瘦身,吃東西也有小技巧的哦,小編今天推薦飲食快速減肥法。

  飲食快速減肥法之脫脂優(yōu)格

  脫脂優(yōu)格的確熱量較低,但她的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂優(yōu)格減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。

  可以這么做:你可以選擇低脂優(yōu)格加入一些水果,若真的要吃脫脂優(yōu)格,則可以加入一杓葵花籽讓胃口更心滿意足。堅果與種子的脂肪消化得較慢,因此只需要一點點份量就可以有持久的飽足感。

  飲食快速減肥法之脫脂牛奶+谷物

  谷物加上脫脂牛奶的組合是許多人早餐的選擇,熱量低,又方便。但這其實不適合正在節(jié)食的人,因為谷物與脫脂牛奶構(gòu)成的組合讓卡路里過少,不足以維持一整天的活力。而谷物雖然容易膨脹看起來很大一碗,但其中的膳時纖維含量很低,不久就會感覺饑餓,中午碰上高熱量食物全面失控。

  可以這么做:膳時纖維素高的燕麥粥是令健康滿意的早餐選擇。如果喜歡甜味,則可以加入紅糖或楓糖,最好可以自己煮,比起食用預(yù)先加糖的袋裝速食燕麥更營養(yǎng)許多。

  大份蔬菜沙拉+低脂調(diào)味品

  正在節(jié)食減肥的女生可能會選擇配以低脂條味品的蔬菜沙拉當午餐,但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富涵膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因為蛋白質(zhì)與脂肪含量較低,不夠耐餓。

  可以這么做:在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白質(zhì),如瘦牛肉、雞肉或是豆類。

  飲食快速減肥法之無糖飲料

  無糖飲料的人工甜味會喚醒消化系統(tǒng),卻沒有營養(yǎng)素來滿足被刺激的食欲,這只會讓情況更糟糕。

  可以這么做:飲用熱飲舒緩饑餓感,讓人充分考慮自己的進食慾望,有時候口渴的訊息會和饑餓混淆,也許你的身體只是需要水分。

  飲食快速減肥法之全麥餅干或其他烘焙食物

  無脂肪的食物,常常會增加糖的含量,只要你仔細檢查包裝上的營養(yǎng)成分,會發(fā)現(xiàn)有些清淡食物卻有更多的卡路里。

  可以這么做:偶爾吃點全麥餅干或是優(yōu)質(zhì)巧克力會讓減肥生活更有趣味,也不會踏進卡路里的地雷區(qū)。穿插一些普通食物,攝取適當?shù)目防锊艜屔硇钠胶?,持續(xù)減肥計畫。

  健康飲食減肥準則,營養(yǎng)合理地食物搭配可以避免越吃越胖的情況出現(xiàn),將控制熱量的工作做到最大限度,幾種低熱量食物搭配著吃,營養(yǎng)更充足,瘦得更健康。

  飲食快速減肥法之排毒、美容食物減肥瘦身

  想要又瘦又白,在飲食上當然要多吃具有排毒美容功能的低卡食物,常見的具有美白功效的食物有富含維生素C的櫻桃、柑橘;富含果酸的黃瓜、檸檬、桃子;含多種維他命、礦物質(zhì)的草莓等等。如果你擔心果蔬吃得太多也會讓熱量超標的話,也可以選擇高萃取的復(fù)合產(chǎn)品,像之前提到的船井burner超纖飲里還含有燕窩粉,采用了水解燕窩科技,最大程度的保留了燕窩酸抗氧化、補充膠原蛋白的作用,長期服用可大大提升肌膚保水度,減肥美容一步到位。

  運動飲食tips:運動前后1小時都不宜進食,但這并不代表運動前后都不能吃東西。如果運動時間與飯點的時間間隔較遠,運動前1小時應(yīng)補充少量低脂的碳水化合物,易消化,又能提供糖類,作為運動時的能量來源。運動后1小時,補充適量的高蛋白食品能增加肌肉含量,提升身體的燃脂能力。

  飲食快速減肥法之在正餐前增加飽腹感,防止過食

  大家都知道,餐前喝水、或清湯,能有效增加飽腹感,防止饑餓感過重導(dǎo)致過食,影響減肥。不過,飲用水或清湯是利用液體占據(jù)胃部空間的簡單方法,當液體被快速消化后,很快又會感到饑餓,動搖你的減肥計劃。如果想從根源上避免此類情況,可以將餐前飲水替換為具有穩(wěn)定血糖、控制肥胖荷爾蒙等多種功效的減重輔助產(chǎn)品。

  飲食快速減肥法之少食多餐,控制總量

  除了餐前提升飽腹感,養(yǎng)成少食多餐的好習慣也能幫助身體穩(wěn)定血糖和荷爾蒙,避免身體饑餓造成的大量脂肪囤積。每4小時吃一餐、平均每天吃4小餐就能很好的控制饑餓激素,讓瘦體素保持穩(wěn)定。這兩種激素是導(dǎo)致你在錯過用餐時機后變得飢腸轆轆、常常暴飲暴食的元兇。

  少食多餐的另一個重點是控制總量,每餐控制在7分飽就好,用小分量的餐具可以幫助自己控制食量。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取,身體的消化代謝系統(tǒng)都能較輕松的完成工作。

  飲食快速減肥法之有規(guī)律的四小時進食

  如果你還是不能判斷自己饑餓感的程度,那么就盯緊你的表。一般來說人體的饑餓周期是四至五個小時。如果長時間處于饑餓狀態(tài),那么你就很有可能狂飲暴食。所以只有規(guī)律的飲食才會使人體內(nèi)的血糖濃度保持平衡,才不至于餓到饑不擇食。

  想瘦身:那么如果在兩餐之間的時段覺得餓的時候,稍微補充一下能量,吃些水果或堅果,既能補充能量和纖維素等,這些食物還含有很多有益的營養(yǎng)素,可以增強人體抵抗疾病的能力。

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