怎樣運(yùn)動瘦身減脂最快

　　瘦身減肥需要嘗試不同的運(yùn)動，這樣才能達(dá)到非常好的瘦身效果，小編今天就推薦一些減脂最快的運(yùn)動方法。

　　減脂最快的運(yùn)動瘦身方法之反轉(zhuǎn)地心引力，對松弛說再見

　　如何對抗地心引力是每個(gè)女孩的終極挑戰(zhàn)，要知道松弛不僅體現(xiàn)在面部，還有你的身體，這就是瑜伽繩輔助課程越來越流行的原因。這種通過繩子、墻壁，倒掛身體的練習(xí)方式，不僅可以拉伸、打開身體，更可以激活循環(huán)系統(tǒng)，深度調(diào)理內(nèi)臟器官，由內(nèi)而外地改善氣色，改善皮膚的松弛狀況。只要你沒有高血壓、心臟病、心血管疾病或是嚴(yán)重的恐高，就可以通過這種輔助練習(xí)讓你的身體的到最大的舒緩。

　　減脂最快的運(yùn)動瘦身方法之邊玩邊瑜伽 修形更療身

　　瑜伽的拜日系列體式塑造腰腹;蝗蟲系列體式塑造臀部;所有站立系列體式全面塑造身體的手臂、腰、臀、腿。并且除了墊上系列體式，墻繩輔助的練習(xí)更具趣味性和挑戰(zhàn)性。瑜伽雖然不能在短時(shí)間起到快速減重的效果，但它幫你激活并深度地打開身體，牽引脊柱，放松所有的內(nèi)臟器官，并且對身體也有很好的修復(fù)理療功效。

　　減脂最快的運(yùn)動瘦身方法之告別肩頸背痛職業(yè)病

　　有人覺得瑜伽是雞肋：慢慢悠悠肯定不能一個(gè)月瘦10斤;柔韌不好的人練起來還得忍受痛處去拉筋，直到在《達(dá)人秀》看到一個(gè)80多歲的老爺爺因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不但腰背硬朗，而且治好了多年的高血壓，我才發(fā)現(xiàn)瑜伽能在潛移默化中舒緩、改變身體和心靈。

　　減脂最快的運(yùn)動瘦身方法之打拳如舞蹈般好看

　　練習(xí)時(shí)都會伴有節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂，隨著音樂揮拳踢腿時(shí)，打拳便如舞蹈般好看。偏重于上身塑型的直、擺、勾拳都非常適合姑娘們在夏天多加練習(xí)，通過訓(xùn)練，你的肩、背、手臂的線條會非常性感。如果再同時(shí)配合下肢的卷腹等動作，腰兩側(cè)的肌肉也會更加緊致，什么露背、露臍裝，只要你敢，沒什么不能上身。

　　減脂最快的運(yùn)動瘦身方法之翹臀運(yùn)動減肥

　　25個(gè)動作為一組，做三組。其方法是:站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時(shí)向后翹起臀部，兩腿彎曲。翹臀運(yùn)動減肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

　　減脂最快的運(yùn)動瘦身方法之側(cè)踢腿

　　10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合。側(cè)踢腿運(yùn)動減肥的方法是：把椅子放于體側(cè)，一手支撐。將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止?；氐降?步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止。

　　減脂最快的運(yùn)動瘦身方法之后側(cè)抬腿

　　單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。這種運(yùn)動減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。

　　減脂最快的運(yùn)動瘦身方法之抬腿

　　10次一組，共做2組(這個(gè)運(yùn)動對大腿和下腹部的減肥作用很大)。這種運(yùn)動減肥的方法需要平躺，雙腳并攏，吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下。

　　減脂最快的運(yùn)動瘦身方法之自由式

　　10個(gè)動作一組，共做2粗(這是背部運(yùn)動減肥的練習(xí))自由式運(yùn)動減肥需要平趴，雙手向前伸直，抬起左手右腳，知道感覺肌肉緊繃，放下，換反方向。

　　減脂最快的運(yùn)動瘦身方法之仰臥起坐

　　50個(gè)。做仰臥起坐運(yùn)動減肥，手不要接觸身體，最好放在耳側(cè)，手指可以輕碰耳朵，但手臂要打開不要向前。

　　減脂最快的運(yùn)動瘦身方法之雙腳交差80度

　　20個(gè)。這個(gè)運(yùn)動減肥方法需要運(yùn)動者平躺，雙腿抬致90度于水平面垂直，雙腳打開交錯(cuò)(叫一定要直，寬度安個(gè)人最大限度吧)，交換。

　　減脂最快的運(yùn)動瘦身方法之空中踩單車

　　50個(gè)。平躺，雙腳彎曲成90度舉起，小腿于地面水平，做踩單車動作?？罩胁葐诬囘\(yùn)動減肥要注意幾點(diǎn)：腿部的伸直—彎曲最好是劃圓的，小腿不要低于初成90度時(shí)的高度，就是伸直后回來要水平拉回，盡量向上踩。