怎樣運(yùn)動(dòng)減肥又快又健康

　　很多妹紙知道運(yùn)動(dòng)減肥始終是最佳的減肥方式，但是運(yùn)動(dòng)減肥的方式也會(huì)講究的哦，不讓也是白做工。小編今天就介紹一些快速健康的運(yùn)動(dòng)減肥方法。

　　快速健康運(yùn)動(dòng)減肥之穿著舒適運(yùn)動(dòng)服

　　跑步的時(shí)候，最好穿著運(yùn)動(dòng)專用的衣服，選擇排汗、透氣的材質(zhì)，才不會(huì)讓你熱到中暑。

　　不要再穿著帆布鞋、休閑鞋去跑步啦，穿錯(cuò)鞋會(huì)讓你的雙腳負(fù)擔(dān)更大，換雙慢跑鞋，達(dá)到避震、緩沖的效果，才能跑得久又遠(yuǎn)哪。(況且現(xiàn)在慢跑鞋款式都又多又好看，還有螢光色或碎花款的咧)

　　快速健康運(yùn)動(dòng)減肥之制定跑步計(jì)劃

　　跑步最重要的就是要有目標(biāo)，有計(jì)劃，絕對(duì)不要漫無(wú)目的出門跑，不然一累就超容易放棄的，用精美的筆記本制作一份跑步行程表，逐步增加每個(gè)禮拜跑的公里數(shù)，注意下周增加的公里數(shù)，不要超過(guò)本周的10%，才不會(huì)讓肌肉和體能hold不住喔。

　　快速健康運(yùn)動(dòng)減肥之隨時(shí)補(bǔ)充水分

　　在戶外跑步最擔(dān)心遇到中暑、脫水問(wèn)題，記得每15到20分鐘停下來(lái)喝口水，順便休息一下，感受這種爆汗的感覺(jué)(是不是覺(jué)得神清氣爽!)，但是水也別喝過(guò)頭，跑到一半要上廁所還是有點(diǎn)麻煩的。

　　快速健康運(yùn)動(dòng)減肥之聽快節(jié)奏的音樂(lè)

　　跑步的時(shí)候搭配快節(jié)奏音樂(lè)，會(huì)讓你整個(gè)身體跟著音樂(lè)律動(dòng)，不知不覺(jué)的就把整首歌、整張專輯跑完啰，這邊推薦Maroon 5的《Moves Like Jagger》，很適合邊聽邊跑步。

　　快速健康運(yùn)動(dòng)減肥之App紀(jì)錄慢跑路線

　　現(xiàn)在有不少App，可以記錄你的慢跑路線，一天一天看到路線完成圖，真的作夢(mèng)也會(huì)笑，計(jì)算你的慢跑步數(shù)、時(shí)間和距離，感覺(jué)像是有個(gè)運(yùn)動(dòng)小秘書，剩下來(lái)的就是放空腦袋出去跑啰。

　　快速健康運(yùn)動(dòng)減肥之掌握最佳時(shí)機(jī)—早晨與傍晚

　　早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光，此時(shí)紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒(méi)那么高，跑起步來(lái)也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。

　　快速健康運(yùn)動(dòng)減肥之跑累了停下來(lái)步行一下

　　不少人都覺(jué)得跑步很累，于是不太愿意去做這種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。

　　每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來(lái)。

　　當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強(qiáng)度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進(jìn)階，效果會(huì)越來(lái)越顯著哦!

　　快速健康運(yùn)動(dòng)減肥之找人一起運(yùn)動(dòng)

　　一個(gè)人運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，盡量多找一些身邊熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友，能保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，不會(huì)半途而廢。獨(dú)自運(yùn)用容易給自己壓力，有人陪伴的話能放松心情。不過(guò)特別要注意的是，遠(yuǎn)離那些三天打魚兩天曬網(wǎng)的朋友，否則最后的結(jié)果只可能是都放棄運(yùn)動(dòng)，相約去吃飯逛街了!

　　快速健康運(yùn)動(dòng)減肥之沒(méi)計(jì)劃就是有計(jì)劃

　　計(jì)劃容易帶來(lái)壓力，運(yùn)動(dòng)并非工作，不需那么有板有眼。輕松一點(diǎn)，和朋友一起相約打球、游泳或是散步，在和朋友的熱絡(luò)談笑中享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。

　　快速健康運(yùn)動(dòng)減肥之運(yùn)動(dòng)方式常換

　　每天都穿一樣的衣服，每天都吃一樣的食物，會(huì)不會(huì)覺(jué)得枯燥?同樣的道理，每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)感覺(jué)無(wú)聊得想放棄。有研究表明，身體在重復(fù)一種運(yùn)動(dòng)2到3周后，就會(huì)習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的刺激，于是燃脂速度會(huì)變緩，這時(shí)你只能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則效果會(huì)降低。今天跑步，明天可以游泳，后天可以跳繩，只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，這些運(yùn)動(dòng)方式都能達(dá)到健身和減肥的效果。

　　快速健康運(yùn)動(dòng)減肥之偶爾給自己放假

　　能保證每周運(yùn)動(dòng)2--3次即可，偶爾也需要跟朋友聚會(huì)，或者早早回家看看美劇，偶爾給自己放個(gè)假，不要逼自己太多。

　　快速健康運(yùn)動(dòng)減肥之利用短小運(yùn)動(dòng)課程

　　有研究表明，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，最好遵守“333”守則，即每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘，心率達(dá)到130/分。但是對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，1天拿出30分鐘來(lái)健身都不是件容易的事。那么不妨試試那些短小的迷你課程，可以自由組合運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如5分鐘的健身操，都可以參考的課程。這種短小精悍的課程也是幫你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的好開端。

　　快速健康運(yùn)動(dòng)減肥之自我催眠

　　減肥的好處在哪里?可以穿更小Size的衣服，可以穿skinny牛仔褲，可以讓腿看起來(lái)更修長(zhǎng)……你可以盡情想象。每個(gè)人減肥的目的都是希望自己看起來(lái)更美，或者更健康，所以不妨想象一下堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能讓自己實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，這樣你就沒(méi)那么容易放棄。

　　快速健康運(yùn)動(dòng)減肥之合理的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

　　每日運(yùn)動(dòng)量要合理，不要頭腦一熱就想去跑步機(jī)上跑兩個(gè)小時(shí)。從自己實(shí)際能承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量開始，就以跑步來(lái)說(shuō)，如果你能跑20分鐘，那你就從20分鐘開始，然后每次多加10分鐘。你可以很驚喜的發(fā)現(xiàn)，用不了多久自己就能輕松跑個(gè)60分鐘了，這個(gè)時(shí)候你的成就感也會(huì)爆棚，運(yùn)動(dòng)也更容易堅(jiān)持。

　　快速健康運(yùn)動(dòng)減肥之和朋友“炫耀”

　　把你的瘦身成果告訴朋友，“我跑步一個(gè)月瘦了10斤!”，這種讓人羨慕嫉妒恨的話可能是讓你更加堅(jiān)持下去的動(dòng)力。所以當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的成果開始顯現(xiàn)的時(shí)候，驕傲的跟你的親朋好友“炫耀”吧!

　　快速健康運(yùn)動(dòng)減肥之時(shí)不時(shí)犒勞自己

　　如果堅(jiān)持健身，那么時(shí)不時(shí)也應(yīng)該犒勞一下自己的努力。給自己買一杯希臘酸奶，或者買一件漂亮的運(yùn)動(dòng)衣，我們說(shuō)的犒勞可不是大吃一頓，而是別的能讓自己開心的方法。如果因?yàn)檫_(dá)到了健身目標(biāo)而大吃一頓，只會(huì)讓努力付之東流哦。