很多人對自己的腿部都很不滿意，而且腿部也是較難減肥的一個(gè)部位。下面小編為你推薦一些最快最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，讓你能夠擁有別人羨慕的大長腿。

　　快最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)之打松腿部肌肉

　　其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

　　方法如下：

　　1.平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　2.當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

　　快最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)之每天踮腳尖瘦腿又美腿

　　當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

　　快最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)之來個(gè)完美蜜桃臀吧!

　　(1) 首先雙腳打開與肩同寬

　　(2) 腳打直往正后方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好!

　　雙腳各輪流做三遍，如果很不穩(wěn)可以扶著沙發(fā)椅背，只能說這個(gè)動(dòng)作真的霹靂無敵有效的～大推!

　　快最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)之我要大腿中間有縫

　　大腿中間有縫，真的穿短裙、短褲的時(shí)候整個(gè)顯瘦超多的，所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼，真的有事沒事要練一下啊!

　　(1) 先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒

　　(2) 再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒

　　如果看電視可以站著多做幾次，除了大腿中間生個(gè)洞，提臀效果也超好低喔!

　　快最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)之拉細(xì)大腿線條吧!

　　再來是傳說中的「東區(qū)」動(dòng)作，其實(shí)是起立蹲下啦!但只要單靠腳掌跟膝蓋，就可以整個(gè)自行拉細(xì)喔～

　　(1) 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八

　　(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒

　　(3) 接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來

　　(4) 再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次

　　一樣做三遍，因?yàn)榇笸任覀兊袼艿臋C(jī)會(huì)比較少，所以這動(dòng)作拉一拉可以線條纖細(xì)點(diǎn)喔!

　　快最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)之纖小腿

　　因?yàn)閯偰莻€(gè)動(dòng)作會(huì)超級無敵酸，所以一樣，收尾動(dòng)作順便再瘦瘦小腿唄～

　　(1) 先伸直腿10秒

　　(2) 再把腳底板打垂直10秒

　　(3) 把腳噘起來，抓住腳踝，然后腳順時(shí)針轉(zhuǎn)五圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)五圈

　　一整套動(dòng)作交換腳個(gè)坐五遍，這樣放松拉緊來雕塑腿的線條喲!

　　配合動(dòng)作：

　　深蹲運(yùn)動(dòng)→站姿抬臀

　　如果你有做深蹲運(yùn)動(dòng)，一定再搭配站姿抬臀。因?yàn)樽鐾晟疃走\(yùn)動(dòng)之后，大腿前側(cè)肌肉會(huì)非常緊繃，而站姿抬臀可拉伸大腿前側(cè)肌肉，避免大腿肌肉糾結(jié)變壯。

　　坐姿抬腿→站姿抬臀

　　如果膝蓋不好的人，可以用坐姿抬腿來取代深蹲運(yùn)動(dòng)，同樣能夠鍛練大腿前側(cè)肌肉，而且比較不傷膝蓋。然后可以再做站姿抬臀拉筋，原理同上。