怎樣運(yùn)動(dòng)減肥好

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的幫助有大，相信不用小編多說(shuō)大家都知道。那么哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢?小編告訴你。

　　減肥效果好的運(yùn)動(dòng)之提高穩(wěn)定性

　　運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃中首先要提高穩(wěn)定性。肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，這種球價(jià)格不貴，只需花費(fèi)30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身，達(dá)到減肥目的。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來(lái)做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

　　減肥效果好的運(yùn)動(dòng)之跳爆竹

　　通過(guò)跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來(lái)進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動(dòng))可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，因而可以改善體力和耐力。

　　減肥效果好的運(yùn)動(dòng)之地板運(yùn)動(dòng)

　　俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上 - 任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹饑三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹跡日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　減肥效果好的運(yùn)動(dòng)之彈力運(yùn)動(dòng)

　　可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候要找對(duì)顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

　　減肥效果好的運(yùn)動(dòng)之洗衣袋

　　洗衣服是件燃燒熱量的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿(mǎn)臟衣服的洗衣袋來(lái)可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺(jué)到你的二頭饑肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺(jué)得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。

　　減肥效果好的運(yùn)動(dòng)之爬樓梯

　　沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車(chē)。

　　減肥效果好的運(yùn)動(dòng)之啞鈴

　　在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長(zhǎng)凳上，伸展開(kāi)雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長(zhǎng)凳上，提起啞鈴鍛煉背部。

　　減肥效果好的運(yùn)動(dòng)之壓椅子

　　稍作休息后開(kāi)始鍛煉三頭饑胸肌和背部。無(wú)論是在家還是在辦公室，找一個(gè)椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個(gè)扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復(fù)剛才的坐姿，反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你的下背部肌肉就會(huì)得到穩(wěn)固和加強(qiáng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可是完全免費(fèi)的哦!

　　減肥效果好的運(yùn)動(dòng)之把自己掛起來(lái)

　　在附近的公園找一個(gè)樹(shù)干或單杠來(lái)鍛煉你上半身的力量。是不是沒(méi)有時(shí)間去公園?那就花點(diǎn)錢(qián)為家里買(mǎi)個(gè)室內(nèi)引體向上器吧。(大部分壁掛式引體向上器的價(jià)格從20美元到50美元不等。)引起向上的兩種運(yùn)動(dòng)形式都要求你將自己的身體整個(gè)提起來(lái)，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對(duì)背部會(huì)起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對(duì)二頭肌的鍛煉作用更大。

　　減肥效果好的運(yùn)動(dòng)之跳繩

　　除具有明顯的有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)外，跳繩還可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、快速反應(yīng)能力和耐力。一根跳繩只要5美元或者更少(有些珠狀的跳繩重量是普通繩子的2倍，價(jià)格也較貴，10美元到40美元不等)。最簡(jiǎn)單的跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘達(dá)到的有氧運(yùn)動(dòng)效果和橢圓健身機(jī)一樣。

　　減肥效果好的運(yùn)動(dòng)之慢跑

　　夏天太陽(yáng)猛烈，所以大家都避免到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。來(lái)到?jīng)鏊那锛?，就不要錯(cuò)過(guò)到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的好機(jī)會(huì)了。試試慢跑吧，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓新陳代謝加快，更好地消耗脂肪，讓你在秋季輕松減肥成功，重新恢復(fù)窈窕的身姿。而且你還能充分呼吸到秋天清爽的空氣，感受秋季的涼風(fēng)。

　　減肥效果好的運(yùn)動(dòng)之轉(zhuǎn)呼啦圈

　　在眾多MM的眼中，轉(zhuǎn)呼啦圈只是一種毫不起眼的健身方式，其實(shí)，它除了具有一定的健身功能以外，最重要的作用是幫助你減掉身上的贅肉，塑造平坦的小腹。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈不像夏天那樣會(huì)大汗淋漓，而減肥效果也更加明顯。

　　減肥效果好的運(yùn)動(dòng)之登高

　　登高是最適合秋季的運(yùn)動(dòng)，不僅能讓你欣賞到戶(hù)外的美景，而且也能幫助減肥健身。登高能使肺通氣量和肺活量增加，并增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量。而且由于秋季獨(dú)特的氣候以及氣象要素的變化，對(duì)人體生理機(jī)能也有特殊的益處。一般登高都會(huì)持續(xù)一段比較長(zhǎng)的時(shí)間，這種低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪。需要注意的是，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨以及傍晚，而且速度要緩慢，要預(yù)備多一件衣服，當(dāng)空氣溫度變化時(shí)可以通過(guò)增減衣服來(lái)調(diào)節(jié)。

　　減肥效果好的運(yùn)動(dòng)之跳舞

　　天氣涼爽的時(shí)候，就連平時(shí)懶得動(dòng)的MM們都有運(yùn)動(dòng)的欲望。如果你想甩掉一身秋膘，不妨多點(diǎn)跳跳舞。跳舞是一種時(shí)尚減肥的新方式，不僅能能消耗大量的熱量，而且還能讓自己的肢體變得更加靈活。長(zhǎng)期坐在辦公室的女性最適合通過(guò)跳舞減肥。