怎樣飲食減肥最快
飲食對瘦身減肥的影響相當(dāng)明顯,相當(dāng)快速的。小編今天就推薦一些飲食減肥的秘訣,一起看看吧。
快速飲食減肥法之睡覺多一點兒,體重輕一點兒
每晚多睡1小時,一年之內(nèi)可以減掉14磅,密歇根大學(xué)的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準,計算得出了這個結(jié)論。他的分析顯示,當(dāng)睡眠取代了空閑無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣,但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據(jù)顯示,睡得太少會撩起你的胃口,使你感到不是一般的饑餓。
快速飲食減肥法之跳過培根
在吃早飯時,或者在午飯的三明治中,去掉那兩片培根。這一簡單的小動作可以減少攝入100卡的熱量,一年的話加起來相當(dāng)于10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個最愛,而且熱量較低??紤]一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!
快速飲食減肥法之做更棒的披薩
用蔬菜而不是肉類做披薩餡,能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招:少吃奶酪,或者使用低脂奶酪;挑選較薄的像面包一樣的脆皮,并且只用少量的橄欖油。
快速飲食減肥法之湯來了,贅肉不見了
每天加一份清湯,可以使你攝入更少的熱量??紤]一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧!吃飯之前喝湯效果最好,因為這樣能讓你進食速度慢一些,并抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始,加進新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯里別放奶油,那樣的話脂肪和熱量過高。
快速飲食減肥法之喝的竅門:少喝含糖飲料
用凈水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料,就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風(fēng)味和增加樂趣,可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水里的液體糖分似乎逾越了人體正常的饑飽規(guī)律。一項研究顯示,喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無意中吸收的熱量較少,但喝蘇打水的人卻不然。后者4個禮拜里長了2.5磅!
快速飲食減肥法之慶祝!
當(dāng)你改掉了喝蘇打水的壞毛病,堅持做到不飲食過量,那么你就可以自我表揚一下子啦!你已經(jīng)養(yǎng)成了使人苗條的生活習(xí)慣,減掉體重卻不需瘋狂繁復(fù)的節(jié)食計劃。打個電話給朋友,做個美甲,買幾件新衣服,或者偶爾,來一小塊奶酪蛋糕吧!
快速飲食減肥法之吃全谷類
全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量,還能改善膽固醇水平。很多產(chǎn)品都含有全谷類,比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。
快速飲食減肥法之用餐計時
設(shè)置一個20分鐘的鬧鐘,重新當(dāng)回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計劃的最佳習(xí)慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感,并充分激發(fā)體內(nèi)荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號,并會導(dǎo)致飲食過量。
快速飲食減肥法之注視你的瘦衣裳
把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。這會使你時刻注意到這份獎勵。挑一件稍微有點緊身的,這樣就能在較短時間里得到這份獎勵。然后翻出去年雞尾酒會上穿的裙子,為了實現(xiàn)你下一個小小的、夠得著的目標而努力。
快速飲食減肥法之細咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,聽上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項研究顯示,充滿營養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑,一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。
快速飲食減肥法之“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素,據(jù)說能促進新陳代謝,有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發(fā)現(xiàn),在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士,平均每日可額外多消耗四十五卡路里。研究員估計,辛辣食物能增加體溫,從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里,快快灑上幾粒辣椒吧!
快速飲食減肥法之蘋果抑制食欲
蘋果含有豐富的果膠pectin,是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養(yǎng)專家認為,果膠能減慢消化過程,令飽滿的感覺更持久。
快速飲食減肥法之吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷,檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西,有助抑制食欲。心理專家說,氣味及味道與個人滿足感有密切的關(guān)系,所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能滿足到你,然后去研究怎樣獲得滿足,而又不需攝取大量卡路里。
快速飲食減肥法之咀嚼無糖香口膠
據(jù)一項新研究發(fā)現(xiàn),咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十,咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是,如果一個人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠,可能會減掉十磅左右的脂肪。
快速飲食減肥法之少吃多餐
少吃多餐,或者每三至四小時進食小食,均有助避免體內(nèi)糖分過低。另外,又有資料顯示,把正??防锓至科骄衷谝惶靸?nèi)多個時間汲取,可把食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低,從而保持身材瘦削。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),整天不停進食的運動員,其體內(nèi)脂肪較那些在晚餐大量進食的運動員為少。對此,醫(yī)生的解釋是,人體可一次過處理的食品分量有限,因此一次過大量進食的話,未能消耗的多余卡路里便會轉(zhuǎn)化為脂肪。
快速飲食減肥法之多吃纖維
殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效:一是裹腹,另一是協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動,避免身體汲取部分卡路里。所以,你須每天進食十三至三十五克,這樣將可減去約九十卡路里,相當(dāng)于半年內(nèi)減去五磅脂肪。