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怎樣飲食減肥

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怎樣飲食減肥

  很多人肥胖的原因,在于控制不住自己的嘴,大吃特吃結果長了一身肥肉。管不住嘴,那就用飲食的方法來減肥好了。怎么飲食才能減肥呢?小編告訴你。

  飲食減肥方法之早晨咖喱減肥法

  日本醫(yī)科大學教授也推崇,不少女藝人也紛紛嘗試的早晨咖喱減肥法,只要早上起來以咖喱為早餐,咖喱中富含的辛辣成分能有效提高新陳代謝,而午餐與晚餐則比較隨意,吃個8分飽就OK,滿足吃貨的你,又不需要過分節(jié)制食欲!

  飲食減肥方法之昆布絲減肥法

  在飯前半小時內,先吃點昆布絲,水煮或是冷盤沙拉都OK,豐富的膳食纖維能幫你吸脂,在飯后抑制體內對多余脂質的吸收,同時帶來飽腹感,有效控制食欲。

  另外,昆布絲中含有大量的碘質,注意不要攝入過量,只要飯前吃一點點就能充分發(fā)揮其減肥功效哦!

  飲食減肥方法之紅酒酸奶減肥法

  其實鈣質不足也是導致易胖體質的原因之一,從紅酒酸奶中攝入花青素就能有效緩解缺鈣問題。200克的酸奶與60毫升的紅酒混合,制成餐前甜品,特別是晚餐前吃1杯,每天1次,能有效防止飲食過度,控制食欲。

  飲食減肥方法之肉食減肥法

  在飲食減肥中,不少人都認為少吃肉就能瘦,其實肉類的蛋白質正正是我們體內代謝不可缺少的物質之一,當我們蛋白質的攝入量大幅減少的時候,是根本沒法改善易胖體質!

  米飯分量適當減少,肉類照樣吃,記得在烹調前取出脂質部分,用少油的烹調方法來制作菜肴,滿足吃肉一族的你!

  飲食減肥方法之紅薯減肥法

  薯類食物富含淀粉質,不少人都避而遠之,但其實紅薯富含膳食纖維和球根牽牛苷,能有效改善便秘,緩解你減肥中的排毒問題,重整腸內環(huán)境,提高新陳代謝,從根本上改善易胖體質。雖然紅薯的卡路里不低,可只要用清淡的烹調方法,如蒸、燉、煮豆OK。

  飲食減肥方法之高麗菜減肥

  三餐飯前吃點健康新鮮的高麗菜,用無油的方式烹調,水煮或是沙拉均可,每次吃1/6個的分量,用10分鐘充分咀嚼,能在餐前就幫你飽腹,減少正餐的分量,空盒子食欲。

  飲食減肥方法之鱷梨減肥法

  被譽為“森林的牛油”的鱷梨,又名牛油果,顧名思義鱷梨中含有脂質,可是這些良性脂質對身體有益,還富含維生素和礦物質,機能讓你攝入大量營養(yǎng)物質,又能減肥!

  飲食減肥方法之奇異果減肥法

  吃奇異果減肥,有的藝人居然能在3個月內減重20公斤!早上吃1-2個奇異果作為早餐,攝入充足的水分促進排毒。而午餐和晚餐就不要太節(jié)制,正常飲食,控制在8分飽,同時平日要保持一定頻率的運動即可。

  飲食減肥方法之水煮魚干咀嚼減肥法

  AKB48的MM們也采用的減肥方法,每天吃30克左右的魚干作為零食,3餐飲食均衡,保持8分飽,多用牙齒咀嚼,充分飽腹又能瘦臉減壓。魚干中含有的蛋白質占60%,能有效防止基礎代謝減緩的問題。

  飲食減肥方法之433減肥法

  433減肥法,即“區(qū)域減肥法(the Zone Diet)”又稱“關鍵性飲食減肥法”,是一位日本前花樣滑冰選手研發(fā),連好萊塢的大牌也都紛紛嘗試。碳水化合物、蛋白質、脂質的比例控制在4:3:3,進行健康營養(yǎng)的飲食大改造。

  飲食減肥方法之溫熱酸奶減肥法

  早餐用溫熱的酸奶來代替,一個月下來,不少藝人能成功減重6公斤,并且反彈幾率很低呢!酸奶對減肥、美容、健康都十分有效,可是早上吃冰凍的酸奶恐怕會令新陳代謝低下,所以不妨將酸奶稍稍加熱,暖暖地還能活化內臟機能。同時,別忘了午餐和晚餐8分飽,少喝酒,保持健康的膳食。

  飲食減肥方法之粗糧與精糧的對抗。

  古時候,人們食用的主食大多是粗糧。伴隨著食品加工工業(yè)的發(fā)達,原始的谷類已經(jīng)面目全非。大都被“抽筋扒皮”加工成精制面粉,用來制作更易入口的饅頭、面包、蛋糕。即便是我們常說的粗糧,也經(jīng)過了現(xiàn)代加工或淀粉變性技術,變得更加細膩、好吃。 這些精加工后的食品易于被人體吸收,也就導致人類血糖控制方面的新問題。為了對抗人體成為易吸收的熱量存儲器,我們在飲食中應該更多地選擇粗纖維成分更高的粗糧,比如豆類、燕麥、糙米等。

  飲食減肥方法之每天吃多少主食才算夠?

  那么每天吃多少主食才能保證充足碳水化合物的供給,滿足人們的日常生活需要呢?一般的成年女性每天攝入主食250克左右就可以了,男性可以增加到400克。碳水化合物的來源非常豐富,包括大米、面、土豆、番薯、豆類等。在這些碳水化合物中,首先優(yōu)選健康并且低脂的優(yōu)質碳水化合物。

  飲食減肥方法之吃主食的時候,請警惕脂肪。

  享受過脂肪的美味,就再也無法忍受無油食物的枯燥無味。無論是購買超市食品、餐館會友,還是家庭聚餐,你都躲不開高脂肪的食物。實際上,我們時常被脂肪的香味所誘惑。例如我們喜歡乳脂的香甜,喜歡動物肉脂的滑嫩,喜歡把本來無油的蔬菜和沙拉制作得油光閃閃,并加上含有濃濃的動物油的調味汁。

  伴隨脂肪的魔杖,像蔬菜及谷類等枯燥無味的高碳水化合物食物,也戲劇性地轉化成非常美味的和富含能量的食物。 一個合理的碳水化合物與脂肪的合理搭配,才能使人體每日的熱量均衡,要保證脂肪量的合理,首先需要控制“油”的攝入量。在所有的烹調油中,橄欖油應該是首選,烹調手法也應該盡量簡單、避免油炸和油煎。更多的蒸煮,不僅可以賦予食物更多的原味,還更健康有益。

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