怎樣瘦身不反彈

　　人們生活質(zhì)量越來愈好，肥胖人群益發(fā)龐大。各種各樣的減肥方法應運而生。但是有哪些方法瘦身不會反彈的呢?小編整理了一些資料，一起看看吧。

　　不反彈的瘦身方法之居家減肥法

　　如今，以舞蹈為基礎的減肥方式已經(jīng)流行開來，既然如此，舞蹈課大熱也就不難理解了。而肚皮舞、踢踏舞、桑巴舞、交際舞等有益于減肥的舞蹈課程也非常受胖子們的歡迎，除了在健身房你還可以在家上網(wǎng)搜索著教學視頻一同慢慢練習，不用花費很多心機只要在家就能練習這種既又有效又時髦的減肥運動啦!想要快速見到減肥效果，那不妨在運動嚼超級P57吧，它可以加速新陳代謝，讓瘦身效果更明顯。

　　不反彈的瘦身方法之隨身帶平底鞋助燃脂

　　所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運動習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到;其實想養(yǎng)成運動好習慣并不難，只消師學時裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

　　其實，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長進行走路運動的時間和距離，如此一來，就算沒有經(jīng)常上健身房運動，依然能達到燃燒卡路里的效果。

　　不反彈的瘦身方法之用餐30分鐘最減肥

　　想加入瘦子一族，除了用餐時間要規(guī)則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。

　　不反彈的瘦身方法之嚼超級P57減肥法

　　現(xiàn)正掀起一陣嚼超級P57減肥的熱潮，上至大媽大嬸下至學生妹都熱衷嚼超級P57塑身。眾所周知嚼超級P57能有效的消除身體水腫，還能促進脂肪燃燒，讓身體變得更加纖瘦。據(jù)悉，這是一款泰爾超級P57，其萃取了南非食用蝴蝶亞仙人掌和菸堿酸鉻，在燃脂、排毒、潤膚、美白上效果顯著!而且食用方便，只要沒有嚼一嚼就可以做到少食燃脂的減肥效果，能讓女性們隨身攜帶，讓你走到哪里就瘦到那里。

　　不反彈的瘦身方法之周末減肥法

　　周末是熱辣的狂歡夜，當然這時候你可以約上三五好友一同前往迪吧，大家一同抱著瘦身的目的，瘋狂的動起來吧!在這里你不僅能讓身體得到充分運動，還能讓你緊繃的神經(jīng)得到放松哦，可玩得盡興的時候千萬別喝酒，要知道它可是造成你大肚腩的元兇哦，遠離酒精就能離苗條更進一步!

　　不反彈的瘦身方法之少看電視減119大卡

　　俗話說：“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說，最恰當不過，因為減肥時的饑餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價，是否相當?shù)卣T人呢?

　　美國《內(nèi)科學文獻(Archives of Internal Medicine)》便透過實驗發(fā)表，減少平?？措娨暤囊话霑r間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐于沙發(fā)上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴大。

　　不反彈的瘦身方法之一心多用減肥法

　　21世紀女性少有健身減肥的時間，那些熱門的纖體中心也在想方設法找到這個問題的解決辦法。于是集中訓練以及節(jié)省時間的減肥班是近幾年出現(xiàn)的最熱的健身趨勢。大多數(shù)人想做那種每個地方都能鍛煉一點的運動，但同時還想在有限的時間內(nèi)獲得最有效的減肥效果。目前這種專門為這種需求開辟的工作室或者減肥班，會針對性同時幫你鍛煉多個地方的肌肉。而對于同樣想這樣減肥的女孩子們，他們能提供30分鐘內(nèi)有效塑造手臂及臀部線條的訓練。

　　不反彈的瘦身方法之睡足七小時消除小腹

　　每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時，體內(nèi)新陳代謝會超緩，導致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。

　　不反彈的瘦身方法之早餐越吃越苗條

　　想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結果，有吃早餐的女性，無論吃什么，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。

　　吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量

　　不反彈的瘦身方法之睡前零食

　　我們沒開玩笑。事實上，睡前吃點東西能刺激你的新陳代謝。低血糖讓你的體力下降，新陳代謝降低，所以你應該在睡前食用100到200卡路里零食來維持新陳代謝，使你在睡眠的同時燃燒卡路里!注意選擇一些健康食品，一兩塊全麥餅干等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!

　　不反彈的瘦身方法之有氧運動

　　有氧運動對維持新陳代謝水平起著至關重要的作用。在一項試驗中，研究者們發(fā)現(xiàn)，測試者通過45分鐘激烈的單車運動后14小時內(nèi)，消耗了高于靜息代謝率190卡路里的熱量!每周2到3次45分鐘激烈運動，能幫助你增加運動后的復合式卡路里消耗，達到半個月減重一磅的效果。

　　不反彈的瘦身方法之舒壓

　　壓力不僅僅會讓你感到瘋狂——它還會降低你的新陳代謝。罪魁禍首就是壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇：當它的水平過高時，就會抑制身體的燃脂能力?；◣追昼娮鲎錾詈粑蜃鲆惶资婢忚べ砭S持你的新陳代謝速度。

　　不反彈的瘦身方法之別忽略正餐

　　你也許會認為不吃晚餐能為你帶來更細的腰圍，但正好相反。忽略正餐會讓身體誤以為沒有攝入足夠的食物，從而在每次攝入食物時盡量多的存儲卡路里。維持血糖水平能保證正常的新陳代謝速度，所以你應該保持每天6小餐的頻率，使身體遠離饑餓。

　　不反彈的瘦身方法之運動時間表

　　運動并不會因為大量的能量消耗而使脂肪消失——事實上，它通過立刻改變你的DNA來刺激新陳代謝，通過你的每周運動時間表來達到堅持運動的目的吧。

　　不反彈的瘦身方法之堅持吃早餐

　　進過一整晚的空腹，你的身體需要補充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會因為身體需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以為了保持身體高速的新陳代謝，你應該在起床一小時內(nèi)享用一頓健康豐盛的早餐。

　　不反彈的瘦身方法之短時間劇烈運動

　　沒時間?你仍然可以通過足夠的運動燃燒200卡路里的熱量。最近的研究表明短時間的劇烈運動(2分半之內(nèi))能產(chǎn)生每天200卡路里熱量的后消耗。所以，即使你沒時間做一個全套的運動，幾分鐘的激烈瘦身運動比什么都不多要好得多!

　　不反彈的瘦身方法之吃全麥食品

　　富含纖維素的全麥食品(相較于其他同等卡路里含量的食物)使你更快產(chǎn)生飽足感，讓你的胃沒辦法裝進其他食物。同時，它們需要更大的咀嚼量，理論上來說，咀嚼能增加嘴部運動(增加10%的卡路里燃燒量!)這能增加食物熱效應——我們在進食和消化不同食物的時候也在燃燒卡路里。所以在你的食譜中應該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。

　　不反彈的瘦身方法之撒點肉桂

　　這款暖胃的香料能輕易的加在食物中，不僅好吃又能激發(fā)新陳代謝。在一整片全麥吐司上，一碗燕麥片中，甚至是你的湯里都可以撒上一點兒。

　　不反彈的瘦身方法之變速運動

　　如果你你每天在健身房里的跑步速度都是毫無變化的，那么你絕對沒有將時間運用到最好的。在運動的同時加入變速運動能燃燒更多的卡路里，所以在跑步機上盡量多的做變速跑加大運動強度。

　　不反彈的瘦身方法之撒點辣椒

　　辣椒因它的辛辣和健康的療效而聞名，但這個香料還可以通過提高身體溫度來刺激新陳代謝。別擔心我們會要求你將辣椒撒滿整個食物! 只要少量就會大有裨益。

　　不反彈的瘦身方法之用黑巧克力當做放縱

　　黑巧克力能成為健康的甜點的理由有很多，其中一個理由是它潛在的激發(fā)新陳代謝的能力。黑巧克力中含有兩種著名的激發(fā)新陳代謝的成分：咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要每天只吃一小塊，就能保證攝入的糖分和卡路里不會超過黑巧克力的燃脂能力。

　　不反彈的瘦身方法之力量訓練

　　肌肉是燃脂的廠房，所以要不能忽視了力量訓練，每周堅持120分鐘的力量訓練。