怎樣減肥一周十斤不吃藥

　　贅肉橫生怎么辦?不想吃藥減肥怎么辦?想要快速減肥，一周瘦十斤怎么辦?沒問題，小編今天就推薦一些不用吃藥都可以快速減肥的方法。

　　不吃藥快速減肥方法之巧妙安排生活

　　計劃應該適應你的生活方式。例如，如果你的工作時間沒有規(guī)律，那么就不應該選擇每周固定時間的鍛煉，而應該選擇那些容易與生活相結合的運動：步行送孩子上學，或午餐時間步行為他人辦事。

　　不吃藥快速減肥方法之制訂一周的時間表

　　為了更好地管理時間，制訂一周的時間表，包括對運動的安排。每天至少運動20分鐘，哪怕只是在附近快走都是可以的。

　　不吃藥快速減肥方法之給自己一個獎勵

　　每周為自己買一束花，或一個自己喜歡的東西，獎勵自己完成了所有運動計劃。你也可以將自己的運動與有趣的事情結合起來，如與孩子一起玩耍，與朋友打球。

　　不吃藥快速減肥方法之讓每個人都知道自己的計劃

　　確保你的家人和朋友都知道你的運動計劃，包括運動時間，運動地點。這樣可以防止運動被意外地打斷。你在運動時，如果孩子沒有人照顧，那么應提前做好安排。

　　不吃藥快速減肥方法之做好激情下降的準備

　　在計劃剛開始時，每個人都會按時完成，但是，隨著時間一長，往往都會動力不足，要做好與影響動力的消極因素進行長期斗爭的準備。例如，你哪天實在不想去跳踏板操或杠鈴操，那么可以讓朋友打電話叫你，如果那時候還躺在沙發(fā)上就有點說不過去了。

　　不吃藥快速減肥方法之避免誘惑

　　即使是最熱衷的鍛煉者，也會有很多事情讓他們不安心運動：最喜歡的電視節(jié)目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過來聊天。學會識別這些“誘惑”，采取措施，并找到避免這些危險區(qū)域的方法。

　　不吃藥快速減肥方法之購買漂亮的運動服

　　如果你不想在運動時看起來很邋遢的話，花錢買一些設計好、漂亮實用的運動服，這樣，你的運動熱情也會更高。

　　不吃藥快速減肥方法之整理出一個健身裝備

　　在你匆匆忙忙為運動做準備時，最后一件事可能是到處找運動襪。不如將運動服放在一個專用的柜子中，以便在需要時能馬上找到。

　　不吃藥快速減肥方法之將運動包放在門口

　　將運動包放在門口。這樣有兩個好處：第一，便于你隨時能找到它;第二，隨時提醒你是不是該運動了。

　　不吃藥快速減肥方法之不要只穿不洗

　　最后一點也很重要，從健身房或游泳館回到家，將臟衣服直接放到洗衣機中，不要等到要鍛煉的時候，找不到一雙干凈的襪子，沒有什么比這更浪費時間了。

　　不吃藥快速減肥方法之加，而不是減

　　嘗試在你的飲食中添加食物，而不是減去它們。不要因為減肥就對食物產生焦慮感，過度節(jié)食并不能幫助你成功瘦身。與其限制自己不吃這樣那樣的食物，還不如通過多吃一些健康食物來減少對其他食物的攝入。

　　總是限制自己不能吃這樣不能吃那樣會讓你感覺非常辛苦，并且容易造成營養(yǎng)不足的情況。多吃健康食物，比如蔬果、豆類之類的高纖維、高蛋白食物不僅能增加你的飽腹感，還能減少熱量的攝入。所以，減肥的MM不防多吃一些這類的食物哦。

　　不吃藥快速減肥方法之讓運動變得更輕松

　　運動會讓你覺得辛苦，但是不運動就不能消耗多余的熱量，要怎么辦才好呢?其實，減肥運動不一定要滿頭大汗才有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡單的運動也是燃燒脂肪的好幫手。

　　不吃藥快速減肥方法之散步

　　選擇一些陽光明媚的日子，經常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦!另外，春季也是個郊游的好季節(jié)呢!而郊外的好空氣也會讓你神清氣爽哦。

　　不吃藥快速減肥方法之多喝水有助減肥

　　多喝水是一種有效的減肥方法。因為多喝水可以增加胃的飽足感、減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下，身體會自發(fā)性地保留水分，即使身體積蓄一部分水作為補償，這反而更增加了體重。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量。

　　不吃藥快速減肥方法之分享你的食物

　　你是外食族嗎?那么請你也加入拼客的隊伍吧!外出吃飯的時候，跟朋友或者其他人分享食物，這樣不僅可以幫助你節(jié)食金錢，還能幫助你減少熱量的攝入。而且，多跟別人分享食物還能讓你的人際關系更好哦。

　　不吃藥快速減肥方法之邊看電視邊減肥

　　電視是很多人的最愛，而在你看電視的時候也可以減肥!當然，要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習慣，這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳，又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓，這樣對消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經過國外科學家的研究，大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。

　　不吃藥快速減肥方法之巧用色彩來減肥

　　研究表明，藍色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，餐具選用藍色的話，可以大大減低進食的欲望，能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈，因黃光燈照在食物上，食物顏色會帶有橙色，給人溫暖的感覺，會讓你不自覺地進食過量。而白光燈照在食物上，食物則會呈現帶藍的顏色，讓人看見了也會倒胃口。

　　不吃藥快速減肥方法之失去今天，還有明天

　　最后，要有耐心。不要因為今天破戒吃了一大塊巧克力就輕易放棄你的減肥計劃。想要成功減肥，就要更有耐心地堅持下去。畢竟，除了今天，你還有很多個明天啊!減肥是需要時間的，想要減肥的MM切記不要操之過急而搞垮了身子。