減肥是為了讓我們更加健康更加美麗，快速的減肥方法是什么呢?怎么能在一個(gè)星期瘦十斤呢?小編今天就推薦一些快速減肥法，一起看看吧。

　　快速減肥方法之享受你最喜愛的食物

　　不要因?yàn)槟阆矚g吃的食物屬于高熱量食物就拒絕它，那樣會(huì)觸發(fā)“反彈性暴食”，也就是會(huì)讓你在堅(jiān)持不住的時(shí)候大吃特吃，這樣就更加得不償失了。

　　享受你喜愛的食物，但是請(qǐng)限制食用的份量，這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對(duì)它的渴望，能有效控制暴飲暴食的發(fā)生。

　　快速減肥方法之控制情緒化暴飲暴食

　　在生活中遇到不順心的事是很正常的，但是要學(xué)會(huì)緩解自己的情緒，而不是用食物來填充自己。那樣不僅不會(huì)幫助你緩解緊張的情緒，還會(huì)讓你因?yàn)槌缘眠^多而發(fā)胖。

　　快速減肥方法之放松身心

　　每天都緊繃著神經(jīng)會(huì)讓你變得煩躁，而有的MM會(huì)以吃來宣泄，如此惡性循環(huán)身材自然會(huì)爆肥，適當(dāng)?shù)慕o自己放松，擁有一個(gè)美好的心情，整個(gè)人都會(huì)顯得年輕很多，而時(shí)常保持收腹姿勢(shì)，能讓腰腹脂肪加速燃燒，讓你輕松減肥哦!

　　快速減肥方法之飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便 秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì) 體質(zhì)造成影響。

　　快速減肥方法之根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

　　每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身 的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易 胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

　　快速減肥方法之飯后散步

　　在飽飯過后，有很多MM喜歡坐著或者躺著休息，要知道這樣容易是沒及時(shí)消化的食物轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃慷诜e在身上，這時(shí)MM們可以選擇在室內(nèi)或者戶外去走走，這樣不僅能促進(jìn)消化，還能讓腿部得到鍛煉，變得更加纖瘦。

　　如果你是個(gè)不愛動(dòng)的懶人MM，那不妨在飯后飲用一些能有助于消化排毒的飲品吧，如芹菜汁、苦瓜汁、黃瓜汁、蘋果汁、蜂蜜水等，而很多都市白領(lǐng)喜歡在忙里偷閑時(shí)給自己沖泡一杯能加速減肥的左旋咖啡，它能快速排毒燃脂，讓贅肉一掃而光。

　　快速減肥方法之通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍 微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要 注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

　　快速減肥方法之晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。

　　絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　快速減肥方法之每天八杯水

　　經(jīng)研究表明，每天八杯水能加速身體代謝，讓毒素快速排出，同時(shí)能給肌膚補(bǔ)充水分，讓其變得更加滋潤(rùn)。可有很多肥胖人士表示自己并不愛喝水，這該怎么辦呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，現(xiàn)在日韓等國(guó)家非常流行喝咖啡減肥法，當(dāng)然這并不是普通的咖啡，而是能促進(jìn)身體燃脂與排毒的左旋咖啡，而且它的飲用方法很簡(jiǎn)單，只需用熱水沖調(diào)就能飲用，而且便于攜帶，能讓你走到哪都能享瘦!

　　快速減肥方法之通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍 微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要 注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

　　快速減肥方法之晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。

　　絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　快速減肥方法之每天八杯水

　　經(jīng)研究表明，每天八杯水能加速身體代謝，讓毒素快速排出，同時(shí)能給肌膚補(bǔ)充水分，讓其變得更加滋潤(rùn)?？捎泻芏喾逝秩耸勘硎咀约翰⒉粣酆人@該怎么辦呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，現(xiàn)在日韓等國(guó)家非常流行喝咖啡減肥法，當(dāng)然這并不是普通的咖啡，而是能促進(jìn)身體燃脂與排毒的左旋咖啡，而且它的飲用方法很簡(jiǎn)單，只需用熱水沖調(diào)就能飲用，而且便于攜帶，能讓你走到哪都能享瘦!

　　快速減肥方法之每星期做3~4次瑜珈

　　對(duì)初學(xué)者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3~4次瑜珈，會(huì)對(duì)你的身體有莫大的好處，包括強(qiáng)健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。

　　快速減肥方法之跳舞也是運(yùn)動(dòng)減肥好方法

　　跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是減肥好方法，但記住應(yīng)有充分的熱身，以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動(dòng)作不妨大一些。

　　快速減肥方法之騎自行車讓你的身體得到足夠的鍛練

　　每星期3~4次，每次持續(xù)半小時(shí)，應(yīng)令你的身體得到足夠的鍛練，并且平均每分鐘消耗10大卡的熱量。

　　快速減肥方法之早晨體操助你振作精神

　　早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰(zhàn)。

　　快速減肥方法之跳繩是最省錢的運(yùn)動(dòng)

　　連運(yùn)動(dòng)員也用這種方法來鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它并不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運(yùn)動(dòng)，所需的只是一根繩子。

　　快速減肥方法之辦公室體操鍛練肌肉

　　甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。

　　快速減肥方法之利用公園的設(shè)施可以減肥

　　你可以到公園跑步，甚至學(xué)孩子一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。

　　快速減肥方法之做家務(wù)是最有效的減肥方法

　　這是最有建設(shè)性又最有效的減肥方法，并可幫助你消耗多余的熱量，例如洗刷地板，一個(gè)鐘頭便可消耗350~400大卡熱量。