怎樣減肥小腿肚子

　　都說(shuō)減肥一定要勤奮多鍛煉，其實(shí)不一定，下面的這些小動(dòng)作就對(duì)瘦小腿有很好的功效哦?？匆黄鹂纯窗伞?/p>

　　瘦小腿方法之站立瘦腿法

　　1、雙腳保持一前一后站立姿勢(shì)，然后踮起腳后跟

　　2、彎曲雙腿，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。

　　3、雙腳分開(kāi)，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾

　　4、在背部保持筆直的狀態(tài)下，翹起臀部，兩手貼墻，雙腿并攏。然后抬高其中一條腿，使腳后跟碰到臀部

　　以上動(dòng)作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次

　　瘦小腿方法之椅子瘦腿法

　　1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展并保持一條直線。

　　2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重復(fù)10次

　　3、換左腿重復(fù)以上動(dòng)作

　　以上動(dòng)作為一組，重復(fù)4~5次

　　瘦小腿方法之俯臥后踢瘦腿法

　　1、身體呈俯臥狀態(tài)，使雙腿伸直，用力收縮大腿后方的肌肉。

　　2、腳后跟繃直

　　2、緩慢吐氣，左右腳交換著往后踢，重復(fù)20次

　　瘦小腿方法之空中腳踏車(chē)瘦腿法

　　1、首先撐起腰部，使腳往上抬

　　2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車(chē)的姿勢(shì)做三十次

　　這個(gè)動(dòng)作可以一邊做一邊玩手機(jī)，實(shí)在是懶人必備的瘦腿動(dòng)作，而且持續(xù)做空中腳踏車(chē)一個(gè)星期，就會(huì)看到腿部線條明顯改變。

　　瘦小腿方法之伸展瘦身法

　　1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往后伸，其中保持背部挺直。

　　2、往后伸的那條腿抬起，直至與地面平行。

　　3、重復(fù)以上動(dòng)作三次之后換腿進(jìn)行

　　4、在保持蹲下的狀態(tài)下，一條腿往側(cè)伸，直至與身體垂直

　　瘦小腿方法之仰臥蹬腿

　　仰臥在床上，雙腿并攏保持屈膝狀，雙手放在腰側(cè)。利用腿部的力量將雙腿交替向下蹬，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腿部感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的腿部變得更加纖瘦，還能讓你輕松練就出纖長(zhǎng)雙腿，以達(dá)到減肥瘦身效果。

　　瘦小腿方法之抬腿俯臥撐

　　俯臥在床上，雙腿并攏伸直，雙臂伸直支撐著身子。利用身體的力量將上半身緩慢向下壓，同時(shí)將小腿向上抬起，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至身體感到疲累。該運(yùn)動(dòng)能使你的身體肌肉變得緊實(shí)，還能使你的腿部得到鍛煉，讓你輕松瘦出美腿。

　　瘦小腿方法之平躺扭轉(zhuǎn)

　　平躺在床上，雙手向兩側(cè)張開(kāi)抬至與肩同高，雙腿并攏保持屈膝狀。利用腿部的力量將雙腿向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至其平放在床上，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后雙腿使力轉(zhuǎn)向另一側(cè)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腿部得到鍛煉，使其變得更加纖瘦，以達(dá)到瘦腿目的。

　　瘦小腿方法之仰臥抬腿

　　仰臥在床上，雙手放在腰側(cè)，雙腿并攏保持屈膝狀，腳掌著地。利用腿部的力量將左腿向上高抬，同時(shí)雙臂伸直將腿部往上半身拉，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，換右腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的腿部肌肉變得緊實(shí)，還能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，讓你在運(yùn)動(dòng)中輕松瘦出美腿。

　　瘦小腿方法之正坐屈身

　　正坐在床上，身子保持挺直，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直。利用身體的力量將上半身向下彎，同時(shí)雙腿腳掌往回勾，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使腿部肌肉得到拉伸，還能使其脂肪加速燃燒，使腿部變得而更加纖瘦，從而達(dá)到減肥效果。

　　瘦小腿方法之抬腿繃腳

　　立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。利用腿部的力量將左腿屈膝向上高抬，同時(shí)將腳掌保持緊繃狀，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后換另一條練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)，雙腿交替練習(xí)直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使肌肉變得緊繃，還能讓小腿變得更加纖瘦，從而達(dá)到瘦腿效果。