怎樣減肥小腿
怎樣減肥小腿
高跟鞋是MM們的增高利器,但是經(jīng)常穿高跟鞋,小腿容易變粗,出現(xiàn)蘿卜腿。為了拯救小腿,小編今天就推薦一些瘦小腿的減肥方法,一起看看吧。
瘦小腿減肥方法之做高抬腿運動
每天起床后,在客廳或房間做5組高抬腿運動,每組1分鐘,每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
瘦小腿減肥方法之飯后站一會
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。
瘦小腿減肥方法之洗澡時按摩大腿
洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。
瘦小腿減肥方法之做椅子瘦腿操
辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,貼向胸口,可每天左右交替做10次,就能達(dá)到很好的瘦腿效果。
瘦小腿減肥方法之喝“大麥茶”
過量攝取咖啡因會導(dǎo)致腳踝浮腫。事實上,綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。雖然它們和咖啡或紅茶相比,咖啡因含量很少,但是每天都喝的話還是會有影響。所以,推薦想擁有漂亮腳踝的人群飲用“大麥茶”。它不僅不含咖啡因,還富含礦物質(zhì),不會導(dǎo)致腳踝浮腫。
瘦小腿減肥方法之多吃“瓜科食物”
體內(nèi)水分過多,就會出現(xiàn)浮腫。腳踝瘦不下來的原因,可能正是體內(nèi)水分過多。因此,向大家推薦食用“瓜科食物”,比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。這些食物富含鉀,可以幫助排出體內(nèi)多余的水分。
瘦小腿減肥方法之小吃選擇“豆餡兒甜點”
小豆中富含“皂角苷”這種成分。“皂角苷”具有幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)水分,消除浮腫的功效。因此,想吃小吃的時候就吃“豆餡兒甜點”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點更能有效消除浮腫,而且富含食物纖維。因此不僅對養(yǎng)成漂亮的腳踝有幫助,也可以促進(jìn)腸蠕動。
瘦小腿減肥方法之瑜伽動作
瘦小腿減肥方法之新月式
1. 跪立,腳趾向后,右腳前跨,讓小腿與地面垂直。
2.身體向前傾,雙手放在右腳的兩側(cè),掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑,放低髖部。
3.吸氣時,兩臂由前上舉,掌心朝前。保持右側(cè)小腿與地面垂直。收臀,同時上提骶骨和肋骨,脊柱后彎,讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。頸部后仰,看上方,輕柔地呼吸。保持5~15秒。
4.. 挺直脊柱和頸部,手臂下來雙手著地,髖部后移,右腿還原往后,成跪姿,收回雙手,坐在腳跟上。然后起身,恢復(fù)跪立姿勢。然后另一邊進(jìn)行。
瘦小腿減肥方法之鳶鳥式
1.雙腿成弓步體位。右腿在前,大腿與小腿呈90°。左膝著地。
2.雙臂側(cè)平舉。左小腿抬起離地,左膝繃直。保持2-3次呼吸。
3.呼氣,上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)90°,眼望右手。均勻地呼吸保,保持20-30秒,然后呼氣還原回正。深吸氣,呼氣時向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90°,眼看左手。保持20-30秒。
4.呼氣,還原起始姿勢。落下左腿和雙臂。換腿再做。共做2次,做完后,以挺尸式放松。
瘦小腿減肥方法之下犬式
1. 從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起。
2.吸氣,兩腿并攏,伸直雙腿,并且盡可能伸直雙手臂;
3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。
瘦小腿減肥方法之勇士式
1.站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸直置于后方,左腳跟點地,雙臂伸直并垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置于右大腿上。
2. 慢慢站直身體,雙臂伸直并舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開并用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
瘦小腿減肥方法之側(cè)身展式
1.站姿,右腿往前跨一步,左右腿伸直。
2.上體向下,讓腹部盡量靠近伸出的右腿,如果柔韌性好,腹部可以緊貼右腿。雙手撐地,分別置于右腿左右兩側(cè)。
3.保持這個動作,放松身體,深呼吸5下,然后換另一邊進(jìn)行。