怎樣才能讓11歲女生減肥20斤
現(xiàn)在有很多小孩都是肥胖身形,過于肥胖并不健康,小孩怎么減肥才不有礙于身體健康呢?小編告訴你適合兒童的減肥方法。
小兒(兒童)肥胖的飲食治療
一、原則事項(xiàng)
1 不妨礙發(fā)育成長
2 對(duì)學(xué)校生活不太妨礙
3 根據(jù)治療前肥胖度的輕重給予指導(dǎo)
4 不改變每個(gè)家庭的嗜好
5 指導(dǎo)內(nèi)容通俗易懂
二、營養(yǎng)攝取的第一選擇
1、 對(duì)輕度肥胖
要使家庭了解應(yīng)吃食物(蛋白質(zhì)類食品)和不應(yīng)吃的食物(糖類食品)
2、 對(duì)中、高度肥胖
蛋白質(zhì)75~78g
脂肪類54~56g
糖類200~220g
3 、對(duì)輕度組——集體指導(dǎo)
對(duì)中高度組——個(gè)別指導(dǎo)
由于我國各地飲食習(xí)慣不同,如何應(yīng)用減肥食物,要由當(dāng)?shù)貙I(yè)醫(yī)生來指導(dǎo)。相信,只要能與您的孩子配合默契,那么您的孩子或許能夠很快恢復(fù)正常體重了。
兒童減肥可以多吃的食物:
黃瓜
因黃瓜中含有丙醇二酸,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,肥胖者適當(dāng)多吃些黃瓜,能果腹并可降脂,減肥的效果甚好。
白蘿卜
本品含有能幫助消化的酶和能增進(jìn)食欲的芥子油等物質(zhì)吃后能促進(jìn)脂肪類物質(zhì),更好地進(jìn)行新陳代謝,從而可以避免脂肪在皮下堆積。
韭菜
又名“壯陽草”,韭菜所含的纖維素甚多,這種纖維素在進(jìn)入人體后,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有較好的通便作用,可促進(jìn)排除腸道中過多的養(yǎng)分。
冬瓜
本品含的熱量要比其他蔬菜少,又有助于促進(jìn)人體的新陳代謝,具有較強(qiáng)的減肥作用。
辣椒
除含有營養(yǎng)物質(zhì)外,還含有辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝,抑制脂肪在體內(nèi)蓄積,適當(dāng)吃些可助減肥。
綠豆芽
它含水分較多,被身體吸收后產(chǎn)生熱量較少,更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及豆制品:大豆和豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸,能分解體內(nèi)的膽固醇,促進(jìn)脂質(zhì)代謝,使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆,它是減肥的好食品。日本營養(yǎng)專家研究證實(shí),醋豆里的皂素,能排除黏附在人體血管上的一種脂肪,并能減少血液中的膽固醇含量,有助于減肥。
醋豆
制法:將黃豆洗凈,瀝干水,炒25分鐘左右(注意別炒焦),待冷卻后裝瓶,倒入食醋浸泡,加蓋封好,一周后即可食用。每天早餐吃10~20粒,堅(jiān)持一段時(shí)間后,即有減肥效果。
菱角
它是我國著名的特產(chǎn)之一。距今已有三千多年的栽培歷史。菱角有青色、紅色和紫色,皮脆肉嫩,是一種佳果,亦可作為糧食之用。一般都以煮食,或曬干后剁成細(xì)粒,熬粥亦可。菱角含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、葡萄糖、脂肪及維生素B2、維生素B1、維生素C、胡蘿卜素及鈣、磷等。
蘋果
它是健康減肥的好幫手,要想減輕體重的話,絕食是過于激烈的方法,可高明地利用蘋果。盡可能連皮食用,一天2~3個(gè),因?yàn)樘O果皮含有豐富的食物纖維。另外注意不能以果汁飲用代替,而要整個(gè)連皮食用,這樣可以得到飽脹感,才適合減肥需求。
怎樣才能讓11歲女生減肥20斤
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