整日宅家，驀然回首間，竟然發(fā)現(xiàn)鏡中的自己的身材大了一圈，著實是一件極為恐怖的事情。原本美美的緊身衣褲再也穿不上了。為了挽救瀕危的身材，趕緊減肥吧?怎樣減肥呢?有效果的減肥方法有哪些呢?小編告訴你。

　　最有效果的減肥方法之出去逛個夜街

　　我有時喜歡晚上出去一下，有時是為了買東西，可大多數(shù)是出去逛一下，看看周圍的事物。在外面溜到半個小時，讓自己情緒調(diào)整的很好，好心情就來了。好心情減少腦里血清素的消耗，抑制食欲的作用。半個小時的溜達(dá)，讓她們?nèi)紵羯砩喜簧俚闹?。有空可以逛個夜街，對自己健康、瘦身有很大幫助。

　　最有效果的減肥方法之時跳，時走，時手舞足蹈

　　別總是不動，要時常動一下。呆在家里的宅女們要經(jīng)常跳動一下，或在家走走，興奮時或者手舞足蹈。開心時，可以自編自導(dǎo)挑起舞來。這可讓消耗不少能量，提高了身體的代謝能力，減少脂肪積累。所以呆在家的時候，也經(jīng)常讓自己動起來吧!

　　最有效果的減肥方法之忙到忘了吃零食

　　宅女一般都是從事特別行業(yè)，寫作或畫畫等。從事這一類行業(yè)的人，一忙起來就會很忘我，沒有多余的時間與心思吃零食，很好地抑制她們的熱量的吸收，降低脂肪的合成。

　　最有效果的減肥方法之拖拖地，吸吸塵

　　閑著無聊時，也可以搞一下小清潔。我對家干凈度要求較高，會時不時搞一下小清潔。一周兩次的拖拖地，吸吸塵是必須的。小清潔雖小，也總得忙半個小時，這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了，不夠時還要脂肪來分解供能，想不瘦都難。

　　最有效果的減肥方法之少用洗衣機

　　多用手洗衣服是這個魔鬼身材的小宅女想出來瘦身的小秘訣，洗衣機這么泛濫，理應(yīng)不用自己用手洗。可你知道嗎用手洗衣服能很好鍛煉到手部肌肉，更好地燃燒手臂上的脂肪。

　　最有效果的減肥方法之曬衣服時，踮起腳

　　平時曬衣服，或取東西時，可以多做踮起腳的動作。這個小動作可以有效的鍛煉到小腿肌肉，促進(jìn)小腿上的脂肪分解。有蘿卜腿的mm們可以學(xué)習(xí)一下這個宅女小秘訣，會讓你有意想不到的驚喜。

　　最有效果的減肥方法之洗熱水澡

　　洗熱水澡可以消除一天的勞累，促進(jìn)血液循環(huán)，加強代謝，促進(jìn)脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時，多舞動一下手，抬抬腳，扭扭腰，效果會更好。平時洗澡時，多留個小心眼啦!

　　最有效果的減肥方法之閑時多擺弄家具

　　閑著無聊時，我喜歡將家里的東西東搬搬，西弄弄。有事擺弄家具，有時收拾書柜，有時整理衣服。這已經(jīng)夠我消耗熱量了，不用再特意去健身房。mm們，你們也可以多學(xué)習(xí)這種小秘訣，瘦身變得很輕松。

　　最有效果的減肥方法之兩餐自己做

　　我會堅持自己做飯，親力親為讓自己多運動一下，提高自己的代謝能力。不會因為自己代謝減弱，而讓吸收的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪。另外，自己做飯，可以清淡點，減少點熱量的攝入!

　　最有效果的減肥方法之晚睡晚起

　　隨著時代改變，晚睡晚起是很普片的現(xiàn)象。我也喜歡在家忙到很晚，越晚越有靈感是利用網(wǎng)絡(luò)工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好，晚睡會讓晚餐所吸收的熱量，有更長的時間消耗。晚起的時候一般不吃早餐，而直接吃午飯的。這樣就省了一頓，每天吸收的熱量就會變少。

　　最有效果的減肥方法之降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太 少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　最有效果的減肥方法之減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，關(guān)注提醒自 己攝取食品的重量。

　　最有效果的減肥方法之每天1餐流食

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　最有效果的減肥方法之走45分鐘

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生 指出：采用這種瘦身方式可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　最有效果的減肥方法之固定鍛煉

　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度;跳舞，每周6次，每次1小時;游泳，每周4小時;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公 里的速度。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。 運動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到瘦身的目的。

　　最有效果的減肥方法之力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。