產(chǎn)后肥胖是很多新媽媽的苦惱，特別是腰上的贅肉讓人往往讓人痛苦與不已。減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。產(chǎn)后怎樣快速瘦身呢?小編告訴你。

　　快速產(chǎn)后瘦身之簡(jiǎn)易腿操

　　方法1：?jiǎn)瓮日玖?，另外一條腿 起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅(jiān)持15～20分鐘。

　　目的：緊實(shí)腿部線條，加快下半身新陳代謝。

　　方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上 ，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。

　　快速產(chǎn)后瘦身之練習(xí)瑜伽

　　方法：如果您是稍微有一點(diǎn)點(diǎn)惰性的人，或者是根本不知道怎?去運(yùn)動(dòng)的人，那就去練習(xí)瑜伽吧。不過一定要由專業(yè)老師來指導(dǎo)，以防不當(dāng)姿勢(shì)對(duì)身體造成傷害。不過前提是時(shí)間許可，持之以恒，才能看出效果。

　　快速產(chǎn)后瘦身之運(yùn)動(dòng)不可少

　　方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷頊p肥有很大幫助。不過每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3～4次。另外運(yùn)動(dòng)前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動(dòng)傷害，也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。

　　快速產(chǎn)后瘦身之保持排便順暢

　　方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2 000～3 000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。

　　快速產(chǎn)后瘦身之改善坐姿及站姿

　　方法：不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長(zhǎng)期坐辦公室的或?qū)９皲N售人員。要經(jīng)常起身

　　活動(dòng)一下，至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次，拍拍臀部及大腿，做做簡(jiǎn)單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個(gè)靠墊，另外不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。

　　快速產(chǎn)后瘦身之正確飲食

　　方法1：在坐月子期間，堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

　　方法2：腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免?？啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

　　方法3：另外據(jù)金純正醫(yī)師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會(huì)有飽腹感，在一定程度上能減少進(jìn)食量。

　　快速產(chǎn)后瘦身之保持心情愉快

　　方法：從準(zhǔn)備懷孕的前半年開始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個(gè)有準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽。這樣不但能孕育出一個(gè)健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那?恢復(fù)身材就容易得多。

　　快速產(chǎn)后瘦身之做好肌膚保養(yǎng)

　　方法1：光是把體重減下來是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉，以增強(qiáng)腹部肌膚彈性。

　　方法2：孕期要多擦妊娠霜。

　　方法3：經(jīng)常 腿部去角質(zhì)，同時(shí)使用護(hù)膚 品進(jìn)行按摩，全面保養(yǎng)腿部。

　　快速產(chǎn)后瘦身之健身球

　　球的大小應(yīng)該適合你的個(gè)子。如果在健身球上坐的時(shí)候，膝蓋可以彎曲成90度，大小對(duì)你正好。除了健身球以外，用彈力球也可以做各種各樣的動(dòng)作。

　　快速產(chǎn)后瘦身之彈力帶

　　根據(jù)材料彈力帶有很多種類，最多的是用橡膠，明膠制作的。根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平和力氣你來選擇適合你的彈力帶。一般適合你的帶是當(dāng)你緊握兩端帶拉10次的時(shí)候，第10次才有強(qiáng)烈感覺的彈力帶。用毛巾或橡膠手套代替也可以。

　　快速產(chǎn)后瘦身之啞鈴

　　對(duì)初級(jí)水平的媽媽們0.5kg的啞鈴比較適合。習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)以后可以用1kg。如果用0.5kg的啞鈴也有點(diǎn)不舒服的話，可以不用器具把手握成拳頭進(jìn)行動(dòng)作。

　　快速產(chǎn)后瘦身之運(yùn)動(dòng)墊子

　　為了防止滑倒，保持姿勢(shì)，要用墊子。如果墊子太薄就會(huì)感覺到地面很硬或者墊子太厚就不能保持姿勢(shì)，這樣都很難做運(yùn)動(dòng)。所以應(yīng)該要選適當(dāng)厚度的墊子。常用的是6mm的。根據(jù)情況，你也可以用兩層薄薄的。

　　快速產(chǎn)后瘦身之矯正骨盆運(yùn)動(dòng)

　　能矯正產(chǎn)后扭曲的骨盆，緊實(shí)臀部肌肉。跟寶寶側(cè)臥在墊子做動(dòng)作。

　　1.側(cè)臥，彎曲膝蓋。將頭頂在拳頭上。

　　2.并攏雙腳，然后將右腿抬起。除了膝蓋以外的身體保持不動(dòng)。

　　3.左右各重復(fù)10次。

　　快速產(chǎn)后瘦身之翹臀運(yùn)動(dòng)

　　能提拉臀部，提高身體平衡能力。跟寶寶對(duì)視著做動(dòng)作。

　　1.趴在地上，手掌著地，膝蓋撐地。左膝貼近胸部，保持平衡。

　　2.挺腰，使左腿向后伸直，盡量抬起。

　　3.左右各重復(fù)10次。

　　快速產(chǎn)后瘦身之躲貓貓伸展體操

　　放松背部的動(dòng)作。能提高下身的柔韌性。在寶寶的后面抱著他，上身彎下。

　　1. 坐穩(wěn)，將寶寶放在你的大腿上，并攏雙腳，伸直腳尖。

　　2. 盡量保持膝背不彎曲，跟寶寶慢慢地彎下上身。每次換方向看寶寶。

　　快速產(chǎn)后瘦身之抬高骨盆，提臀減小肚腩

　　能矯正產(chǎn)后下垂的內(nèi)臟。寶寶睡覺時(shí)可以進(jìn)行。

　　1.收腹平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，張開雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋。此時(shí)如果放彈力球在膝蓋間的話效果會(huì)更好。

　　2.一邊保持雙膝蓋間的空隙，慢慢地抬起骨盆。重復(fù)10次。

　　快速產(chǎn)后瘦身之幫助產(chǎn)后媽媽收緊腹部

　　能刺激全身肌肉的運(yùn)動(dòng)。尤其強(qiáng)化腹部和脊椎的力量。能恢復(fù)到分娩以前的腹部。寶寶睡覺時(shí)可以進(jìn)行。

　　1.十指緊扣，雙手肘撐地。使手和手肘呈三角形。膝蓋著地呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.慢慢地伸直膝蓋，使全身呈一條直線。

　　3.做第二個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，變換腳尖的位置。比如，腳尖放在地面，固定的椅子上或者流動(dòng)的健身球上。重復(fù)10次。

　　快速產(chǎn)后瘦身之拉伸擴(kuò)張，胸部變挺拔

　　能給下垂了的胸部彈力。如果沒有彈力帶的話，可以用橡膠手套替代。

　　1.收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。舉雙手，緊握彈力帶的兩端。

　　2.利用胸部?jī)?nèi)部的力氣，慢慢地張開雙手，盡量拉開彈力帶。重復(fù)10次。

　　快速產(chǎn)后瘦身之塑造辣媽的手臂 消除拜拜袖

　　讓手臂后側(cè)變得緊實(shí)有彈性。用襁褓替代你的手臂，恢復(fù)到你的緊致手臂。

　　1.略向前傾，緊握啞鈴。將手臂彎曲成90度。

　　2.手臂慢慢地向后伸直。此時(shí)對(duì)啞鈴的重量集中。如果做像快速投啞鈴一樣的動(dòng)作的話，運(yùn)動(dòng)的效果不好。

　　3.左右各重復(fù)10次。

　　快速產(chǎn)后瘦身之塑造辣媽的手臂2

　　不僅能塑造辣媽的手臂，而且能強(qiáng)化下身。用襁褓的時(shí)候常常做動(dòng)作。

　　1.收腹挺胸直立，雙腳張開比肩寬大。并攏雙手，緊握一個(gè)啞鈴。如果不舒服用啞鈴，可以徒手做動(dòng)作。

　　2.向頭后慢慢地彎曲手臂，慢慢地彎曲膝蓋，再起來。重復(fù)10次。

　　快速產(chǎn)后瘦身之塑造辣媽的手臂3

　　能管理粗壯的手臂。越常抱寶寶越多點(diǎn)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

　　1.坐穩(wěn)，用右手緊握啞鈴或者水瓶。

　　2.固定手肘，先抬起啞鈴至肩膀。然后利用力氣，慢慢地做下去。

　　3.左右各重復(fù)10次。

　　快速產(chǎn)后瘦身之塑造辣媽翹臀1

　　能強(qiáng)化下身和脊椎的力量，保持大腿和臀部的彈力。用襁褓的時(shí)候常常做這些動(dòng)作。

　　1.收腹挺胸直立，雙腳張開與同肩寬。此時(shí)為了使身體保持平衡，雙手尖向前伸直或者撐墻壁或者靠椅子。

　　2.挺腰，保持重心不動(dòng)，利用大腿的力量，慢慢地彎曲膝蓋。注意膝蓋比腳尖不出去前面。

　　快速產(chǎn)后瘦身之塑造辣媽翹臀2

　　能強(qiáng)化下身的力量，提臀。用襁褓的時(shí)候常常做這些動(dòng)作。

　　1.收腹挺胸直立，雙腳張開與同肩寬。略向前彎曲膝蓋，保持身體的平衡。

　　2.向右伸直的同時(shí)，踢腿。

　　3.左右各重復(fù)10次。

　　快速產(chǎn)后瘦身之塑造辣媽翹臀3

　　能強(qiáng)化下身外部肌肉的力量，塑S型曲線骨盆。用襁褓的時(shí)候常常做這些動(dòng)作。

　　1.手著墻壁，收腹挺胸直立。保持身體的平衡。

　　2.抬起左腿，向墻壁強(qiáng)烈地推健身球。

　　3.左右各重復(fù)10次。