月經(jīng)期怎樣可以減肥
月經(jīng)期怎樣可以減肥
生理期說的就是女性大姨媽來臨的時期。這個是上天賜給女性一個特殊的時期。很多肥胖的女性可以借助這個天然的的特殊時期,實現(xiàn)快速減肥,只要我們掌握好科學(xué)合理的方法,那么經(jīng)期是可以減肥的。小編今天推薦月經(jīng)期可以達到減肥效果的方法。
月經(jīng)期減肥之第1天以調(diào)整主食開始
經(jīng)期結(jié)束后,人的體重就會恢復(fù)到原來的狀態(tài)。這個時候的你就要從調(diào)整飲食開始瘦身計劃了。這些日子要打破正常就餐,采取代餐減肥的方式,代替其中的主食。如果一天沒有效果可以持續(xù)進行2-3天。
月經(jīng)期減肥之第2天飯前進行時機體操
對于飲食進行調(diào)整之后要在飯前做一些簡單的時機體操。通過簡單的運動消耗身體的熱量和脂肪,做完時機體操之后,休息一段時間在進餐,這些天你可以恢復(fù)平時的飲食了。但不能肆無忌憚的吃,要有合理的而控制。
月經(jīng)期減肥之第3天、第4天三餐要保持平常量
這個時候,你的體重有可能不會減少反而會增加,不要慌張,一日三餐正常吃就行。很多人覺得體重的增加跟做時機體操有關(guān)系,其實并沒有關(guān)系,只是一個減肥的平臺期。所以只要照平常度過就行。
月經(jīng)期減肥之第5天飲食與平常相同
減肥的過程中,總會遭遇減肥的平臺期。所以當(dāng)體重不減的時候也不要擔(dān)心。只要保證平時的飲食和正常的有氧運動鍛煉就可以了。如果體重在有所增加的話,就可能是因為你的飲食過量引起的。
月經(jīng)期減肥之第6天、第7天調(diào)節(jié)主食
經(jīng)過了減肥平臺期后,在第6天、第7天,再度調(diào)整飲食減肥計劃,從調(diào)整主食開始,盡量多吃蔬菜和水果少吃主食。這個時候就很容易減掉一公斤的哦。
這個經(jīng)期后減肥法以7天為一個周期,一個月循環(huán)3次,這樣就能幫助你實現(xiàn)減肥大計了。生理期減肥法,是根據(jù)科學(xué)道理制定的,所以值得大家信賴,并且也是可以實施的,所以如果你也是一個肥胖的女性,那么你可以嘗試一下這個特殊的減肥時期哦。
月經(jīng)期減肥之瑜伽動作
月經(jīng)期減肥之眼鏡蛇式瑜伽
俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。
這個瑜伽體式可以有效促進血液循環(huán),滋養(yǎng)血管,讓身體各項機能規(guī)律運動。同時還能有效改善女性月經(jīng)不調(diào)的問題。
月經(jīng)期減肥之輪式瑜伽
仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
這個瑜伽除了有促進血液循環(huán),還能鍛煉和滋養(yǎng)身體的五臟六腑,每天練上十幾分鐘的時間可以緩解經(jīng)期身體疲乏。
月經(jīng)期減肥之駱駝式
跪坐,雙手放在盆骨上方。腰慢慢向后彎,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。
這個瑜伽能讓身體脊柱得到鍛煉,促進脊柱血液循環(huán),從而改善脊柱功能,補養(yǎng)骨盆區(qū)域,調(diào)理月經(jīng),減緩經(jīng)期身體的不適感。
小tips:因為經(jīng)期瑜伽的體式動作都比較伸展,因此在著裝上就應(yīng)該以寬松舒適為主,有利于每個瑜伽動作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹,以免對腸胃產(chǎn)生傷害,做瑜伽的時候不要著急,動作盡量要緩慢進行。