10天快速瘦身減肥方法

　　隨著生活節(jié)奏的加快，大家都希望能在最短的時(shí)間內(nèi)高效率的解決問(wèn)題，減肥亦是如此。想要快速瘦身方法?小編今天就推薦10天快速減肥方法，一起看看吧。

　　快速瘦身減肥方法之首選飲食+運(yùn)動(dòng)

　　要想減輕體重，無(wú)須節(jié)食，重要的是要加以控制。健康的飲食行為是在保證充足均衡營(yíng)養(yǎng)攝入的前提下，根據(jù)身體的生理需求，特別是消化系統(tǒng)的活動(dòng)規(guī)律，以及日常生活、工作或?qū)W習(xí)等情況來(lái)安排一天的餐次和食用量。

　　想要安全高效瘦身，飲食計(jì)劃必不可少，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃同樣也不可或缺，與此同時(shí)搭配使用輔瘦則是時(shí)下減肥達(dá)人必備的減肥妙招，可以讓減肥持而久效的進(jìn)行。時(shí)下眾多輔瘦產(chǎn)品中，最經(jīng)典的當(dāng)屬Amywish，不僅減脂效率絕佳，更是目前唯一一款達(dá)到“食品級(jí)”標(biāo)準(zhǔn)的輔瘦，能高效參與運(yùn)動(dòng)分解脂肪，并且補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)，改善身體亞健康狀態(tài)，因此深受肥胖人士的喜愛(ài)。

　　快速瘦身減肥方法之每天早上一杯水

　　每天清晨起床喝上一杯水，絕對(duì)是快速減肥方法大全中最安全高效的瘦身法。它能夠有效幫助我們?nèi)梭w清除腸道垃圾，排除宿便，清掉腸毒。而且，當(dāng)你喝完一杯水之后，剛剛的睡意就會(huì)一掃而光，感覺(jué)空氣更加新鮮了，陽(yáng)光更加明媚了，實(shí)在是十分令人愉悅哦。另一方面，清晨一杯水還能夠幫你在空腹中填上一點(diǎn)東西，這樣就能夠保證你在吃早餐的時(shí)候，不會(huì)沒(méi)有節(jié)制地?cái)z入卡路里，從而達(dá)到減肥的目的。

　　快速瘦身減肥方法之降低熱量的攝取

　　在快速減肥方法大全中，降低熱量的攝取是公認(rèn)不能忽視的一點(diǎn)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　快速瘦身減肥方法之飯后散散步

　　雖然飯后散步是老人家最愛(ài)做的事，但是你可不要因?yàn)檫@樣而將它想成是老人家的專利，年輕人也可以的哦，而且這對(duì)不少美妞們而言，還是減肥的好時(shí)機(jī)呢。飯后散步能夠預(yù)防脂肪的堆積，促進(jìn)食物的消化，有效鍛煉身心，因此，在快速減肥方法大全中，飯后散步堪稱既廉價(jià)又高效的減肥方法。你可以約上三五好友，或者兄弟姐妹，或者攙扶著家里的老人，在飯后一起走走，散散步，聊聊天。

　　快速瘦身減肥方法之制定一個(gè)減肥計(jì)劃

　　在快速減肥方法大全中，一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃是必不可少的。一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃，不僅能夠讓你知道什么時(shí)間該做什么事，還能讓你從心里面督促自己該堅(jiān)持下去，該努力地去減肥。那么，一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃應(yīng)該包括什么呢?有幾樣可是必不可少的。首先，要規(guī)定休息時(shí)間;其次，要規(guī)定自己每天最多攝入多少卡路里;最后，規(guī)定自己每天要做哪一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長(zhǎng)。

　　快速瘦身減肥方法之多吃水果

　　想要安全高效瘦身，一定要將水果納入快速減肥方法大全中。因?yàn)樗械纳攀忱w維不會(huì)被身體所吸收，但在保持消化系統(tǒng)健康上卻扮演著重要的角色，攝取足夠的纖維可以預(yù)防心血管疾病、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清理消化壁以及增強(qiáng)消化功能，膳食纖維可減緩消化的速度和以最快速度排泄膽固醇，所以可以讓血液中的血糖以及膽固醇的控制保持在最理想的水平。另一方面，水果中大量的水分也能夠增加飽腹感，減少卡路里的攝入。

　　快速瘦身減肥方法之多做運(yùn)動(dòng)

　　多做運(yùn)動(dòng)才是快速減肥、健康減肥的王道。因此，快速減肥方法大全中一定少不了運(yùn)動(dòng)。不少運(yùn)動(dòng)都有很好的瘦身效果，比如慢跑、游泳、體操、舞蹈、球類等，但是不同的運(yùn)動(dòng)會(huì)有特定的減肥效果。比如仰臥起坐針對(duì)于減肚子特別有效，慢跑針對(duì)于瘦腿特別有效等等，所以，大家在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意對(duì)癥下藥，那樣的減肥速度才能夠達(dá)到足夠快。另一方面，在采用運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減肥的時(shí)候，大家堅(jiān)持的時(shí)間必須在30min以上，這樣才會(huì)有效果的哦。

　　快速瘦身減肥方法之睡覺(jué)減肥法

　　在深度睡眠中，人的大腦會(huì)分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，這種荷爾蒙會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。而當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲，如果沒(méi)忍住，就會(huì)攝入過(guò)量熱量，導(dǎo)致肥胖。由此可見(jiàn)，睡足覺(jué)也能讓人瘦。

　　睡覺(jué)減肥法絕對(duì)是最“舒服”的減肥方法，但這方法對(duì)于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠癥的人來(lái)說(shuō)并不容易實(shí)現(xiàn)。為了能“睡”出好身材，你需要做到以下幾點(diǎn)：

　　(1)睡足7個(gè)半小時(shí)。據(jù)研究，7個(gè)半小時(shí)是女性健康的睡眠時(shí)間。在7個(gè)半小時(shí)內(nèi)人容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。深度睡眠情況下，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的荷爾蒙就會(huì)增加。這樣一來(lái)，就算不運(yùn)動(dòng)，脂肪也能被消耗。

　　(2)睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時(shí)喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進(jìn)睡眠。

　　(3)睡前少劇烈運(yùn)動(dòng)。上班族白天忙碌，多在夜晚把握時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但是睡前運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，否則會(huì)影響睡眠，還會(huì)令身體第二天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。

　　快速瘦身減肥方法之伸懶腰減肥法

　　經(jīng)常伸懶腰能夠調(diào)整姿勢(shì)，加速血液循環(huán)，刺激交感神經(jīng)活性化，抑制食欲。并且伸懶腰的時(shí)候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。此外，伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對(duì)于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

　　但是需要注意的是，伸懶腰不能代替全身運(yùn)動(dòng)。要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。另外，除了一些運(yùn)動(dòng)，減肥時(shí)別忘了要配合正確的飲食方式哦。