飲食瘦身減肥方法
怎么飲食才減肥呢?小編今天就推薦一些飲食瘦身方法,讓你輕松擁有苗條的身材。一起看看吧。
飲食瘦身方法之堅(jiān)持吃早餐:在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯
據(jù)說哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯,這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí),因?yàn)檫@樣的做法并不會讓你放棄進(jìn)食的念頭,也不會讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會相應(yīng)減少75%。
此外,吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖,穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率,有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
飲食瘦身方法之少食多餐:每3小時(shí)進(jìn)食1次,每天可以吃5頓
早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式,能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪,不流失肌肉組織;同時(shí),還可減緩新陳代謝速度,調(diào)整人體對食物的欲望,以及因饑餓帶來的不適感。
當(dāng)然吃的頓數(shù)多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。
飲食瘦身方法之單點(diǎn)菜肴不過量
如果是和幾個(gè)也想要減重的朋友去吃小火鍋,可以用單點(diǎn)的方式,一起分食一盤肉,并多點(diǎn)蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料,如蛋餃、魚餃、貢丸等,盡量少吃,因?yàn)檫@類食品含有較多的脂肪。
飲食瘦身方法之忌甜味飲料
少喝甜味及酒精性的飲料,口渴的時(shí)候最好是喝水或茶,不要點(diǎn)已經(jīng)加入糖、奶精,或鮮奶油的飲料,例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪,但是熱量都很高,尤其愈烈的灑熱量愈高,所以為了避免發(fā)胖,還是少喝為妙!
飲食瘦身方法之睡前3小時(shí)不要吃任何東西
大家都知道睡覺時(shí),我們的各種器官都在休息,所以消耗的熱量是非常低的,如果你睡前吃了很多的東西,那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪,肉就趁你在睡覺的時(shí)候不注意就長出來了。
“為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝,吃完晚飯,應(yīng)立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物,對減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存,并收拾起隨處可見的零食,也可直接在冰箱上放一個(gè)醒目的牌子,上面寫一些對你有明顯提示作用的文字,如“加油!離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6斤”,“此時(shí)多吃一口,日后煩惱無窮”等。”
飲食瘦身方法之用另外一只手吃飯
若你平時(shí)吃飯都用右手,不妨試試改用左手。因?yàn)椴涣?xí)慣,吃東西的速度就會變慢,攝取的熱量也會降低。
飲食瘦身方法之吃點(diǎn)辣椒
辣椒可幫助提升身體新陳代謝,燃燒脂肪。
飲食瘦身方法之在安靜的地方用餐
嘈雜的聲音會刺激人的神經(jīng)系統(tǒng),讓人心跳加速、血壓升高,更容易感到饑餓,從而吃進(jìn)更多東西。因此,可選個(gè)安靜的地方,在無壓力的環(huán)境中用餐。
飲食瘦身方法之握拳30秒
研究指出,握拳這個(gè)動作與肌肉耐力有關(guān),可間接提升人的意志力。因此,想吃東西時(shí)就握拳30秒,有助降低食欲。
飲食瘦身方法之吃帶皮蘋果
美國愛荷華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),蘋果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身體燃燒熱量,對抗肥胖。
飲食瘦身方法之早餐可吃甜點(diǎn)
早晨人體新陳代謝最旺盛,也最適合消耗高熱量的食物。若愛吃甜點(diǎn)的人,改在早上食用,不但不容易發(fā)胖,還可幫助減肥。
飲食瘦身方法之每一口嚼15~20下
日本研究人員發(fā)現(xiàn),吃東西一向很快的人,不但吃進(jìn)去的熱量多,而且比一般人更胖。細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化,還能讓人較容易有飽腹感。
飲食瘦身方法之用小盤子、大叉子吃飯
相同分量的食物,若使用大盤子吃,進(jìn)食者會覺得分量未達(dá)到平均量,而吃得更多,若換成小盤子感覺較豐盛,所以會吃得較少。而使用大叉子會比用小叉子吃得少,因?yàn)槿藗儠X得用小叉子滿足食欲的速度較慢,結(jié)果吃得更多。
飲食瘦身方法之別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物
很多人身邊都會有那種怎么吃都不胖的人,不過千萬別因?yàn)閷Ψ匠圆慌?,就和他們在不知不覺中吃進(jìn)一樣多的食物,小心反而胖在自己身上。
飲食瘦身方法之飯前先喝湯
進(jìn)食順序是影響食量與食欲的重要因素,飯前先喝湯,接著吃青菜,再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子,這樣就不會攝取過量。
飲食瘦身減肥方法
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