飲食是減肥的一大關(guān)鍵，很多減肥人士都會(huì)采用飲食減肥法來(lái)減肥，那么怎么飲食才能減肥呢?小編今天教你最快的飲食減肥秘訣。

　　最快的飲食減肥秘訣之晚餐時(shí)準(zhǔn)備三種蔬菜

　　食物品種多，人們就會(huì)吃得多。因此晚餐時(shí)準(zhǔn)備三種蔬菜，而不僅僅是一種蔬菜，這樣就會(huì)多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的減肥方法。蔬菜中的纖維和水分會(huì)使人飽腹，不會(huì)攝入過(guò)多的卡路里。

　　最快的飲食減肥秘訣之吃飯前喝湯更有助于減肥

　　每天減肥食譜增加一道湯，就會(huì)減少卡路里攝取量，比如蔬菜通心粉湯、玉米粉湯或餛飩。吃飯前喝湯更有助于減肥，因?yàn)檫@能使人們吃飯變慢，并抑制胃口。但是要注意少喝高熱量、高脂肪的湯。

　　最快的飲食減肥秘訣之細(xì)嚼慢咽是無(wú)需節(jié)食而減肥最佳方法

　　細(xì)嚼慢咽是無(wú)需節(jié)食而減肥的最佳方法。設(shè)置20分鐘倒計(jì)時(shí)，進(jìn)餐時(shí)細(xì)細(xì)品嘗每一口飯，直到倒計(jì)時(shí)結(jié)束。有節(jié)奏的小口吃飯能給人很大的樂(lè)趣，并引發(fā)身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎咽會(huì)妨礙身體發(fā)出飽腹信號(hào)，導(dǎo)致暴飲暴食。

　　最快的飲食減肥秘訣之吃全谷食物減少卡路里攝入量有利減肥

　　全谷食物，比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥，能起到減肥效果。這些食物能減少卡路里攝入量，改善膽固醇狀況，還可以增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　最快的飲食減肥秘訣之控制飲酒可減少熱量攝入

　　飲酒時(shí)，第一杯酒下肚后，要喝一杯非酒精、低卡路里飲料。每克酒精所含的熱量要高于碳水化合物和蛋白質(zhì)。飲酒會(huì)消磨意志，人們會(huì)不自覺(jué)地吃薯?xiàng)l、堅(jiān)果和其他高熱量食物。

　　最快的飲食減肥秘訣之喝綠茶可消耗熱量有利于減肥

　　喝綠茶是另外一種重要的減肥策略。研究表明，喝綠茶能暫時(shí)加快體內(nèi)卡路里燃燒引擎的運(yùn)轉(zhuǎn)，可以消耗更多的熱量。至少，喝綠茶能使人提神，而且并沒(méi)有攝取過(guò)多的糖分。

　　最快的飲食減肥秘訣之用瘦高的玻璃杯喝飲料

　　用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，使用瘦高玻璃杯，可以少喝25%到30%的果汁、紅酒或其他飲料。布萊恩博士在康奈爾大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人們用矮粗的玻璃杯倒飲料時(shí)會(huì)倒的更多，無(wú)形中增加了熱量攝取。

　　最快的飲食減肥秘訣之減小餐具尺寸可以降低熱量攝取

　　減小餐具的尺寸就能自動(dòng)減少進(jìn)餐量?？的螤柎髮W(xué)布萊恩博士試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大餐盤(pán)不僅裝得多，而且會(huì)使人吃得多。減小餐具的尺寸可以很輕易地每天減少100到200卡路里熱量攝取，一年可減輕10到20磅(約合4到9公斤)體重。

　　最快的飲食減肥秘訣之每餐食物份量保持恒定適中

　　身材苗條的人每餐的飯量都保持恒定，而且比較適中。調(diào)查顯示，“永遠(yuǎn)苗條”的人或成功的減肥者經(jīng)過(guò)幾次測(cè)量食物份量后，就能自動(dòng)掌握好每餐合適的食物份量。

　　最快的飲食減肥秘訣之每餐只吃八成飽有利減肥

　　中國(guó)人通常吃撐了才會(huì)停止進(jìn)餐。而日本沖繩島居民只吃八成飽，這是為什么他們普遍不發(fā)胖的原因。小編建議，人們可以接受這一健康飲食習(xí)慣，每餐只吃八成飽。

　　最快的飲食減肥秘訣之早餐

　　不管你的早晨有多忙碌，永遠(yuǎn)不要忽視早餐。最近你可以試試許多簡(jiǎn)便快速的早餐方法。在前一晚提前準(zhǔn)備可以節(jié)省早上更多的時(shí)間。如果你是冰沙愛(ài)好者，那么 在晚上準(zhǔn)備好所有材料，隔天用攪拌機(jī)不用3分鐘就能將它弄碎，這樣你就能享受一頓超級(jí)健康的早餐。前一晚準(zhǔn)備好杏仁藍(lán)莓燕麥粥是另一個(gè)健康選擇，只要把燕 麥放在水里煮一分鐘，蓋上燉鍋，在室溫下放置一整夜。早上起來(lái)時(shí)，把燕麥粥加熱10分鐘，在上面覆蓋切碎的杏仁和藍(lán)莓，如果有必要還可以再加上紅糖讓它更 甜。美味、健康和快速!記住，吃一份健康的早餐能促使一整天擁有更健康的選擇。

　　最快的飲食減肥秘訣之保持健康食物在身邊

　　大多時(shí)候我們吃方便拿得到的東西，通常不是健康食物。把健康小吃放到身邊是改善你的飲食習(xí)慣最有效的一種途徑，當(dāng)你餓了的時(shí)候就不會(huì)隨便去吃垃圾零食了。我在家放置一大堆健康食物，這幫助了我在任何情況下都能吃到健康食物，并且全天候保持我的健康狀態(tài)。

　　最快的飲食減肥秘訣之新鮮草藥

　　新鮮的草藥像鼠尾草、牛至、薄荷和紫蘇能使你的三餐不用加入任何有害化學(xué)調(diào)料，就能更加滋味。但是，通常我們買(mǎi)了一大簇牛至或紫蘇，僅用了幾枝，當(dāng)它變質(zhì)后就扔掉。幸運(yùn)的是，有辦法能讓草藥維持更長(zhǎng)的時(shí)間，只要把它莖部的葉子摘掉，把它們放在密封的玻璃瓶，存進(jìn)冰箱。但草藥要充分曬干。這樣的話，鼠尾草 和薄荷能儲(chǔ)存2個(gè)星期。芫荽葉、牛至和紫蘇能儲(chǔ)存到7至10天。

　　最快的飲食減肥秘訣之蔬菜面條

　　或許，你會(huì)認(rèn)為蔬菜面條不好吃，但實(shí)際上它能做到美味和健康。當(dāng)然，淺黃色的意大利面會(huì)更加好吃，但它是經(jīng)過(guò)加工處理和液體成形的，包含著谷蛋白，不利 于腸道消化，那就是為什么我建議你把意大利面換成由黃瓜、蘿卜或者節(jié)瓜做成的蔬菜面。只要簡(jiǎn)單地把蔬菜切到面團(tuán)里，混合一些綠色的調(diào)味料，然后就能盡情享 受一頓健康的午餐了。

　　最快的飲食減肥秘訣之自制沙拉醬

　　商店買(mǎi)來(lái)的調(diào)味料是有化學(xué)物質(zhì)、防腐劑和不新鮮肉類(lèi)制成的，所以最好的選擇就是自制沙拉醬。你可以把它裝在玻璃罐或瓶子存放一個(gè)多禮拜。做沙拉醬有一個(gè) 最簡(jiǎn)易快捷的方法，把所有材料(比如：新鮮草藥、鮮榨檸檬汁、橄欖油、一些胡椒粉和鹽)都放進(jìn)一個(gè)玻璃罐里，然后把它們搖到均勻。

　　最快的飲食減肥秘訣之拒絕乳制品

　　如今很多乳制品富含抗生素、殺蟲(chóng)劑和激素。為了你的健康，請(qǐng)拒絕乳制品。如果你患有乳糖不耐癥，這恰好是另一個(gè)可以讓你拒絕乳制品的原因。杏仁牛奶(或 其他果仁牛奶)是鮮榨牛奶的替代品。你也該考慮把你的黃油換成牛油果，因?yàn)辄S油含有肥脂肪、六偏磷酸奶和膽固醇的混合物，會(huì)阻塞動(dòng)脈和導(dǎo)致心臟疾病。我認(rèn) 為牛油果嘗起來(lái)味道比較好，而且它更健康。

　　最快的飲食減肥秘訣之用燕麥粉代替白粉

　　白麥缺乏身體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，它還含有谷蛋白，大多數(shù)人不知道它是不健康的。調(diào)節(jié)你的飲食習(xí)慣最好的辦法之一就是使用燕麥粉取代白粉。只要把干燕麥片放 到咖啡研磨機(jī)、攪拌機(jī)或者食物加工機(jī)里進(jìn)行處理，就能制成燕麥粉。為了增強(qiáng)烘焙食物的爽口果仁味和粘稠質(zhì)感，我通常在各種各樣的烘焙食譜中使用燕麥粉。如 果你對(duì)谷蛋白過(guò)敏，那你需要去購(gòu)買(mǎi)不含谷蛋白成分證明的燕麥，盡管天然燕麥不含谷蛋白，但它經(jīng)?；祀s著一小量的大麥、黑麥和小麥。

　　最快的飲食減肥秘訣之冰凍熟透的香蕉

　　你試過(guò)增加冰凍過(guò)的成熟香蕉到你的沙冰里去嗎?冰凍香蕉有另一種完全不同的風(fēng)味，它們讓沙冰吃起來(lái)更加美味，且?guī)?lái)一種美妙的奶油般的質(zhì)感。如果你的香 蕉熟透了，剝開(kāi)它們，放到一個(gè)容器或可以鎖緊的袋子，然后冷凍。再用食物加工機(jī)或一個(gè)高速攪拌機(jī)混合沙冰和香蕉，就能做出一份十分可口的冰淇淋，我同樣也 喜歡增加未加工過(guò)的可可或一些漿果到我的香蕉冰淇淋。

　　最快的飲食減肥秘訣之花椰菜

　　花椰菜湯，搗碎的馬鈴薯 和滑爽的調(diào)味汁品嘗起來(lái)很美味，但是它們通常與不健康的肥肉搭配在一起?；ㄒ耸且环N極好的蔬菜，它包含低脂和低卡路里，高營(yíng)養(yǎng)成分和高纖維素。往你的調(diào) 味汁或湯里添加輕微煮過(guò)或蒸過(guò)的花椰菜，然后攪拌混合，濃濃奶油狀的鮮湯就制成了!搗碎的花椰可以是土豆泥的一種完美替代品，因?yàn)樗鼈兊牡涂防铩⒁紫?和味道特點(diǎn)相似。

　　最快的飲食減肥秘訣之拒絕蘇打

　　蘇打還有其他含糖飲料已經(jīng)被證實(shí)會(huì)引起很多健康 問(wèn)題，比如增肥、心臟疾病和糖尿病。拒絕蘇打飲料，嘗試制作你自己風(fēng)格口味的飲料。你可以加入一些柑橘類(lèi)的果汁，比如橙子或檸檬，一些新鮮的草藥像薄荷， 還有蔬菜和水果片(橙子、草莓、姜、黃瓜)，我最喜歡在水中加入薄荷和檸檬了。