用什么方法最快減肥
說(shuō)到減肥最快的方法當(dāng)然要數(shù)運(yùn)動(dòng)。小編今天就推薦一些最快的減肥運(yùn)動(dòng),讓你快速甩掉身上的贅肉,秀出迷人的好身材。
快速減肥方法之爬小山丘
每小時(shí)消耗的熱量:408卡(上和下)
好處:戶外就可做
警告:膝關(guān)節(jié)不好的人,下山要小心
快速減肥方法之爬樓梯健走
每小時(shí)消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)
好處:對(duì)鍛煉肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時(shí)間就可做完
警告:如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題,先去詢問醫(yī)師。
快速減肥方法之有氧踏板
每小時(shí)消耗的熱量:578卡
好處:肌肉骨胳有幫助,強(qiáng)化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。
警告:要花錢,對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大。
快速減肥方法之爬樓梯機(jī)
每小時(shí)消耗的熱量:612卡
好處:可以變化花樣,聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度
警告:要花錢買器材,或到健身房去使用。
注:熱量消耗是以一個(gè)67公斤的人所做的估計(jì).
快速減肥方法之減肥操
步驟1 平躺,雙腳繃直微微抬起,然后一條腳屈膝抬高,保持5秒,換腿做相同動(dòng)作。
步驟2 坐側(cè)臥,右腿繃直抬高,保持5秒,換邊做相同動(dòng)作。
步驟3 前弓步,腰背挺直,盡量向下壓。
步驟4 試著抬起右腳,以右手抓住右腳,保持5秒
步驟5 站在椅子前,一只手支撐上身,保持上身與地面平行,另一只手那礦泉水平貼在身側(cè)。
步驟6 雙腳站直,身體保持平行,拿礦泉水瓶的手做屈臂運(yùn)動(dòng),做20組,換邊做相同動(dòng)作。
步驟7 俯臥在地板上,雙臂向前方伸直。
步驟8 保持雙臂雙腿伸直并抬起,保持5秒。