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有效且健康快速的減肥方法

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有效且健康快速的減肥方法

  很多妹子都想減肥,天天把減肥掛嘴邊,但是有效減肥的有幾個呢?小編今天就推薦一些快速減肥的減肥方法,超有效的哦,不妨一試。

  健康快速減肥之減少食物攝入量

  我們的胃是可以伸縮的,吃太多會把胃撐的很大,在經過一段時間的控制飲食后,你就會發(fā)現,你再吃很多的東西胃已經塞不下了,因為胃變小了,那么,你已經開始步入成功了。

  但是,控制飲食絕不是餓著不吃飯,而是健康的飲食,按平常吃就好,三餐均勻,不要暴飲暴食。減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。

  健康快速減肥之多站立,多運動

  想減肥的MM請記住一句話:能站著絕不坐著,能坐著絕不躺著,能躺著絕不睡著。多走動永遠比坐著好。但是要強調的是,運動這個東西,是要堅持才能出效果的。不是說非要做什么劇烈的才叫運動。

  運動是一個堅持的過程,哪怕是走路,只要我們堅持,一個月后效果也是美美的,我們每天都要走路,只需在走路時加快速度,盡可能大地擺動和舒展手臂,就是最簡單方便的減肥運動。

  健康快速減肥之張弛有度的有氧運動

  每天堅持半小時的有氧運動,并且在有氧運動中要掌握好運動的強度以及節(jié)奏,不停的變化節(jié)奏對減肥能起到事半功倍的效果。

  如果在平時的高強度的運動中加入點平緩的動作,這樣的節(jié)奏相比保持一種節(jié)奏的運動要消耗更多的熱量。

  健康快速減肥之一定要吃早餐

  為了不讓卡路里積聚,保持體內代謝活躍,最簡單的減肥成功秘訣就是好好吃每天的3餐。其實,熱代謝最活躍的正是早上,而隨著時間推移,熱代謝就會逐漸減慢,所以我們經常越晚吃東西越容易發(fā)胖,其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

  晚飯盡量不要拖到9點后,讓食物充分消化,同時注意在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作,能幫你活化蛋白質在睡眠中的合成,增強肌力,促進脂肪的燃燒,打造代謝力高的易瘦體質。

  健康快速減肥之多喝水和多喝湯

  常喝湯可以保健飽腹,常喝水可以排毒瘦身,這些大家都知道吧,多喝流質食物對于減肥是很有幫助的。

  當然飲料除外,平時吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水,都能減少你對主食的攝入,如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話,你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁,加速新陳代謝的效果也很不錯,而且還美容呢。

  健康快速減肥之保持每天半小時鍛煉

  其實減肥運動以有氧為主,慢跑,健身都是不錯的選擇?,F在很多人都流行去健身房,這也是一個不錯的選擇,做一些力量訓練,不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站,多走路,走樓梯不要坐電梯,周末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

  健康快速減肥之控制飲食

  大家都知道,肥胖跟飲食有著很大關系,所以想要減肥的話,控制飲食是重中之重,如果平時沒有大量時間去做運動的話,或者是不想太辛苦,那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大于消耗的熱量,在飲食的時候你要盡量做到少攝入熱量,當你運動熱量消耗大于攝入量的時候,你就是在減肥,由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中,應該多吃蔬菜,水果,粗糧(燕麥),豆制品,肉類的攝入一般選擇魚肉,牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食,不用餓肚子,只是調整你的飲食結構,畢竟你不是很胖。

  健康快速減肥之每天喝枸杞子泡水或者白開水

  枸杞汁里面含有多種天然的親水性成分,例如:雜多糖、多元醇、維生素C等等成分,這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分,使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便秘,所以能起到輕瀉作用,并且枸杞子中的類胡蘿卜素對于視力也是非常有好處的,因此,枸杞汁能久飲不上火。每天用枸杞子泡白水,可以更好的讓你清熱解毒生津明目,這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。

  健康快速減肥之泡腳促進血液循環(huán)

  很多女孩很容易因為虛冷癥引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過,而且還可以暖身,只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

  這種方法的減肥原理:在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺,幾分鐘后,你的體內就會覺得熱呼呼,然后氣會隨著血液,循環(huán)至身體的每個角落,積存的老舊廢物排出體外。

  健康快速減肥之多做家務

  很多人都不愿意出門,一到了節(jié)假日就喜歡待在家里,在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會啊!可利用做家務的方法來達到燃脂效果,多洗碗、拖地、洗衣服,不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著,多動從而促進血液循環(huán)。

  健康快速減肥之按摩減肥

  首先要保證血液的通暢,你可以通過按摩促動脂肪,使它經常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時候要用整個手掌來按摩,不是用力握著,而是使用力量的強弱,來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分,慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力,其他手指為輔助,左右、反方向來扭轉。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細心地按摩。

  健康快速減肥之巧妙吃火鍋

  在涮火鍋的時候,一上來就是大魚大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物,結果把大量油分都吃進了肚子里。專家提醒,要想在涮火鍋的時候吃得健康,除了選對湯底外,首先涮蔬菜及淀粉質食物,把放油的肉類留到最后吃,也能大大減低脂肪的攝取量。

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