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有什么快速瘦身的方法

時(shí)間: 淑賢744 分享

有什么快速瘦身的方法

  瘦身減肥一直是女性熱門(mén)的話題,也是妹子們的必修課。那有什么瘦身方法比較有效的呢?小編今天就推薦一些快速瘦身的方法,一起看看吧。

  快速瘦身方法之選擇健康的食品

  如果你的日常膳食都以健康的減肥食品為主,那堅(jiān)持健康飲食就非常簡(jiǎn)單了。盡量選擇一些富含纖維素和蛋白質(zhì)的食物,如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚(yú)類等等,這些食物能延長(zhǎng)你的飽腹感,幫助你減少熱量的攝入,從而減少體內(nèi)的脂肪堆積。

  快速瘦身方法之想要減肥,就要運(yùn)動(dòng)

  想要減肥又不想運(yùn)動(dòng),那是不可能實(shí)現(xiàn)的??茖W(xué)研究表明,當(dāng)你每天消耗的熱量高于攝入的熱量,減肥也就變得輕松簡(jiǎn)單了。如果只靠基礎(chǔ)代謝來(lái)消耗熱量的話,那你豈不是要絕食了嗎?所以,只有通過(guò)運(yùn)動(dòng),才能達(dá)到成功瘦身的目的。而每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到更好的減肥效果哦!

  快速瘦身方法之少吃并不享瘦

  很多人在減肥的時(shí)候,都會(huì)拼命減少熱量的攝入,但是,其實(shí)吃得過(guò)少并不能幫助你減肥。均衡飲食才是科學(xué)健康減肥的關(guān)鍵,而當(dāng)你經(jīng)常感到饑餓的時(shí)候,你的大腦實(shí)際上會(huì)在看到高熱量食物的時(shí)候表現(xiàn)得更加“興奮”,而這種感覺(jué)容易導(dǎo)致暴飲暴食。所以,均衡飲食是抑制饑餓感和控制熱量的關(guān)鍵。

  快速瘦身方法之減少你的食量

  大多數(shù)人發(fā)胖都是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)、吃得過(guò)多。所以,減少食量也是一個(gè)非常有效的減肥方法。使用較小的餐具,多吃蔬果少吃肉類,邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入,對(duì)減肥非常有利。

  快速瘦身方法之計(jì)算卡路里

  卡路里攝入過(guò)多是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?,而大多?shù)人都容易在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的熱量,所以,計(jì)算卡路里也是健康減肥的一門(mén)重要功課。購(gòu)買食物的時(shí)候先閱讀食物的標(biāo)簽,然后把每天的飲食都記錄下來(lái),這樣有助于你更好地控制飲食。

  快速瘦身方法之促進(jìn)新陳代謝,加快脂肪燃燒

  新陳代謝的快慢和脂肪燃燒的速度是決定減肥快慢的最主要因素。想要減肥的話,就要努力促進(jìn)代謝率和加快燃脂咯!很多MM都說(shuō),她們已經(jīng)盡量控制飲食了,但仍然無(wú)法瘦下來(lái),那就要?dú)w咎于新陳代謝的過(guò)慢問(wèn)題了。而運(yùn)動(dòng)就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。另外,每天按時(shí)吃早餐、多喝水和綠茶等等對(duì)促進(jìn)代謝都有很大的幫助。

  快速瘦身方法之學(xué)會(huì)抗拒誘惑

  研究表明,當(dāng)你周圍有很多對(duì)你具有吸引力的食物的時(shí)候,你往往會(huì)吃得更多。所以,控制食欲和減少熱量攝入的一個(gè)好方法就是遠(yuǎn)離誘惑。所謂眼不見(jiàn)為凈,只有遠(yuǎn)離它,才能更好地抗拒誘惑哦!而不要在家里擺放高熱量的零食就是一個(gè)非常有效的方法。

  快速瘦身方法之每天早餐都吃一個(gè)雞蛋

  早餐是減肥者每天最重要的一餐,也是穩(wěn)定體內(nèi)新陳代謝和血糖水平的關(guān)鍵。不吃早餐會(huì)讓你一整天都感覺(jué)到被剝奪了,而你就自然會(huì)多吃其他食物來(lái)彌補(bǔ)這種被剝奪感。根據(jù)研究表明,每天早餐吃一個(gè)雞蛋能更好地減少饑餓感,是減少熱量攝入的好方法。

  快速瘦身方法之飯前喝碗清湯

  飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感,讓你不至于因?yàn)轲囸I而狼吞虎咽。吃得過(guò)快是導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多的主要原因。這是因?yàn)槿梭w從進(jìn)食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間,而吃得過(guò)快會(huì)讓你不知道吃飽了而繼續(xù)大吃特吃,也就容易吃得過(guò)多咯!而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現(xiàn)哦!

  快速瘦身方法之瘦身小動(dòng)作

  第一組動(dòng)作:呼吸運(yùn)動(dòng)

  動(dòng)作要領(lǐng):深呼吸,雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行,在靜止盤(pán)坐時(shí),進(jìn)入忘我狀態(tài)。

  1.準(zhǔn)備:雙腿盤(pán)起,后腰挺直,雙手放在膝蓋上。

  2.吸氣:吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng),雙臂要舉過(guò)頭頂,同時(shí)頭部隨雙臂仰起。

  3.呼氣:呼氣時(shí)雙臂落下,置于腰后。

  4.靜止:靜止、放松、閉上眼睛,后背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。

  第二組動(dòng)作:抬腿運(yùn)動(dòng)

  動(dòng)作要領(lǐng):抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。

  1.雙腿盤(pán)坐于床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn),然后回落到右腿上,右腿重復(fù)。

  2.雙腿盤(pán)坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對(duì),身體緩緩向前彎曲,用下顎盡量去貼近雙手,然后起身坐直身體。

  第三組動(dòng)作:腰部運(yùn)動(dòng)

  動(dòng)作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),前胸要盡量貼近腿部。

  1.坐于床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐于臀部后側(cè),抖動(dòng)雙腿放松,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時(shí)身體向后轉(zhuǎn),目視前方。收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。

  2.雙腿盤(pán)坐與床上,左臂前側(cè),右臂后側(cè)展開(kāi),同時(shí)左臂自左側(cè)盤(pán)于腰后,右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。

  第四組動(dòng)作:頸部運(yùn)動(dòng)

  動(dòng)作要領(lǐng):左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí),頭部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來(lái)伸展頸部。

  1.雙腿盤(pán)坐于床上,肩部下沉,雙臂向兩側(cè)展開(kāi),左臂跨過(guò)頭頂,左手掌心貼于右耳附近,收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。

  2.頭部左右各晃動(dòng)一周,雙臂抬起,雙手放在腦后,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口。

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