有什么減肥方法一個星期就見效的

　　怎么才能快速減肥，害怕快速瘦身會有反彈風(fēng)險。別著急，小編今天就推薦一些快速減肥方法，一個星期就見效還不會反彈的。

　　一星期快速減肥方法之早餐能讓新陳代謝進(jìn)入狀態(tài)

　　根據(jù)相關(guān)研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減輕體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進(jìn)食的時候，它才會回升。所以，如果不吃早餐，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達(dá)到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”。

　　一星期快速減肥方法之深呼吸

　　深呼吸也能加速新陳代謝?不用懷疑，這是千真萬確的。呼吸把新鮮的氧氣送到肺部，把二氧化碳等廢氣排出體外，達(dá)到凈化血液，促進(jìn)代謝和循環(huán)的功效。

　　然而，我們的大部分呼吸是無意識的反射動作，每次送到肺里的氧氣很少。其實，呼吸頻率越慢呼吸量才會越大，才能讓呼進(jìn)去的氧氣發(fā)揮更大的作用，同時把廢氣的二氧化碳更多地帶離肺部。所以，經(jīng)常提醒自己深呼吸，就可以加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

　　一星期快速減肥方法之每天兩次力量訓(xùn)練增加代謝率

　　每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。

　　一星期快速減肥方法之蛋白質(zhì)能消耗多余熱量

　　確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。魚肉、雞蛋、牛奶是非常不錯的方便選擇。

　　一星期快速減肥方法之多喝促代謝的綠茶

　　綠茶中含有氨基酸、多酚素和維生素等成分，能夠降低血液中的膽固醇，并調(diào)節(jié)脂肪的代謝。同時綠茶還含有豐富的咖啡因，有利很好的利尿作用，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消化，加快新陳代謝。

　　一星期快速減肥方法之午餐中加一點辣椒

　　在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時間內(nèi)刺激你的身體分泌，諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

　　一星期快速減肥方法之困了就小睡片刻

　　缺乏睡眠會直接影響新陳代謝水平。芝加哥大學(xué)的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當(dāng)你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進(jìn)行鍛煉，然后洗個舒服的熱水澡。

　　一星期快速減肥方法之按摩促代謝

　　血液和淋巴液是否循環(huán)，會直接一下到身體對毒素和廢物的排泄。而正確的按摩手法，可以使血液循環(huán)更暢通，加速新陳代謝，排出毒素。所以，把中醫(yī)按摩減肥也加入到你的減肥計劃中去吧。

　　一星期快速減肥方法之吃可加快新陳代謝的食物

　　燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

　　玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

　　海帶：含豐富的?；撬幔山档脱澳懼械哪懝檀?食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

　　大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

　　蘋果：含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。

　　一星期快速減肥方法之忘掉那些已經(jīng)發(fā)生的事情

　　你突然發(fā)現(xiàn)自己需要經(jīng)常持續(xù)應(yīng)酬一周或兩周，怎么辦?生活中總是充滿誘惑，這事常發(fā)生。我們要說的是，遇到這樣的情況時，先不要放棄，也不要驚慌。如果你老是焦慮著昨晚吃了多少，上周的PARTY喝了多少，那么你會在不能改變的事情上花費不必要的精力。這樣會導(dǎo)致你吃的更多但卻感覺很糟糕。之前減掉的體重又會不知不覺的長回來。一天的暴飲暴食并不會讓你的減肥成果泡湯，但是你現(xiàn)在放棄后，卻是很難再重新開始。正確的做法是忘掉這一些，回到你的計劃，重新評估你的目標(biāo)。

　　一星期快速減肥方法之減肥吃多了怎么辦?別責(zé)怪自己

　　如果你不小心偏離了減肥的軌道，超出了你應(yīng)該保持的攝入量，不要再去想必須彌補(bǔ)它。無論發(fā)生了什么，把它當(dāng)做是你生活中的一個小插曲，就像人們常說的一樣我中飯吃了巧克力，晚上就少吃點，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。

　　一星期快速減肥方法之重新調(diào)整你的減肥方法

　　有沒有覺得在經(jīng)歷了一段時間之后還是很難控制自己的體重?可能是這些方法并不適合你的身體。有成千上萬種減肥和控制飲食的方法。也許你正在使用的方法是為一部分人準(zhǔn)備的或是2年前流行的，這一刻它并不是你所需要的。

　　回到起點，回想一下是什么讓你感覺到困難，讓你放棄。重新評估減肥方法同樣適用于短期和長期的目標(biāo)。當(dāng)你遇到瓶頸期或者對節(jié)食一年已經(jīng)感到厭倦后。即使一個方法在一段時間內(nèi)讓你感覺很有效，你也需要嘗試著去調(diào)整：增加或減少運(yùn)動量。只有不斷地調(diào)整，才能找到適合自己的減肥方法。

　　一星期快速減肥方法之激勵自己

　　每個人都有或多或少的不良反應(yīng)，你的身體不斷地適應(yīng)新的體重，放慢甩肉的速度。這往往是當(dāng)人們失去動力，感到沮喪的開始。首先耐心的面對現(xiàn)實。也許最近幾周你的體重并沒有減少，但請記住，它可能會發(fā)生。重要的是保持減肥的動力，重新調(diào)整減肥方法。

　　如何激勵自己?記住你已經(jīng)取得的成果。提醒自己，你想把減肥放在生活中重要的位置。列一個減肥好處清單：當(dāng)你達(dá)到減肥目標(biāo)的時候，會獲得哪些。比如讓你在婚禮上看著更好，讓你更健康，能穿上更合身的套裝等等。是什么驅(qū)使你邁入減肥的行列，我想這一定有原因，嘗試著把它們都寫出來。

　　一星期快速減肥方法之對抗無聊

　　放棄減肥的另一個主要因素就是無聊。按照特定的飲食計劃生活幾周很容易，但如此反復(fù)下去幾個月就像坐監(jiān)獄，讓人感到無趣和想逃避。我們的建議是，選擇一個合適的食譜，提倡健康的攝入和飲食平衡，而不是去節(jié)食。首先要有更多的的能自由選擇的菜單和食品，你才不會感到厭煩。比如說地中海風(fēng)格的飲食，健康又多樣，有大量的食譜和菜式可供選擇。

　　一星期快速減肥方法之保持運(yùn)動

　　如果你遇到了瓶頸，你不知道如何去應(yīng)對，嘗試做更多的運(yùn)動，不管怎么樣，運(yùn)動是沒錯的。瓶頸期產(chǎn)生很多的挫折，會讓你輕易放棄自己的目標(biāo)。保持運(yùn)動無論是力量訓(xùn)練或只是去散步都可以增加你的卡路里燃燒，你的體重會繼續(xù)減少。

　　選擇一些有趣的，你喜歡和你可能會堅持下去的活動。不是每個人都喜歡去健身房，或預(yù)算有限不容許你這么做。其實，有許多有趣的活動和方案可以選擇。看看當(dāng)?shù)氐木銟凡炕蚪∩矸刻峁┑钠渌顒?。我們的建議是：報一個類似于跳舞或普拉提的培訓(xùn)班，把游泳作為家庭活動的一部分，參加一個群體運(yùn)動。最開始應(yīng)該考慮你喜歡什么和什么適合你。然后搜索，看看有什么可以去吧。一旦你開始看到的效果和感覺不錯，你會不想停下來。

　　一星期快速減肥方法之積極的思考

　　正面的情緒很重要，現(xiàn)在是時候停止消極放任自我了，快去每天看看鏡子里的自己。也許你會有點多余的肉肉，你可能會討厭自己的樣子。但是，如果你總是不接受自己的體重你只會讓自己感覺更糟，總是在糾結(jié)為什么要必須減肥。

　　以更積極和愛的方式改變態(tài)度，你的身體是寶貴的東西，它應(yīng)該得到最好給予。失去多余的體重并不是懲罰自己，那些錯過的狂歡和外賣，都是身外物。

　　一星期快速減肥方法之采取行動

　　說出你要減肥是很容易的，但是肥肉并不會因為你的侃侃而談就自己跑掉。采取行動，確認(rèn)一天開始。為實現(xiàn)目標(biāo)，規(guī)劃是一個非常有用的工具，它可以成為你的起點。選擇一天開始思考計劃，選擇一天挑選適合你的方法，選擇一天去準(zhǔn)備的一切(購物，清理櫥柜等)和最后定下真正開始行動的日子。

　　如果你不去采取行動，而是只在腦子中想著“我馬上要開始減肥了”，或許這事永遠(yuǎn)不會開始-可能有100個理由，你會說服自己將這事推遲到明天。所以清晰的列出計劃，明確堅持自己要干的事情非常重要。

　　一星期快速減肥方法之尋求幫助

　　對于很多人來說，獨自走一英里都很困難。但如果有人跟你做相同的事，并告訴你一些經(jīng)驗，你會很有信心堅持下去，兩個人總比一個人好。幫助來自很多不同的渠道，比如說減肥俱樂部。此外還會來自于家庭-有人愿意傾聽你的想法也是一種幫助。

　　一星期快速減肥方法之找到你的克星，提前為它準(zhǔn)備

　　往往有一個理由，讓你無法達(dá)到減肥目標(biāo)或很難繼續(xù)自己的減肥計劃。每個人的理由都是不同的，從無法抗拒巧克力到?jīng)]時間做飯……你的小情緒讓生活復(fù)雜了。列出所有的你可能想到的影響你減肥的東西：太忙了?不喜歡減肥食譜?不管是什么!解決它，嚴(yán)格執(zhí)行瘦身計劃。

　　當(dāng)你“節(jié)食”時，有很多方法能讓你保持好的心態(tài)。選擇甩肉的方法是靈活的，最好適合您的品味和生活方式而不是死板的減肥計劃，例如有的時候也可以來一些破例的小甜點來獎勵自己的進(jìn)步。減肥計劃可以靈活，只要你想。

　　但是，別忘了現(xiàn)實中你所期望從減肥中得到的那些東西。如果你想要保持低熱量飲食和甩掉多余的肥肉，但卻不想放棄甜食或薯片，那是不可能的。