有什么好的減肥方法
想要減肥成功,并不需要節(jié)食運(yùn)動把自己折騰個半死,小編今天就推薦一些好的減肥方法,讓你輕松達(dá)到瘦身的目的。
好的減肥方法之每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時補(bǔ)充一瓶牛奶,養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣,有文獻(xiàn)報告,動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
好的減肥方法之每人每天一只蛋
一只約1兩重的雞蛋,蛋黃中所含膽固醇約280毫克,正好適合一個人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸,其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
好的減肥方法之天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良,補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì),又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩,不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中,大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。
好的減肥方法之創(chuàng)造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積,是血管“清道夫”。
好的減肥方法之多吃禽肉,少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白,為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)??墒?,豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉,并不是豬肉不可以吃,只是少吃一點(diǎn)豬肉,有益健康。
好的減肥方法之每天最好吃500克蔬菜(含水果50~100克)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外,還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘,又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害預(yù)防腸癌,還對防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。
好的減肥方法之菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質(zhì),長期食用能起到良好的保健作用。
好的減肥方法之鹽,一把雙刃劍
很多研究表明,缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外,高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣,努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
好的減肥方法之控制高糖高脂飲食
據(jù)生理學(xué)家觀察,如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克),那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。
好的減肥方法之糧食不能少
食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì),導(dǎo)致孩子生長發(fā)育停止;成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300~400克。
好的減肥方法之放慢進(jìn)食節(jié)奏
進(jìn)食時千萬不能像你工作的節(jié)奏那么快,一定要慢下來。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會升高,當(dāng)血糖升高到一定的水平時,大腦有關(guān)中樞才會釋放停止進(jìn)食的信號,這時往往已經(jīng)是吃了過多的食物。因此,放慢進(jìn)食的速度,能防止吃飯過多、營養(yǎng)過剩。
好的減肥方法之午餐提前兩小時
減肥專家表示,吃飯時間的選擇,對于減肥瘦身的影響,比人體攝入的熱量多少更重要。因?yàn)槿梭w的新陳代謝狀況在一天的不同時間段是不同的。一般說來,從清晨開始,新陳代謝逐漸旺盛,上午八點(diǎn)至十二點(diǎn)鐘達(dá)到最高峰。因此,減肥者進(jìn)餐的時間最好提前,早餐安排在6點(diǎn)左右,午餐安排在10點(diǎn)左右就能收到良好的瘦身效果。
好的減肥方法之請在饑餓時進(jìn)餐
在公司午飯時間一到,即使不餓,但是你還是會跟同事一起進(jìn)餐?面前擺著食物,你會想:現(xiàn)在不吃,過一會就不能吃了?如果你的回答是肯定的,那么你已經(jīng)在不知不覺中變成食欲的奴隸了。在肚子不餓時不得已進(jìn)餐,會因?yàn)闋I養(yǎng)過剩,很容易造成肥胖,阻礙我們的減肥作戰(zhàn)計劃的!
好的減肥方法之進(jìn)餐時請集中精力
在吃飯時間內(nèi)要集中精力吃飯。如果不集中精力吃飯,一邊看電視﹑讀報紙一邊吃飯,吃飯的時間就會減少,在短時間內(nèi)就會吃得狼吞虎咽。你知道嗎?有一種叫做膽囊收縮素的荷爾蒙在飯后20分鐘才會分泌,它讓我們感受到飽腹感,因此我們在吃飯時一定要集中精力,細(xì)嚼慢咽,這樣才不會攝入過多的熱量。
好的減肥方法之坐著進(jìn)餐,在30分鐘內(nèi)慢慢享受美食
在準(zhǔn)備上班或開車時,因?yàn)闀r間不足,經(jīng)常會吃點(diǎn)面包或喝杯咖啡。眾所周知,因?yàn)槁闊┗驗(yàn)榱斯?jié)約時間將米飯泡在湯里吃或者把菜全部盛出來拌著吃,像這樣的吃飯習(xí)慣,很容易造成胃病,也得不到正常吃飯的那種滿足感。
好的減肥方法之請先吃美味食物
據(jù)研究,在吃自助餐時,苗條的人會不考慮卡路里或食物的種類,先吃自己想吃的食物,胖人會先吃卡路里含量低的食物。因?yàn)榕秩思词共幌矚g,也會在乎別人的眼光而選擇吃掉它們:而非常喜歡吃的東西因?yàn)榭防锖扛咭恢豹q豫不決,雖然內(nèi)心大會“不要碰它們”,但是最終還是抵抗不了誘惑而吃掉了。因此在我們吃自助餐時,請不要在意別人的眼光,想吃的東西即使是卡路里含量高也要盡情享受。
好的減肥方法之飽腹感即將到臨時停止進(jìn)餐
空腹感和飽腹感是兩種不同的概念。在餓時進(jìn)餐,血糖或體溫的升高是需要一定時間的:所以有很多時候,雖然我們吃了很多,把胃塞得滿滿的,但是仍然不會有飽腹感。因此,進(jìn)餐時,我們一定要細(xì)嚼慢咽,這樣才會有飽腹感,并且稍微感覺到有點(diǎn)飽,就要停止進(jìn)餐。
好的減肥方法之請倒掉剩余食物
倒掉食物實(shí)際上是一種不道德的行為,但是為了健康,我們一定要果斷的倒掉剩余食物。一般主婦們都比較胖,最主要的原因之一是她們經(jīng)常吃掉家人剩余的食物。如果對倒掉剩余食物有自責(zé)感,在吃飯時,可以不要盛的太多。
好的減肥方法之盡快戒掉快餐
值得注意的是,如果喜歡吃快餐,就不能充分供應(yīng)身體中所需要的營養(yǎng),這樣腦部就會刺激食欲。反復(fù)絕食﹑暴食或者為了減肥減少食量,這種行為很難對食量進(jìn)行有效調(diào)節(jié),所以一定要避免!
好的減肥方法之將食物推離自己
心理研究表示,人會習(xí)慣地把自己喜歡的食物拉到自己面前,然后自然而然得吃掉面前的食物:但是,當(dāng)人有意識地推開面前的食物,就能一定程度上控制食欲,推開食物的動作給了心理一個暗示:這個食物我不喜歡吃,不能吃。所以,下次面對誘惑,推開它們,控制欲望吧!