有什么方法可以快速減肥

　　減肥方法對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)相當(dāng)?shù)闹匾?，好的適合的減肥方法往往會(huì)讓減肥工作事半功倍。小編今天就整理了一些快速減肥的方法，看看哪些適合你吧。

　　快速減肥方法之定目標(biāo)

　　一切減肥動(dòng)作都應(yīng)以健康為目的，同時(shí)應(yīng)訂立一些確實(shí)可達(dá)的減肥目標(biāo)，可以循序漸進(jìn)，對(duì)自己漸漸提高要求，切不可過(guò)分好高騖遠(yuǎn)，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來(lái)說(shuō)，可給自己訂立的目標(biāo)是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過(guò)五斤則傷身，而且體重也容易回升。

　　快速減肥方法之日日稱體重

　　一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會(huì)上建議說(shuō)，堅(jiān)持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時(shí)間進(jìn)行了一個(gè)有291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項(xiàng)目。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在堅(jiān)持每日稱體重的人中，只有39百分號(hào)體重1年后反彈超過(guò)2.25公斤。該項(xiàng)目負(fù)責(zé)人認(rèn)為，日日稱體重就能發(fā)現(xiàn)體重的細(xì)微變化，可以在剛剛增重時(shí)予以及時(shí)補(bǔ)救。

　　快速減肥方法之良好的新飲食習(xí)慣

　　要建立良好的新飲食習(xí)慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來(lái)減肥，則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習(xí)慣的確幫了不少人瘦身。細(xì)嚼慢咽、少吃零食和甜點(diǎn)，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬(wàn)試萬(wàn)靈的健康減肥飲食方式。

　　快速減肥方法之運(yùn)動(dòng)適度

　　快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

　　快速減肥方法之懶人選被動(dòng)運(yùn)動(dòng)

　　如果你太懶太忙，也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運(yùn)動(dòng)的塑身儀、脂肪震動(dòng)機(jī)等，讓你在不做運(yùn)動(dòng)的情況下又能讓某些肥胖部位能運(yùn)動(dòng)起來(lái)，但這些儀器的選擇應(yīng)選擇聲譽(yù)好的購(gòu)買。

　　快速減肥方法之按照高蛋白、低碳水化合物方式進(jìn)食

　　如果你攝入的蛋白質(zhì)不足，那么你減掉的體重很可能是肌肉組織。對(duì)女性而言，在減肥過(guò)程中每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質(zhì)才能保持住肌肉組織而不至于流失。比如，你的體重是55公斤，那么每日最少也要攝入66克蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有利于肌肉的生長(zhǎng)，而強(qiáng)大的肌肉組織會(huì)燃燒更多熱量，從而給減肥進(jìn)程提速。毋庸贅言，無(wú)論采取什么樣的減肥計(jì)劃，都應(yīng)當(dāng)本著保存肌肉組織的原則，否則，就不是一種理想的減肥方式。

　　快速減肥方法之增加阻力訓(xùn)練

　　研究表明，力量訓(xùn)練會(huì)使身體的新陳代謝機(jī)能在一夜之間提高5%-10%。在一次高強(qiáng)度鍛煉之后，身體的新陳代謝機(jī)能會(huì)持續(xù)旺盛二十多個(gè)小時(shí)。

　　快速減肥方法之留意食物中的糖分

　　如果感覺(jué)自己的減肥進(jìn)程變得越來(lái)越慢，那就趕緊察看一下你是否在不知不覺(jué)中吃進(jìn)了過(guò)多的糖分。食糖會(huì)隱藏在很多食物中(如番茄醬、沙拉調(diào)料、紅燒肉或者烤肉醬料等)。此外，不要吃那些所謂的“低脂食物”，因?yàn)檫@些食物是由糖分或者其他碳水化合物來(lái)增添風(fēng)味的。不要擔(dān)心那些有益于心臟健康的單不飽和脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果及魚(yú)類中的油脂，適當(dāng)補(bǔ)充這類油脂會(huì)延緩碳水化合物進(jìn)入血液，從而保持血糖水平穩(wěn)定，有助于減輕饑餓感、穩(wěn)定情緒以及降低吃東西的欲望。

　　快速減肥方法之減肥目標(biāo)要切合實(shí)際

　　一定要確保自己的減肥目標(biāo)貼近現(xiàn)實(shí)，并且把減肥速度保持在合理的范圍之內(nèi)，減肥的期望值設(shè)定在每周減掉1-2磅最為適宜。每人的情況不同，因此不要盲目與別人攀比。此外，在減肥過(guò)程中，要注意傾聽(tīng)身體發(fā)出的信號(hào)，仔細(xì)體味何時(shí)出現(xiàn)最佳感覺(jué)，以便確定適合自己的運(yùn)動(dòng)量。

　　快速減肥方法之用水分來(lái)燃燒熱量

　　在減肥過(guò)程中，一定要補(bǔ)充足量的水分，因?yàn)樯眢w缺水會(huì)延緩減肥進(jìn)程。身體保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助于控制饑餓感。

　　快速減肥方法之做好進(jìn)食記錄

　　把每日的飲食內(nèi)容都一一記錄在冊(cè)，這樣就能使你及時(shí)發(fā)現(xiàn)影響你減肥的進(jìn)程因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺(tái)期就會(huì)變得輕而易舉了。

　　快速減肥方法之變換運(yùn)動(dòng)花樣

　　雖然你不用更改鍛煉項(xiàng)目，但是你卻要把鍛煉動(dòng)作的先后順序調(diào)整一下，把組間休息縮短一點(diǎn)，這樣就會(huì)使肌肉不斷處于接受挑戰(zhàn)過(guò)程中?？傊灰?jīng)常變化運(yùn)動(dòng)花樣，減肥的平臺(tái)會(huì)從你的身邊輕松掠過(guò)。

　　快速減肥方法之采取靈活的瘦身方式

　　無(wú)論你采取什么樣的飲食與鍛煉方法，一定要隨著自我感覺(jué)做出相應(yīng)的調(diào)整，千萬(wàn)不要盲目地死守教條，一成不變地按照某些指導(dǎo)原則機(jī)械行事。

　　快速減肥方法之嘗試一些新鮮的鍛煉方法

　　人體的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)具有適應(yīng)某種特定運(yùn)動(dòng)方式的能力，所以要想獲得理想的減肥效果或者盡快突破減肥平臺(tái)，最好嘗試一些新式鍛煉方法。如果你堅(jiān)持步行鍛煉已經(jīng)有些時(shí)日了，不妨改為跑步或者慢跑。

　　如果你感覺(jué)平凳臥推已經(jīng)沒(méi)有效果，那就改為斜凳臥推、斜凳啞鈴飛鳥(niǎo)等練習(xí)，這些替代鍛煉方式，同樣會(huì)強(qiáng)壯肌肉組織，加速減肥進(jìn)程。重要的是，要選擇一些你自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以自己感覺(jué)稍有吃力為宜。

　　快速減肥方法之有一個(gè)正確的減肥態(tài)度

　　要想獲得減肥成功，就要有一個(gè)正確的減肥態(tài)度。在減肥期間，無(wú)論對(duì)于飲食還是鍛煉都馬虎不得。只有從思想上重視起來(lái)，突破減肥平臺(tái)就不是太難的事。