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有什么方法可以減肥快又健康

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有什么方法可以減肥快又健康

  健康勻稱的好身材是每個愛美女性都向往的,但是減肥快速之余健康也是很重要的哦。有什么方法減肥快速健康的呢?小編告訴你。

  健康快速減肥方法之制定你的“商業(yè)計劃”

  所有成功的挑戰(zhàn)都需要一個周密詳盡的計劃,它可以指引你達成目標,如果沒有這樣的計劃你會不知道從何開始,該去做什么,怎樣完成。

  把你的目標看成一個商業(yè)目標,如果想完成客戶給的任務(wù),你是不能打無準備之仗的。一旦決定了想做什么,以及要完成的日期,那就去制定一個具體可行的計劃吧(例如:拒絕睡覺前吃零食),而不是采取禁食這種低效的策略。

  健康快速減肥方法之告訴自己不減肥會很糟

  是的,想象自己穿著比基尼的樣子可以讓你有動力減肥,但對于一些人來說,想象自己如果不減肥可能發(fā)生的事,會更能激勵自己。

  有一個健身教練說:“我問我的客戶,如果他們堅持保持目前的狀態(tài),那么從現(xiàn)在起五年,十年甚至是二十年以后,他們的生活會是怎么樣呢,我還讓他們想象, 如果錯過了這次減肥的機會,他們感覺會有多糟,在這一點上,誠實的面對自己是很關(guān)鍵的。我們很容易粉飾一些事情,并假裝沒什么。但其實有問題。”

  健康快速減肥方法之利用好你的智能手機

  下載各種計算食物熱量的APP,或者是減肥工具,讓他們隨時關(guān)注、監(jiān)督你的減肥進程。

  健康快速減肥方法之擁有競爭力

  提到減肥,就意味著有一個長期競賽。根據(jù)最近在肥胖癥雜志中的一項調(diào)查,參加具有社會影響的團隊減肥比賽,比起你一個人減肥,會多減掉20%的體重。更有趣的是,隊長會比隊員減掉更多的肉肉。研究人員認為,可能歸功于他們在隊中的職位以及比賽中的參與度。所以召集你的一群朋友或同事,帶領(lǐng)你的團隊去取勝吧!

  健康快速減肥方法之每天拍照記錄減肥

  有人說,一幅畫勝過千言萬語,最近,建立個人動力畫廊變得更容易了!可以通過圖片分享應(yīng)用建立個人減肥日記,從而追蹤你的減肥進程。

  每日照片(我們推薦你在剛鍛煉完或吃健康飲食時拍攝)可以幫你記錄你都很難發(fā)現(xiàn)的體重變化,而體重表則不會記錄這一切。在準備好把你最后減好的體重公布之前,你一定會有很多前前后后拍攝的照片可以選擇!

  健康快速減肥方法之把你周圍的環(huán)境調(diào)整好

  把家里收拾一下,來展現(xiàn)全新(更輕松)的你。在冰箱干凈的儲藏格里放上預(yù)先準備好的健康食物,把水果放在桌上漂亮的碗里面,把運動鞋放在入門的鞋架上,把臟衣服從健身器材上拿開,等等。調(diào)整好周圍的環(huán)境可以讓你更容易地把想做的事落到實處。

  健康快速減肥方法之把自己的目標貼到鏡子上

  不論是你最愛的鉛筆褲,還是比基尼,把其中特殊的一套掛起來,會在平時激勵你減肥的。你也可以把你特別想穿的衣服掛在鏡子附近。

  “我想象自己穿著這樣的衣服,那該是一種多么好的感覺。”因為你已經(jīng)買了這件衣服,那么穿上它就不會是不現(xiàn)實的夢了,這樣可以調(diào)動你去健身房減肥的動力。

  健康快速減肥方法之列出減肥的原因

  能夠在沙灘上看起來感覺更好,是你想要瘦下來的非常合理的原因。但是,這似乎不足以使你長期得到鼓舞。當(dāng)你體重較輕時,列出一系列可以讓生活更好的事情 吧。 這些事情可以是以下內(nèi)容:讓自己更健康,擁有更多毅力,增加你的信心,購買有意思的時尚,為孩子保持并樹立良好榜樣,把去大峽谷遠足這樣的愿望從你的遺愿 清單中去除,因為在你身體和體重健康的時候,做這樣的運動是很簡單的。列出清單之后,就把它放在手邊,時常讀一下,特別是當(dāng)你累得不行的時候,這樣可以提 醒你為什么要堅持減肥。

  健康快速減肥方法之雇人給你買禮物

  在減肥過程中用禮物獎勵自己說起來很容易,做起來比較難。你要做的事太多,沒有時間做這樣的事吧!那就讓你的朋友幫你做,是不是更有意思,也更實際。

  有朋友這樣嘗試過:她給了幾個朋友每人20美元,讓他們每人給自己買個包好的禮物。然后,每減掉10英鎊(你也可以定這個數(shù)目),她就會打開一個朋友買給她的禮物,這在減肥過程中是非常有意思并充滿驚喜的事。

  健康快速減肥方法之面對你的恐懼

  也許不是你缺乏動力,但減肥時的恐懼真的會讓你退縮。例如,如果你堅持有規(guī)律地鍛煉減肥,卻發(fā)現(xiàn)自己總不想去健身房或去戶外跑步,那么就問問自己為什么。是真的不想運動嗎?還是你不好意思展示你的身材?

  為了幫助你克服這種恐懼,你可以列出一些可以繼續(xù)運動的其他選擇。例如,在家里看著DVD鍛煉,或者和你的朋友去個舒服的地方鍛煉一下,比如女性運動館。

  健康快速減肥方法之培養(yǎng)感激之情

  如果你發(fā)現(xiàn)自己對減肥真的沒了動力,甚至是失望的時候,試著把注意力放到自我欣賞上。而不要因為自己這個星期沒有減掉那一磅肉而感到內(nèi)疚。

  你要為身體的正常運轉(zhuǎn),以及它能給自己做的事情表示感激(這樣會讓你這一個星期的運動變得值得,對不對?),把減肥的目標從想讓自己變漂亮,轉(zhuǎn)移到讓自己更健康,并感激你的感知能力,健康的四肢,以及跳舞、走路、跑步的能力。

  健康快速減肥方法之一定要吃早餐

  早餐是每天的活力之源,若不吃早餐,便會一天都沒精打采,這對身體健康是非常不利的,而且白天活動多,非常容易消耗卡路里,經(jīng)過一晚上的消化吸收,人的身體已經(jīng)非常疲勞,如果早上不進食,便會讓身體更加饑餓,不僅無法保證早上的能量需要,還會讓人無法精神百倍的工作。

  健康快速減肥方法之選擇合適的內(nèi)衣

  要保持完美的身材,必需選擇合適妳體型的內(nèi)衣褲,如尺碼過大便不易發(fā)覺自己胖了;但尺碼過細便會把胖肉擠出,讓身材更難看。

  健康快速減肥方法之不宜經(jīng)常穿高跟鞋

  很多姊妹們?yōu)榱俗非竺栏?,每天都會穿高跟鞋,這會讓走路時的重心向外,不但對骨骼不好,還會讓身材變形,容易出現(xiàn)拇指外翻和雞眼等問題。

  健康快速減肥方法之不應(yīng)蹺腳坐

  很多人都有蹺腳坐或著是翹二郎腿的習(xí)慣,長期蹺腳坐會對體型產(chǎn)生不良影響,而且很易使盆骨彎曲,使肌肉附著在不正確的位置,身材也會變得相當(dāng)難看。

  健康快速減肥方法之最佳的姿勢睡覺

  最佳的睡姿是躺著仰臥,可以讓身心同時放松,能有較良好的睡眠。側(cè)睡時若姿勢不正確,會對脊椎和內(nèi)臟產(chǎn)生不良影響,趴著睡則會對心臟造成壓力。

  健康快速減肥方法之應(yīng)多浸浴

  沐浴可促進新陳代謝放松身心,浸浴尤其見效,將全身浸于熱水中,這與一般的淋浴是不同的,可以緩解一天的壓力。

  健康快速減肥方法之12點之前入睡

  每晚入睡后,是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時,如果經(jīng)常熬夜,不僅會使內(nèi)分泌失調(diào),熬夜時吃的宵夜,也會造成身材臃腫,皮膚問題頻繁出現(xiàn)等。

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