有什么方法可以減肥快又健康
有什么方法可以減肥快又健康
健康勻稱的好身材是每個(gè)愛(ài)美女性都向往的,但是減肥快速之余健康也是很重要的哦。有什么方法減肥快速健康的呢?小編告訴你。
健康快速減肥方法之制定你的“商業(yè)計(jì)劃”
所有成功的挑戰(zhàn)都需要一個(gè)周密詳盡的計(jì)劃,它可以指引你達(dá)成目標(biāo),如果沒(méi)有這樣的計(jì)劃你會(huì)不知道從何開(kāi)始,該去做什么,怎樣完成。
把你的目標(biāo)看成一個(gè)商業(yè)目標(biāo),如果想完成客戶給的任務(wù),你是不能打無(wú)準(zhǔn)備之仗的。一旦決定了想做什么,以及要完成的日期,那就去制定一個(gè)具體可行的計(jì)劃吧(例如:拒絕睡覺(jué)前吃零食),而不是采取禁食這種低效的策略。
健康快速減肥方法之告訴自己不減肥會(huì)很糟
是的,想象自己穿著比基尼的樣子可以讓你有動(dòng)力減肥,但對(duì)于一些人來(lái)說(shuō),想象自己如果不減肥可能發(fā)生的事,會(huì)更能激勵(lì)自己。
有一個(gè)健身教練說(shuō):“我問(wèn)我的客戶,如果他們堅(jiān)持保持目前的狀態(tài),那么從現(xiàn)在起五年,十年甚至是二十年以后,他們的生活會(huì)是怎么樣呢,我還讓他們想象, 如果錯(cuò)過(guò)了這次減肥的機(jī)會(huì),他們感覺(jué)會(huì)有多糟,在這一點(diǎn)上,誠(chéng)實(shí)的面對(duì)自己是很關(guān)鍵的。我們很容易粉飾一些事情,并假裝沒(méi)什么。但其實(shí)有問(wèn)題。”
健康快速減肥方法之利用好你的智能手機(jī)
下載各種計(jì)算食物熱量的APP,或者是減肥工具,讓他們隨時(shí)關(guān)注、監(jiān)督你的減肥進(jìn)程。
健康快速減肥方法之擁有競(jìng)爭(zhēng)力
提到減肥,就意味著有一個(gè)長(zhǎng)期競(jìng)賽。根據(jù)最近在肥胖癥雜志中的一項(xiàng)調(diào)查,參加具有社會(huì)影響的團(tuán)隊(duì)減肥比賽,比起你一個(gè)人減肥,會(huì)多減掉20%的體重。更有趣的是,隊(duì)長(zhǎng)會(huì)比隊(duì)員減掉更多的肉肉。研究人員認(rèn)為,可能歸功于他們?cè)陉?duì)中的職位以及比賽中的參與度。所以召集你的一群朋友或同事,帶領(lǐng)你的團(tuán)隊(duì)去取勝吧!
健康快速減肥方法之每天拍照記錄減肥
有人說(shuō),一幅畫勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ),最近,建立個(gè)人動(dòng)力畫廊變得更容易了!可以通過(guò)圖片分享應(yīng)用建立個(gè)人減肥日記,從而追蹤你的減肥進(jìn)程。
每日照片(我們推薦你在剛鍛煉完或吃健康飲食時(shí)拍攝)可以幫你記錄你都很難發(fā)現(xiàn)的體重變化,而體重表則不會(huì)記錄這一切。在準(zhǔn)備好把你最后減好的體重公布之前,你一定會(huì)有很多前前后后拍攝的照片可以選擇!
健康快速減肥方法之把你周圍的環(huán)境調(diào)整好
把家里收拾一下,來(lái)展現(xiàn)全新(更輕松)的你。在冰箱干凈的儲(chǔ)藏格里放上預(yù)先準(zhǔn)備好的健康食物,把水果放在桌上漂亮的碗里面,把運(yùn)動(dòng)鞋放在入門的鞋架上,把臟衣服從健身器材上拿開(kāi),等等。調(diào)整好周圍的環(huán)境可以讓你更容易地把想做的事落到實(shí)處。
健康快速減肥方法之把自己的目標(biāo)貼到鏡子上
不論是你最愛(ài)的鉛筆褲,還是比基尼,把其中特殊的一套掛起來(lái),會(huì)在平時(shí)激勵(lì)你減肥的。你也可以把你特別想穿的衣服掛在鏡子附近。
“我想象自己穿著這樣的衣服,那該是一種多么好的感覺(jué)。”因?yàn)槟阋呀?jīng)買了這件衣服,那么穿上它就不會(huì)是不現(xiàn)實(shí)的夢(mèng)了,這樣可以調(diào)動(dòng)你去健身房減肥的動(dòng)力。
健康快速減肥方法之列出減肥的原因
能夠在沙灘上看起來(lái)感覺(jué)更好,是你想要瘦下來(lái)的非常合理的原因。但是,這似乎不足以使你長(zhǎng)期得到鼓舞。當(dāng)你體重較輕時(shí),列出一系列可以讓生活更好的事情 吧。 這些事情可以是以下內(nèi)容:讓自己更健康,擁有更多毅力,增加你的信心,購(gòu)買有意思的時(shí)尚,為孩子保持并樹(shù)立良好榜樣,把去大峽谷遠(yuǎn)足這樣的愿望從你的遺愿 清單中去除,因?yàn)樵谀闵眢w和體重健康的時(shí)候,做這樣的運(yùn)動(dòng)是很簡(jiǎn)單的。列出清單之后,就把它放在手邊,時(shí)常讀一下,特別是當(dāng)你累得不行的時(shí)候,這樣可以提 醒你為什么要堅(jiān)持減肥。
健康快速減肥方法之雇人給你買禮物
在減肥過(guò)程中用禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己說(shuō)起來(lái)很容易,做起來(lái)比較難。你要做的事太多,沒(méi)有時(shí)間做這樣的事吧!那就讓你的朋友幫你做,是不是更有意思,也更實(shí)際。
有朋友這樣嘗試過(guò):她給了幾個(gè)朋友每人20美元,讓他們每人給自己買個(gè)包好的禮物。然后,每減掉10英鎊(你也可以定這個(gè)數(shù)目),她就會(huì)打開(kāi)一個(gè)朋友買給她的禮物,這在減肥過(guò)程中是非常有意思并充滿驚喜的事。
健康快速減肥方法之面對(duì)你的恐懼
也許不是你缺乏動(dòng)力,但減肥時(shí)的恐懼真的會(huì)讓你退縮。例如,如果你堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉減肥,卻發(fā)現(xiàn)自己總不想去健身房或去戶外跑步,那么就問(wèn)問(wèn)自己為什么。是真的不想運(yùn)動(dòng)嗎?還是你不好意思展示你的身材?
為了幫助你克服這種恐懼,你可以列出一些可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的其他選擇。例如,在家里看著DVD鍛煉,或者和你的朋友去個(gè)舒服的地方鍛煉一下,比如女性運(yùn)動(dòng)館。
健康快速減肥方法之培養(yǎng)感激之情
如果你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)減肥真的沒(méi)了動(dòng)力,甚至是失望的時(shí)候,試著把注意力放到自我欣賞上。而不要因?yàn)樽约哼@個(gè)星期沒(méi)有減掉那一磅肉而感到內(nèi)疚。
你要為身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn),以及它能給自己做的事情表示感激(這樣會(huì)讓你這一個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)變得值得,對(duì)不對(duì)?),把減肥的目標(biāo)從想讓自己變漂亮,轉(zhuǎn)移到讓自己更健康,并感激你的感知能力,健康的四肢,以及跳舞、走路、跑步的能力。
健康快速減肥方法之一定要吃早餐
早餐是每天的活力之源,若不吃早餐,便會(huì)一天都沒(méi)精打采,這對(duì)身體健康是非常不利的,而且白天活動(dòng)多,非常容易消耗卡路里,經(jīng)過(guò)一晚上的消化吸收,人的身體已經(jīng)非常疲勞,如果早上不進(jìn)食,便會(huì)讓身體更加饑餓,不僅無(wú)法保證早上的能量需要,還會(huì)讓人無(wú)法精神百倍的工作。
健康快速減肥方法之選擇合適的內(nèi)衣
要保持完美的身材,必需選擇合適妳體型的內(nèi)衣褲,如尺碼過(guò)大便不易發(fā)覺(jué)自己胖了;但尺碼過(guò)細(xì)便會(huì)把胖肉擠出,讓身材更難看。
健康快速減肥方法之不宜經(jīng)常穿高跟鞋
很多姊妹們?yōu)榱俗非竺栏?,每天都?huì)穿高跟鞋,這會(huì)讓走路時(shí)的重心向外,不但對(duì)骨骼不好,還會(huì)讓身材變形,容易出現(xiàn)拇指外翻和雞眼等問(wèn)題。
健康快速減肥方法之不應(yīng)蹺腳坐
很多人都有蹺腳坐或著是翹二郎腿的習(xí)慣,長(zhǎng)期蹺腳坐會(huì)對(duì)體型產(chǎn)生不良影響,而且很易使盆骨彎曲,使肌肉附著在不正確的位置,身材也會(huì)變得相當(dāng)難看。
健康快速減肥方法之最佳的姿勢(shì)睡覺(jué)
最佳的睡姿是躺著仰臥,可以讓身心同時(shí)放松,能有較良好的睡眠。側(cè)睡時(shí)若姿勢(shì)不正確,會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟產(chǎn)生不良影響,趴著睡則會(huì)對(duì)心臟造成壓力。
健康快速減肥方法之應(yīng)多浸浴
沐浴可促進(jìn)新陳代謝放松身心,浸浴尤其見(jiàn)效,將全身浸于熱水中,這與一般的淋浴是不同的,可以緩解一天的壓力。
健康快速減肥方法之12點(diǎn)之前入睡
每晚入睡后,是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時(shí),如果經(jīng)常熬夜,不僅會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào),熬夜時(shí)吃的宵夜,也會(huì)造成身材臃腫,皮膚問(wèn)題頻繁出現(xiàn)等。