想要減肥，但是又不想吃減肥藥，有沒有不用吃藥的減肥方法呢?小編今天就推薦一些減肥小貼士，讓你每天瘦一點(diǎn)點(diǎn)哦!

　　不吃藥的減肥方法之調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　想要健康瘦身首先應(yīng)該保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體良好運(yùn)動的營養(yǎng)需求。營養(yǎng)好不一定非要吃得多，而是重在均衡。 在營養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)減少熱量的攝入，可以達(dá)到良好的健康瘦身效果。

　　優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法：

　　午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克;

　　晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量;

　　早晚餐優(yōu)酪乳：早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;

　　晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。

　　不吃藥的減肥方法之少看廣告

　　放下手中的零食，遠(yuǎn)離電視廣告。在電視廣告時段，你應(yīng)該做的事是：來幾次蛙跳或者仰臥起坐，哪怕是抬抬手臂踢踢腿也好，總之是一切能讓你心率加速的事。要知道，生動的電視廣告本來也是刺激你購買食品的罪惡之源，少看少知道，充分利用這刻光陰與脂肪作戰(zhàn)，養(yǎng)成活絡(luò)的習(xí)慣，對你的脊椎和大腦都有好處。每天哪怕有20分鐘這樣的零碎時間，每天也能多燃燒掉270大卡熱量，也就是說你其他方面無需改變，一年也能平白無故瘦下28斤。

　　不吃藥的減肥方法之把家務(wù)列入減肥計(jì)劃中

　　做家務(wù)也能為你的減肥計(jì)劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動，可以讓身體適當(dāng)活動，又能消耗熱量，而且不會太累。所以平時在家里的時候也不要太懶散，經(jīng)常做家務(wù)也能夠讓你的減肥計(jì)劃順利進(jìn)行下去呢!

　　不吃藥的減肥方法之多喝水

　　弗吉尼亞工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些不喝水的人相比，每次進(jìn)餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二周(一個生理周期)體內(nèi)脂肪比不喝水的人多減少30%以上。

　　水對人體新陳代謝至關(guān)重要。不僅如此，水還是那零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦.戒掉果汁和蘇打水，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，一年至少可以減掉13磅。

　　不吃藥的減肥方法之每天稱體重

　　不少減肥方案都建議節(jié)食的人一周僅稱一次體重，然而明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究者們卻發(fā)現(xiàn)每天稱一次體重長遠(yuǎn)上對防止體重增加，效果更佳。

　　不吃藥的減肥方法之不要焦慮

　　許多研究結(jié)果已經(jīng)證實(shí)了壓力和肥胖之間的關(guān)系。

　　研究證實(shí)：長期生活在壓力之下的人，食欲比一般人更旺，他們常常吃到撐，從而導(dǎo)致肥胖。

　　多鍛煉身體，保證充足的睡眠，不要吃興奮劑或酒精，這些都對壓力導(dǎo)致的肥胖有一定的抵制作用。

　　不吃藥的減肥方法之唱K

　　唱一首歌減肥等于跑100米。減肥專家說，想要減肥，一定要先燃燒脂肪，此時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以幫助其燃燒，若同時載歌載舞，唱完一首歌減掉的脂肪是相當(dāng)可觀的。唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法，充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進(jìn)新陳代謝，同時也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。

　　減肥專家做過研究，一個人唱完一首歌后的氧氣消耗量，和跑完100米后的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當(dāng)，即唱一首歌等于跑了100米。比如，張惠妹的《三天三夜》可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》可以消耗19.1卡路里;陳慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;Celine Dion的《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。

　　不吃藥的減肥方法之晚餐后散步5 分鐘

　　走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動方式，而且行走隨時隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因?yàn)檫@個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

　　如果每天堅(jiān)持行走30分鐘，那可能會很累，但是你可以分散成零碎的時間來完成，就不會想在健身房里，一口氣跑上30分鐘那么恐怖，而且這種緩和的運(yùn)動方式，能讓你每天至少消耗120大卡熱量。

　　不吃藥的減肥方法之睡前一杯紅酒

　　紅酒多由葡萄釀造而成，其中含的酒精和丹寧，本身就有抑制細(xì)菌生長的作用，它所含的維生素C、E、胡蘿卜素和奧利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人體機(jī)能老化、白內(nèi)障、免疫障礙、動脈粥狀硬化、心血管和腦血管病變及癌癥，特別是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來的酚類物質(zhì)，如丹寧、紅色素、黃烷醇類物質(zhì)是比維生素E還強(qiáng)的抗氧化劑，不光能減少糖尿病的發(fā)生，對高血壓、腦中風(fēng)、心肌梗塞、癌癥、關(guān)節(jié)炎等患者也有一定益處。

　　營養(yǎng)專家建議：適量飲用紅酒，對健康有很大的助益，但飲酒過量是絕對有害身體的，一般每日1-3杯(每杯容量為120毫升)伴隨餐食飲用最佳，沒有酒量的人要根據(jù)實(shí)際情況量力而行，不要為了保健盲目飲酒。

　　不吃藥的減肥方法之保持充足睡眠

　　養(yǎng)成睡飽覺的習(xí)慣，能讓你一周之內(nèi)見到瘦身的效果。賓州大學(xué)專家們讓志愿者們兩天睡5小時，和一天睡足10小時相比較，11天之后，前者比后者胖了3斤。專家表示：充足睡眠能幫助你順利跨越瘦身瓶頸期。

　　不吃藥的減肥方法之減肥動作

　　減肥動作：瘦手臂

　　雙手抓住兩個裝滿水的塑料瓶，手掌朝天花板平放，接著緊握兩個瓶子向臉部彎曲，一直將水瓶彎曲到耳側(cè)即可，接著在恢復(fù)到原位，重復(fù)三十次即可，每天做兩組。

　　減肥動作：瘦背

　　站立姿勢，雙腳與肩膀同款，身體向前彎120度，膝蓋也略微彎曲，重心放在雙腳上，雙臂在胸前交叉，以劃船的動作往后背揮動雙臂，每組12次，每天做三組以上，中間可以間隔30秒來放送。

　　減肥動作：瘦腹

　　身體躺在地面上，雙手的掌心貼著地面，雙腳并攏，雙腳的腳尖朝上勾起放在瑜伽球上，用力的抬起你的臀部，整個身體成一條斜線，保持十個呼吸，休息兩分鐘繼續(xù)，一共做兩組。

　　減肥動作：瘦大腿

　　背部靠著墻壁站立，雙腿打開與肩同寬，雙手自然垂在兩側(cè)，臀部慢慢的往下坐去，腳向前移動，直到大小腿呈現(xiàn)90度為止，大腿與地面保持平行，腹部收緊，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉也繃緊，保持呼吸，一直到大腿發(fā)酸，休息一分鐘后繼續(xù)，反復(fù)五次。

　　減肥動作：瘦腰

　　身體躺在地面行，雙腳與臀部同寬，彎曲膝蓋使腳彎曲成90度，接著將掌心放在膝蓋上，保持自然的呼吸，堅(jiān)持十個呼吸即可，休息一分鐘繼續(xù)，反復(fù)三組。

　　減肥動作：瘦膝蓋

　　膝蓋附近出現(xiàn)贅肉的幾率比較小，但是這個部位很容易出現(xiàn)浮腫和松弛的現(xiàn)象，所以可以時常給膝蓋按摩一下，改善膝蓋皮膚松弛水腫的問題，不過按摩的次數(shù)越頻繁越好，不然很難達(dá)到你的要求。

　　減肥動作：瘦小腿

　　將你的前腳掌站在瑜伽磚上火是找一本厚書都可以，身體自然的往前傾倒，保持你的平衡，平緩的兩個呼吸后繼續(xù)向前，腳跟去接近地面，保持兩個呼吸后就可以了，每一套分為一組，反復(fù)做十五組就夠了。