許多MM在減肥的過程中困難重重，節(jié)食減肥挨餓還不容易堅(jiān)持，到底怎么才能有效的減肥嗎?小編今天就推薦一些減肥方法，讓你不用辛苦節(jié)食都能瘦。

　　不節(jié)食的減肥方法之慢慢吃

　　我們都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你發(fā)現(xiàn)自己吃撐的時(shí)候，已經(jīng)為時(shí)太晚了。然而當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)槌缘锰珦胃械讲贿m時(shí)總是為時(shí)已晚。這是因?yàn)?，我們的大腦需要大概20分鐘，才能接收到“已經(jīng)吃飽了”的訊息。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗飯前，不妨先喝上一杯水，等個(gè)十幾分鐘。”他說(shuō)，“讓你的大腦告訴你，你是否已經(jīng)吃飽了。“

　　不節(jié)食的減肥方法之切碎你的食物

　　不論是享用牛腩、三文魚、面包圈還是雞蛋卷，在食用之間都可以嘗試把這些食物切成碎片。近期，美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)的研究表明，被給予切好的面包圈的參與者，比直接食用完整面包圈的參與者，在試驗(yàn)中吃的要少得多。在20分鐘后的免費(fèi)午餐招待中，那些吃面包圈切片的參與者仍然吃的比較少。研究人員表示，預(yù)先切好食物能使食用過程中的每一次咀嚼都更加舒適，因此能夠一定程度上實(shí)現(xiàn)對(duì)飲食量的掌控。

　　不節(jié)食的減肥方法之飯后刷牙、剔牙

　　“一旦結(jié)束午餐或晚餐，應(yīng)當(dāng)立刻使用牙刷或者牙線。”匹茲堡Nutrition CheckUp的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Heather Mangieri如此建議道。當(dāng)你感到牙齒清潔、口氣清新時(shí)，你就不會(huì)再?zèng)]心沒肺的呆在廚房吃個(gè)不停了。

　　不節(jié)食的減肥方法之出差時(shí)要提前制定好飲食計(jì)劃

　　出差會(huì)使健康飲食變成一項(xiàng)很艱巨的任務(wù)。為了減少點(diǎn)菜時(shí)因一時(shí)興起，而選擇了一道使人發(fā)胖的主食的可能性，Delbridge建議我們提前制定好飲食計(jì)劃。搞清楚去哪家餐廳用餐、上網(wǎng)查詢菜單，并提前做好更健康的飲食選擇。此外，他還建議我們善加利用酒店房間自帶的咖啡機(jī)和速溶燕麥片包。

　　不節(jié)食的減肥方法之?dāng)?shù)一數(shù)每日吃了幾口飯

　　沒有人想同一塊提示板一起用餐。然而，記錄你每天吃了多少口食物，可以幫助你減少每餐中多余的熱量。近期，楊百翰大學(xué)的研究人員要求一組學(xué)生數(shù)一數(shù)他們每天吃多少口食物，并在接下來(lái)的一個(gè)月減少其20%。這些學(xué)生平均瘦了4磅。

　　不節(jié)食的減肥方法之選擇有單獨(dú)包裝的糖果

　　如果你想要控制自己對(duì)于糖果的渴望，選擇Starburst，Jolly Ranchers或者其他有包裝的糖果品牌。與Skittles或者Twizzlers Nibs等大包裝的糖果比起來(lái)，這些獨(dú)立包裝的小糖果可以減少你的糖果攝入量。一項(xiàng)瑞士研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)給人們提供一大碗獨(dú)立包裝的糖果，并告知他們可以自由享用時(shí)，平均每人只會(huì)吃掉三顆;而面對(duì)一大碗散裝糖果時(shí)，人們往往會(huì)狼吞虎咽五顆，甚至更多的糖果。即使只是多出這一點(diǎn)拆開包裝的力氣，這依然足夠減緩你食用糖果的頻率，并阻止你吃更多。

　　不節(jié)食的減肥方法之學(xué)會(huì)使用筷子

　　使用筷子與使用叉子相比，需要更多的靈活性和精準(zhǔn)度，迫使你在吃飯的過程中慢下來(lái)。這對(duì)于享用大碗的面食，或者米飯這類很容易一不小心就會(huì)吃多的食物時(shí)，使用筷子能幫助你控制食量。

　　不節(jié)食的減肥方法之不要在二流的餐館放縱自己

　　試想一下你在一家二流的連鎖餐廳與新同事一起吃飯，或者客戶選擇了一個(gè)食物糟糕透頂?shù)木鄄偷攸c(diǎn)，在諸如此類的場(chǎng)景下，盡量選擇健康的食物，而不是聽起來(lái)很美味，實(shí)則難以下咽的菜肴。在這些餐廳里，牛排總匯三明治或奶油意大利面可能聽起來(lái)很誘人，但極有可能，它們的味道會(huì)讓你失望之極。而且熱量還很高。與其如此，不如點(diǎn)一道原味烤雞胸，或者田園沙拉。把熱量留給你喜歡的餐廳。

　　不節(jié)食的減肥方法之你的廚房也有打烊時(shí)間

　　專家建議我們，為自己的廚房設(shè)置一個(gè)門禁時(shí)間，比如晚上七點(diǎn)打烊。這樣能避免你深夜十二點(diǎn)，還大搖大擺地走進(jìn)廚房，狼吞虎咽一塊芝士蛋糕。

　　不節(jié)食的減肥方法之坐在桌子的末尾

　　盡管聚餐時(shí)，桌子的中間部分氣氛最活躍。但這也是放置開胃菜、面包和主食的地方。做到桌角去吧!胳膊夠不到食物，你總讓人幫你遞。遞多了你就不好意思了，自然也就不吃了。

　　不節(jié)食的減肥方法之聞聞你的食物

　　在把西冷牛排切塊塞進(jìn)嘴里前。不妨先好好聞一下。有調(diào)查顯示，輕嗅美食與品嘗它們給大腦帶來(lái)的愉悅和滿足感是相同的，這會(huì)幫助你在潛意識(shí)中吃的更少。

　　不節(jié)食的減肥方法之確保你的冰箱里時(shí)時(shí)都有“果泡水”(infused water)

　　為了幫助你戒掉喝汽水或果汁的習(xí)慣，在冰箱中時(shí)刻放一瓶“果泡水”吧。這是一種在水中加入黃瓜、檸檬、草莓、羅勒以及薄荷的飲品，看上去非常清新自然、甜美可口，引誘著你倒?jié)M整整一杯。果泡水的口感比白水更加豐富多彩，但又不會(huì)像汽水、果汁那樣富含很高的熱量。

　　不節(jié)食的減肥方法之穴位按摩

　　很多人也許不知道，其實(shí)腳底的穴位按摩是可以控制食欲的，每天進(jìn)行大約三十分鐘的腳底按摩就能達(dá)到很好的效果，一直堅(jiān)持下去，你的胃口會(huì)慢慢變小小。胃口小了，你攝入的熱量 自然就下降了，這樣你就能輕松HOLD住身材了。

　　不節(jié)食的減肥方法之找個(gè)同伴一起減肥

　　有人每天和你討論減肥的心得和進(jìn)步，互相督促，比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

　　減脂的鍛煉方法：

　　如果不能早上就鍛煉，其它時(shí)間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓(xùn)練，再做有氧鍛煉。因?yàn)樯眢w通常要20分總后才開始使用脂肪中儲(chǔ)存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒 脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

　　不節(jié)食的減肥方法之餐前飲水減食量

　　嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝 水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。

　　水不含卡路里，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會(huì)減少。同時(shí)可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當(dāng)飲涼水時(shí)，還可以因?yàn)槟c胃加熱涼水，而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。

　　不節(jié)食的減肥方法之飯后快走

　　飯后是身體吸收營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，也是最容易囤積脂肪的時(shí)候，要減低身體把剛剛攝入的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，就要馬上消耗它。在晚餐之后進(jìn)行快走，是非常有效的燃燒脂肪的方法，堅(jiān)持 每周5次，在45分鐘之內(nèi)走完5公里的路程，這樣你會(huì)看到自己的線條越來(lái)越修長(zhǎng)。

　　不節(jié)食的減肥方法之保證8小時(shí)睡眠

　　睡眠充足有助于減肥，而睡眠不足的人不僅早上沒有精神，而且還會(huì)引起肥胖。睡眠量會(huì)影響體重。睡眠的時(shí)間會(huì)影響人體激素分泌水平。失眠會(huì)導(dǎo)致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此睡眠不足的人容易感到饑餓。如果你想減肥，保證自己每天睡足8小時(shí)吧。