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一周十斤減肥方法

時(shí)間: 淑賢744 分享

一周十斤減肥方法

  食物是導(dǎo)致大部分MM長(zhǎng)胖的主要原因,想要減肥的話,就要合理的吃喝加減肥運(yùn)動(dòng)哦,小編今天推薦一些效果好的減肥方法,一周瘦十斤也是可以的哦。一起看看吧。

  一周十斤減肥方法之減肥食譜:周一

  早餐:咖啡、蘋(píng)果。

  午餐:米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫菜湯。

  晚餐:煮蝦、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

  一周十斤減肥方法之減肥食譜:周二

  早餐:麥片粥、面包、葡萄。

  午餐:鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯、煮雞蛋、蔬菜沙拉。

  晚餐: 綠豆粥、饅頭、生拌茄泥、生黃瓜一根。

  一周十斤減肥方法之減肥食譜:周三

  早餐:烏龍茶、獼猴桃。

  午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

  晚餐:煮蝦、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

  一周十斤減肥方法之減肥食譜:周四

  早餐:大米粥、全麥面包、橙子一個(gè)。

  午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。

  晚餐:玉米粥、饅頭、燒蘆筍、生黃瓜一根。

  一周十斤減肥方法之減肥食譜:周五

  早餐:咖啡、蘋(píng)果。

  午餐:米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

  晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

  一周十斤減肥方法之減肥食譜:周六

  早餐:麥片粥、橙子。

  午餐:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜。

  晚餐:白薯粥、涼拌菠菜、餅。

  一周十斤減肥方法之減肥食譜:周日

  早餐:綠茶、蘋(píng)果、黃瓜一根。

  午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋、西紅柿湯。

  晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭、生黃瓜一根。

  一周十斤減肥方法之減肥動(dòng)作一:瘦腰提臀

  首先放松骨盆和骨關(guān)節(jié)身體放平放直,然后開(kāi)始刺激腰部周?chē)募∪?。面朝上的躺下,將其中一只膝蓋立起,身體挺直雙手呈八字形展開(kāi),然后立起來(lái),膝蓋向外側(cè)打開(kāi),直到碰到床面,保持十秒鐘后向外側(cè)的膝蓋慢慢回歸到原來(lái)的位置,然后將腿打直換另一邊腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

  一周十斤減肥方法之減肥動(dòng)作二:平小腹

  臉朝上平躺,身體盡量舒展開(kāi)并挺直身板,雙膝張開(kāi)與腰同寬,雙手呈八字形,肩膀與腳緊貼床面要開(kāi)始慢慢向上挺直到感覺(jué)大腿前方有緊繃的感覺(jué),該動(dòng)作維持十秒鐘,然后膝蓋并攏繼續(xù)維持十秒鐘,最后將腰部慢慢放松恢復(fù)到原位。

  一周十斤減肥方法之減肥動(dòng)作三:瘦手臂美胸

  臉朝上平躺,身體盡量伸展挺直,雙腿張開(kāi)與腰同寬腳趾用力向下壓,雙手手心朝下自然的放在身體兩側(cè),然后將手臂成扇形舒展開(kāi)慢慢靠近耳朵,直到感覺(jué)腰部的肌肉有拉緊的感覺(jué),最后將伸直的雙臂向身體前方畫(huà)弓形慢慢放下。

  一周十斤減肥方法之減肥動(dòng)作四:舒展睡眠

  在胸部下方墊一個(gè)枕頭或墊子,臉朝上平躺,雙手自然的放在身體兩側(cè)雙腿張開(kāi)與腰同寬,肩部放松,雙手慢慢向上舉放到耳邊,手指盡量神展開(kāi)同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸。

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