不吃減肥藥，也不完全靠節(jié)食來減肥，小編今天推薦一月快速有效的減肥方法，不妨一試哦。

　　一月快速有效減肥方法之看電視期間做做運動

　　當你在看電視節(jié)目的時候，久坐可能會引起血液不循環(huán)，造成臀部和腰部肥胖。當你在看電視的時候，適當做做運動，蹦蹦跳跳，可以多消耗270卡路里，長期堅持可以減掉28斤的體重。

　　一月快速有效減肥方法之做減肥計劃

　　每日給自己做個計劃，不僅有助于瘦身的進行，還可以幫你規(guī)劃自己的人生。堅持做減肥計劃可以幫你控制自己的食量?？茖W研究表明，堅持寫飲食日記或做減肥計劃的人，瘦下來的效果可以達到正常人的兩倍。

　　一月快速有效減肥方法之控制高脂肪食物

　　高脂肪食品包括：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯條等，高脂肪高熱量食品破壞了你的減肥計劃，在選擇食物的時候，應(yīng)多選擇對身體有益的食品，例如蔬菜和水果等。

　　一月快速有效減肥方法之飯后走動15分鐘

　　吃飯完之后不要馬上坐下來，熱量消耗不掉的話，就容易形成脂肪，日常的散步、快步走可以幫助消化，這項減肥小妙招不需要你一口氣完成，每天消耗一些卡路里，就能健康瘦下來。

　　一月快速有效減肥方法之爬樓梯

　　堅持每天幾分鐘爬樓梯，可以減掉儲藏在體內(nèi)的脂肪。爬樓梯的減肥效果可以體現(xiàn)在大腿、小腿和腰圍上，美國哈佛研究院表示，一周爬樓梯超過70層的男士比一周爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。所以爬樓梯也是一種強身健體的運動。

　　一月快速有效減肥方法之盡量不吃外餐

　　外餐的調(diào)味料比家?guī)У囊?，調(diào)味料同樣也攜帶著看不見的巨大熱量。自帶的食物有幾點好處，第一是能自己控制熱量，第二是能控制分量，第三是干凈，第四的省錢。

　　一月快速有效減肥方法之不喝果汁

　　有研究表明，水果飲料中的纖維沒有固定的高，更沒有水果本身帶來的碳水化合物抗餓。此外，喝果汁還會讓你攝取到更多的熱量，長期下來足以讓你長胖4斤左右。

　　一月快速有效減肥方法之睡覺

　　科學家研究睡眠的時候表示，人在睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳的情況下，會導致體重的迅速增加。在睡眠的過程中，機體并沒有停止運作，睡眠不足容易引起腸胃的消化不良。

　　一月快速有效減肥方法之黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，用來代替你的三餐，堅持七天左右，絕對讓你開始瘦下來。慢慢的瘦下來之后，可不要“貪杯”哦。

　　原理：謊話果肉多，而且脆甜多汁。黃瓜含有膠質(zhì)、生物活性酶和果酸，可以促進機體代謝，還能治療曬傷和皮膚過敏。黃瓜具有著清熱利尿、預(yù)防便秘等功效。新鮮的黃瓜還能抑制糖類等物質(zhì)，轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　一月快速有效減肥方法之過午不食法

　　下午三點之后，不要吃任何的東西。不過在能吃的時候也不能這樣來猛吃，這樣可以讓你一個禮拜迅速的瘦好幾公斤呢!

　　原理：夜間休息的時候，人體的能量消耗得會比較少，如果攝入了過多的能量會以脂肪的形式囤積起來。這個減肥方法的注意事項是早餐和午餐必須要吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，當然水還是可以喝的。

　　一月快速有效減肥方法之不吃正餐法

　　每天少吃正餐，將豆?jié){列為三餐的一部分。不過注意的是，一定要是無糖的哦。也可以自己買臺豆?jié){機，每天自己弄，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){內(nèi)榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)還有大量的一些抑制體內(nèi)吸收糖類和脂肪的營養(yǎng)素，發(fā)揮燃燒脂肪的效果。

　　一月快速有效減肥方法之蘋果減肥法

　　連續(xù)吃兩天的蘋果，之后就是正常的節(jié)制飲食三天，這樣幾個周期的循環(huán)起來，會讓你有個意想不到的效果，還能讓你的肌膚也變得細嫩起來呢。

　　原理：蘋果可以讓你的胃部收縮起來，減肥后食欲也會比較容易控制。蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的一個免疫力和抵抗力，同時還能促進神經(jīng)和內(nèi)分泌的功能。而且蘋果是低熱量的食物，不管吃多少，都不會讓你攝入過多的熱量。

　　一月快速有效減肥方法之荷葉減肥法

　　將荷葉、決明子、檸檬片、甘草等熬成湯，數(shù)量適量就好。堅持了兩周之后，會看到效果。不過這個方法，每天會進出廁所的次數(shù)比較多哦。

　　原理：自古以來，荷葉就被稱為瘦身的良藥。荷花的根和葉有利于單純的利尿通便作用。荷葉也可以當作泡茶來喝，與熬湯的效果是一樣的。

　　一月快速有效減肥方法之苦瓜減肥法

　　每天保證吃三根苦瓜，一周就可以讓你最少瘦四斤。不過，這個方法會比較困難，因為是洗了直接生吃，但是也是有很好的排毒效果。

　　原理：苦瓜里面有一種極具生物活性的高能清脂素，能在人體吸收脂肪的重要部分小腸時，通過改變腸細胞孔網(wǎng)來組織脂肪等熱量分子物質(zhì)的吸收。

　　一月快速有效減肥方法之喝水減肥法

　　少吃飯，吃飯的時候一定要放一碗溫開水在旁邊，把吃的食物過了水之后再吃，也會有不錯的減肥效果。這個減肥法，還能夠去除你身體的油脂。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白開水，能夠促進腸胃的蠕動，把前一晚上的體內(nèi)垃圾、代謝物排出體外，減少肚腩的出現(xiàn)機會。在飯前喝一杯開始，還可以抑制你的食欲。