一天怎樣吃才能減肥
一天怎樣吃才能減肥
錯(cuò)誤的飲食方法,是導(dǎo)致肥胖的根源所在,因?yàn)楫?dāng)你無節(jié)制的攝取食物時(shí),多余的能量就會(huì)變成脂肪,囤積在人體當(dāng)中,形成了肥胖,那減肥的妹子應(yīng)該怎么安排一天的飲食呢?小編告訴你。
一天減肥食譜一:
早餐:粗糧飯小半碗、烤魚、涼拌野菜、涼拌蘿卜、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜
點(diǎn)心:原味酸奶一杯+草莓若干
午餐:火雞三明治(和點(diǎn)心一起準(zhǔn)備)
點(diǎn)心:水煮紅薯半個(gè)+蘋果1/4個(gè)+芹菜少量
一天減肥食譜二:
早餐:大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜
點(diǎn)心:蘋果半個(gè)+豆?jié){1杯;
午餐:青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿卜、干燒豆腐)
點(diǎn)心:低脂牛奶+堅(jiān)果(杏仁、花生、腰果)+干果(藍(lán)莓、柿子餅)
晚餐:蘆筍、烤雞脯肉
點(diǎn)心:香草茶+煮雞蛋3個(gè)(只吃蛋白)+黃瓜半根
飲食減肥建議:
一、少吃零食是王道
女孩子都喜歡吃零食,但是大多數(shù)零食又是高熱量的食物,即使平時(shí)的正餐吃得很少,但是不自覺常吃零食的話,發(fā)胖的速度還是非常快的,所以想要減肥,就要拒絕零食,當(dāng)然,如果嘴巴實(shí)在有些饞的話,偶爾為自己準(zhǔn)備一些低熱量的小零食也可以。
二、飲食要專心
很大一部分人在吃東西的時(shí)候有看電視的習(xí)慣,邊享受美食邊娛樂,實(shí)在是一大享受。不過要注意的是,這種做法很可能讓你不知不覺的吃掉更多的東西,所以還是坐在飯桌前專心的吃飯,這么做不但會(huì)減少食物的攝入也更有助于消化。
三、吃水果也有度
不要覺得只吃水果就不會(huì)發(fā)胖,其實(shí)不是每一種水果都是低熱量的食物!你知道嗎?五個(gè)橙子的熱量和一碗米飯的熱量其實(shí)是一樣的,而且水果里面的糖分也很容易轉(zhuǎn)化成脂肪,所以每天攝取的水果量最好控制在200克以內(nèi),另外也不要在飯后吃水果,否則更容易促進(jìn)熱量的吸收。
四、睡前幾小時(shí)拒絕吃東西
減肥的時(shí)候,晚餐一定要少吃,因?yàn)橥黹g的食物不容易被消耗所以會(huì)堆積成脂肪,尤其是睡前吃東西更是大忌。有一個(gè)小竅門是晚飯過后馬上刷牙,這樣就能提醒自己不要再吃更多的食物了。"
五、吃飯要緩慢
防止自己吃的太多的最有效的方法就是細(xì)嚼慢咽。當(dāng)我們吃飯?zhí)斓臅r(shí)候,身體中釋放飽腹感的荷爾蒙就會(huì)減少,所以我們就會(huì)無意識(shí)的吃掉更多的時(shí)候,但是過了一段時(shí)間后才發(fā)現(xiàn)自己吃得太多,而且細(xì)嚼慢咽還可以讓食物更好的被吸收和消化。
六、為身體補(bǔ)充水分
減肥期間攝取的食物有所減少,開始容易有便秘的情況,其實(shí)多喝水就可以解決這個(gè)問題。而且喝水還能夠促進(jìn)身體的新陳代謝,幫助脂肪的燃燒,稀釋更多的糖分,另外常喝水還能幫助清除體內(nèi)的毒素,對(duì)減肥非常的有好處。
七、要有決心和毅力
開始減肥的時(shí)間,體重會(huì)有一定數(shù)值的回落,但是一般在一個(gè)月之后,體重減少得就會(huì)比較緩慢,這是因?yàn)樯眢w漸漸的適應(yīng)了少食的習(xí)慣,這個(gè)時(shí)候不要泄氣,耐心的堅(jiān)持這種健康的飲食喜歡并且配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就會(huì)永久的保持好身材。
八、不能過度節(jié)食
減肥確實(shí)是需要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常侨绻晃兜淖非罅銦崃康臄z取這種做法就是錯(cuò)誤的,對(duì)減肥一點(diǎn)好處都沒有。而且這樣還會(huì)減慢身體的新陳代謝和脂肪的消耗,所以最好的方式就是嚴(yán)格的控制熱量的攝取保證身體有一定的能力供給,而不是完全的拒絕攝取熱量。