夏天，MM開(kāi)始大面積的露膚，你是不是對(duì)自己的身材還沒(méi)有自信?別擔(dān)心，小編今天整理一天合理飲食減肥食譜，看看哪個(gè)適合你吧。

　　合理飲食減肥減肥食譜一

　　早餐：8:00——9:00

　　關(guān)鍵：高纖維、高蛋白

　　優(yōu)選組合：麥片+果蔬汁

　　PS：不吃早餐反而會(huì)增肥，容易造成水腫身材。麥片中含有大量的高纖維，能夠幫你達(dá)到飽腹的感覺(jué)，還能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。清早喝一杯果蔬汁，還有美容養(yǎng)顏的效果。

　　合理飲食減肥減肥食譜二

　　午餐：12:00——13:30

　　關(guān)鍵：低脂、高碳水化合物

　　優(yōu)選組合：清蒸魚(yú)+紫薯+蔬菜沙拉

　　PS：喜愛(ài)吃肉的MM想要減肥，可以試試低脂高鈣的魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)和雞肉等。用紫薯來(lái)代替主食，利用高纖維營(yíng)養(yǎng)素來(lái)補(bǔ)充能量。最后用蔬菜沙拉來(lái)均衡飲食。

　　合理飲食減肥減肥食譜三

　　下午茶：15:00——16:00

　　關(guān)鍵：醒腦

　　優(yōu)選組合：瘦身花菜

　　PS：繁忙的工作容易讓人產(chǎn)生疲勞、焦慮和壓抑的情緒，這時(shí)候用一杯花菜來(lái)醒腦提神是不錯(cuò)的選擇，花菜除了讓你提高工作效率之外，還可以提高身體的代謝，有助于久坐贅肉的產(chǎn)生。

　　合理飲食減肥減肥食譜四

　　下午茶：18:00——19:30

　　關(guān)鍵：素菜

　　優(yōu)選組合：豆腐湯、綠豆粥、水煮青菜

　　PS：如果MM已經(jīng)養(yǎng)成了晚上不吃晚飯的習(xí)慣，這一步就多余了。但是對(duì)于晚上不吃會(huì)睡不著的人群，一定要遵守晚餐清淡、六分飽的準(zhǔn)則。豆腐湯低油脂不會(huì)發(fā)胖，豆制品還具有豐胸的神效，喝綠豆粥的原因是讓解暑、瘦身雙效合并。適當(dāng)吃點(diǎn)水煮青菜增加高纖維。

　　其他飲食減肥食譜推薦

　　黑木耳紅棗湯

　　材料：黑木耳、紅棗。

　　調(diào)料：白糖。

　　做法：

　　1、將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。

　　2、鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時(shí)閣下，即可食用。

　　減肥功效：

　　黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質(zhì)，這種物質(zhì)有著強(qiáng)烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質(zhì)和脂肪再排出，從內(nèi)爾外的起到清腸排毒的效果。

　　紅棗是很好的滋補(bǔ)品，尤其是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)有著補(bǔ)中益氣養(yǎng)血安神的效果，另外紅棗的特點(diǎn)是維生素含量非常的高，也被稱(chēng)之為“自然維生素丸”，女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂，還能補(bǔ)充維生素讓你健康瘦身哦。

　　菠蘿萵筍沙拉

　　材料：菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋(píng)果、葡萄干。

　　調(diào)料：沙拉醬。

　　做法：

　　1、將菠蘿、萵筍、蘋(píng)果切成塊， 與小西紅柿一同放入容器中攪拌。

　　2、淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。

　　減肥功效：

　　菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質(zhì)，而這些都是可以被吸收的，菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪，新鮮的菠蘿效果更是非常棒，只是食用前需要用鹽水侵泡半個(gè)小時(shí)。

　　萵筍含有豐富的糖分和維生素C、鈣、磷、鐵等，每500克萵筍含有鐵約12毫克，與菠菜含量基內(nèi)情同，萵筍葉的維生素C含量比莖高15倍，萵筍的汁液還可以促進(jìn)胃液的分泌，刺激腸道的蠕動(dòng)幫助消化食物和排便，飽腹感也是相當(dāng)高的。

　　脆皮鮮奶

　　鮮奶材料：鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙。

　　脆皮材料：面粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油 4湯匙、發(fā)粉1茶匙。

　　做法：

　　1、把全部鮮奶質(zhì)料攪拌勻稱(chēng)(除牛油和粟粉外)。

　　2、燒熱鍋落牛油，把拌勻原料插手粟粉水，邊加邊攪勻，慢火煮熟，倒入方盤(pán)待涼，放入雪柜冷卻。

　　3、再將脆皮質(zhì)料攪拌勻稱(chēng)。

　　4、取出冷卻的鮮奶質(zhì)料，切成塊狀，蘸脆皮質(zhì)料。

　　5、以中火將油燒熱，將奶塊放入鍋中，炸至金黃、酥脆即可。

　　減肥功效：

　　乳制品是不會(huì)發(fā)胖的食物，同時(shí)還是可以瘦身節(jié)制體重的幫手，因?yàn)槿橹破分泻写罅康拟}，而鈣則是加速新陳代謝的最好物質(zhì)。