一天減肥五斤的方法_快速減肥方法
一天減肥五斤的方法_快速減肥方法
每個人都有一套適合與屬于自己減肥的方法,快速減肥方法讓許多女性都擁有凹凸有致的身材。那怎樣減肥才能快速見效?哪些快速減肥方法能一天減肥五斤呢?小編今天就整理了一些關于快速減肥的方法，一起看看吧。
一、一天減肥五斤快速減肥運動
快速減肥方法1、健美操減肥法
基本原理：健美操是一項集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。
能有效控制脂肪的合成，促進脂肪燃燒，加強新陳代謝，在減脂肪的同時還能改善機體功能。
基本要求：下午3時至晚上8時這段時間跳健美操最好，因為在這段時間內(nèi)，體力比較旺盛。每周可跳2-3次，每次 1-2小時。
注意事項：最好選擇柔軟舒適的服裝，進食后兩小時再鍛煉，因為進食后立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。
快速減肥方法2、有氧舞蹈減肥法
基本原理：有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動的運動，能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，有效燃燒身上的多余脂肪，增加身體的靈活度和柔韌性。
基本要求：隨著音樂舞動，其動作不用遵循左右對稱，最重要的是節(jié)拍和跨節(jié)拍動作。每周可跳2-3次，每次40分鐘左右。
注意事項：一些有氧舞蹈的動作難度非常大，我們要循序漸進的練習，選擇適合自己的風格動作。
快速減肥方法3、瑜伽減肥法
基本原理：瑜伽是一種新興的減肥方法，它不同于有氧運動，它是在靜養(yǎng)修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
基本要求：修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進行。室內(nèi)、室外均可。一周3-5次，每次1-2小時。
注意事項：應選擇寬松舒適的服裝，修練前將大、小便排空。不宜在飽餐后馬上進行修練。動作均應緩慢進行，以免妨礙動作的完成。
快速減肥方法4、爬樓梯減肥法
基本原理：爬樓梯時其身子會略須前俯，其呼吸頻率和脈搏次數(shù)也會加快，這可以增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統(tǒng)的機能。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，相當于慢跑800-1500米。
基本要求：爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節(jié)進行準備活動，避免出現(xiàn)關節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，下樓時，為了防止膝關節(jié)承受壓力增大，前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地。爬樓梯后可對膝關節(jié)局部按摩。每次30分鐘，每天3-4次。
注意事項：爬樓梯時一定不能穿高跟鞋，這樣膝關節(jié)負荷壓力很大，可能對腳、膝、腰等造成一定的損傷。
快速減肥方法5、游泳減肥法
基本原理：水的阻力比空氣的阻力要大800多倍，人在游泳的時候，雙臂劃水、雙腿蹬水或交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協(xié)調(diào)的運動。
基本要求：每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。
注意事項：不要在風浪大，水流急的時候游泳。
快速減肥方法6、呼啦圈減肥法
基本原理：轉(zhuǎn)呼啦圈是一種簡單方便的全身性有氧運動，不僅可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，還有利于瘦腰瘦臀，但是要堅持下去才有效果。
基本要求：做呼啦圈運動應該用腰腹均勻發(fā)力，幅度適中，盡量保持平穩(wěn)的勻速轉(zhuǎn)動，而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動。每周運動3次，每次30分鐘左右，頻率保持在每分鐘120圈。
注意事項：選擇重量適中的呼啦圈，飯前飯后的1小時之內(nèi)不玩呼啦圈。
快速減肥方法7、跳繩減肥法
基本原理：跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
基本要求：身體保持平衡放松，動作要協(xié)調(diào)。每天400- 500跳。分2次，間隔1-2分鐘。
注意事項：跳繩長度要合適，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。
快速減肥方法8、跑步減肥法
跑步是每個人都會的，但要將一個最簡單的跑步完美的運用到減肥上，又能快速幫助瘦身，是需要技巧的。跑步除了在室外之外，室內(nèi)也是可以的，例如在家中原地彈跳100下，或者繞著室內(nèi)慢跑50圈，既不會覺得很喘，也有一個逐漸適應的時間，簡單快速又能健康減肥。
二、7種快速減肥飲食常識幫助一天減肥五斤
快速減肥需要飲食均衡
合理降低熱量，均衡攝取六大類食物，才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)、水果減肥法(如蘋果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如七日瘦身湯)，在飲食結構上都不均衡，可能會導致身體水分、電解質(zhì)、營養(yǎng)素及蛋白質(zhì)的流失。
快速減肥需要高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
那么對于想減肥的女性來說，究竟應該怎么吃呢?很簡單，首先在主食上，我們應該選擇全谷類的食物，而減少那些精制食物的攝入量。其次對于蔬菜的食用則要增加。因為蔬菜不僅是一種低熱量的食物，還能夠給我們的身體帶來足夠的營養(yǎng)元素哦!
至于水果，雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維，但因含糖量高，過量攝取仍會增加熱量來源，所以必須適當控制食用的分量(通常每日約兩份，可作為餐與餐之間的甜點替代品)。
快速減肥需要少油
油脂熱量高，也常隱藏于餐點中，使人不自覺地攝入過多熱量。對于一些長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說，能否減少油脂的攝取，更是影響減肥成敗的關鍵。
研究發(fā)現(xiàn)，油脂中的飽和脂肪會增加體內(nèi)胰島素的阻抗作用。當血中胰島素濃度增加時，會增加身體脂肪量，使減肥更不易。因此，建議烹調(diào)用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油)，并且適量地食用。
快速減肥需要低糖
糖分對于我們的身體非常的重要，但是攝入太多的糖分就會導致我們的健康受到影響。尤其是那些高糖的食物，都沒有太高的營養(yǎng)，但是卻含有非常高糖分指數(shù)，所以如果攝入高糖食物過多的話，就會導致我們變得肥胖。所以想要減肥，一定要注意減少糖分的攝入哦!
快速減肥需要低鹽
世界衛(wèi)生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克，但若是出現(xiàn)代謝癥候群，如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者，建議降低至每日4克。
快速減肥需要限制酒精攝取
流行病學研究發(fā)現(xiàn)，酒精的攝取量與肥胖有關，建議每日酒精的攝取量應控制在30克以內(nèi)(女性為15克)。
快速減肥需要調(diào)整飲食行為
盡管現(xiàn)代人生活忙碌，也不應省略任何一餐。用餐時要降低速度、細嚼慢咽，每餐至少吃15～20分鐘以上，這樣不但可以幫助消化，也可以讓大腦來得及釋放飽腹的信號，避免吃得過多。
總之，成功的減肥計劃在于實際的執(zhí)行。采取緩和而持久的減肥策略，適度減少熱量攝取，配合飲食結構的修正與生活習慣的調(diào)整，才能順利達成目標，減少反彈的幾率。
三、快速減肥食譜助力一天減肥五斤
快速減肥早餐食譜：營養(yǎng)豐富熱量低
早餐可謂是營養(yǎng)豐富且熱量不高估計就270-290千卡左右，碳水化合物可以很好地提供能量。
而牛奶和雞蛋的攝入一是可以補充蛋白質(zhì)，還可以有效的延緩胃的排空時間，這樣不至于導致饑餓感很快出現(xiàn)，生菜可以有效補充一定量的維生素及膳食纖維。
快速減肥加餐食譜：首選水果
再看加餐，采用水果加餐既可以補充維生素及膳食纖維還可以增加飽腹感，同時防止午餐暴食，而且我們每天所食用的水果要達到200g，在這個時候吃水果是一個很好的補充，并且說明一點，很多水果是負卡路里食物。詳情參考：吃什么水果減肥?
快速減肥午餐食譜：餐前喝湯
午餐，餐前喝碗湯主要是可以有效地降低進食量，再看午餐整體搭配，基本符合膳食寶塔要求的5：3：2，就是碳水化合物供能在50%左右，脂類供能占到30%，蛋白質(zhì)占到20%左右，并且蔬菜搭配合理，因為顏色差別越大營養(yǎng)的互補性就越強。
快速減肥晚餐食譜：膳食寶塔原則
晚餐，原理基本與午餐相同，并且將肉換成了魚肉(白肉)，這樣很好，因為中午吃的是牛肉(紅肉)。這就是我們的膳食寶塔，最底層是碳水化合物，第二層為水果及蔬菜，第三層為肉類，第四層為乳類，最頂層為油脂。
合理分配食物 可以說，我們每餐進食要保證碳水化合物的食用量，這在很多減肥MM中很難看到，一般都不吃，其實這樣不太好，第二層為果蔬，大概得一份食用量水果200g左右每天(大概2個中等大小的蘋果)，蔬菜400g左右每天(1小球生菜大小)，肉類乳類適量。
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