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要怎么樣才能減肥不反彈

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  許多女孩子嘗試了很多種減肥方法,可是最后還是以失敗而告終。那么要怎么樣才能減肥成功呢?快來看看小編整理的這些減肥方法吧,快速見效不反彈哦。

  不反彈減肥方法之學(xué)會獎賞自己

  對:只要堅持健身1年,就去……

  錯:這和健身有什么關(guān)系?

  研究發(fā)現(xiàn),比起從不獎勵自己的人,經(jīng)常獎勵自己的健身者達(dá)到“美國運動醫(yī)學(xué)院運動標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說,在我們的研究中有一位女性決定,只要她能夠堅持健身滿一年,她就去愛爾蘭徒步旅行,最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋,6個月后買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單,比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。 私人教練說,“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”

  不反彈減肥方法之目標(biāo)要高,但不能高不可及

  對:具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。

  錯:抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。

  無論是提高耐力、參加三項全能運動,還是做滿25個俯臥撐,設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫(yī)學(xué)院的前院長布賴恩沙杰博士說,如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實的,如“我每天要走20分鐘”,而不是“我要更努力地鍛煉”,就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo),那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高,并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次,以確保沒有偏離正確的方向。

  不反彈減肥方法之記下自己的進(jìn)步

  對:堅持記錄自己的健身過程。

  錯:我昨天干什么了?忘了!

  研究發(fā)現(xiàn),堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外,在一項研究中,詳細(xì)記錄的人會比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點,以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

  不反彈減肥方法之“微型”健身運動

  對:隨時隨地動一動。

  錯:今天很忙,實在沒時間鍛煉了。

  如果你的時間實在太少,可以每天只抽出10-15分鐘來運動,以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習(xí)慣,但如果每天能有時間做3遍,還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn),每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間,如果你無法保證散步1小時,那么不如一有時間就出來運動,哪怕只有15分鐘也可以。

  不反彈減肥方法之找一個合適的伙伴

  對:一個有健身計劃的朋友。

  錯:單獨健身。

  跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點,美國布朗醫(yī)學(xué)院運動科學(xué)系的副教授約翰杰基西克博士說,你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果,并且兩人能相互支持、相互鼓勵,從群體責(zé)任感中受益。

  不反彈減肥方法之多種運動選擇

  對:精彩紛呈的健身方案。

  錯:只做自己喜歡的項目。

  人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退,所以我們應(yīng)該學(xué)會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù),或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說,“隨著體質(zhì)增強,你會有更多精力去參加其他運動,同時,這還有助于保持較高的主動性”.研究表明,人的身體會在幾周之后適應(yīng)某種運動形式。這段時間就是“運動周期”,過了這段時期,很難再收獲明顯的效果,除非你做出改動。

  不反彈減肥方法之天天鍛煉

  對:每周運動3-5天。

  錯:已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

  美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc.的首席運動生理學(xué)家理察德科頓說,要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣,就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫(yī)學(xué)院建議每周運動3-5天,如果每周只能抽出3天來健身,那么應(yīng)均勻分配這3天,以保持一定勢頭。

  不反彈減肥方法之制訂備用方案

  對:錯過就錯過了,只要明天更努力。

  錯:無法繼續(xù),因為有障礙。

  資深私人教練建議,應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素,如假期和工作安排,然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法,無論何時遇到困難,你都能做到有備無患。最重要的是,不要一遇到阻礙就放棄。私人教練說:“你也許會這樣想,‘我今天沒時間去健身,并且周末也去不了,所以干脆停下來算了,下周一再開始.其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚,要學(xué)會接受事實,錯過就錯過了,只要明天更努力就可以了。”

  不反彈減肥方法之給健身留出時間

  對:上午8∶00,我的健身時間到了!

  錯:算了,晚上要加班,不去健身房了。

  在電腦上貼上及時貼,或設(shè)定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間健身。當(dāng)你每天在相同的時間做相同的事時,就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式,每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明,在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因為人在早上精力會更集中,體力也更充沛,你應(yīng)該找健身效果最好的時間段來健身。

  不反彈減肥方法之控制每天熱量

  減磅的根本原因是消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于吸收的熱量。這樣脂肪就不能囤積在身體內(nèi),也不會產(chǎn)生贅肉。每天多運動,保持消耗大多數(shù)的熱量。秋季減肥技巧一定要記住保持每天熱量負(fù)平衡,這樣秋季快速掉膘就不成問題了。

  不反彈減肥方法之拒絕零食

  女生都喜歡吃零食,但是為了確保秋天減肥成功,建議女生們狠下心來戒掉零食,最好養(yǎng)成不吃零食的習(xí)慣。如果戒不了,可以各種用水果代替零食,水果脂肪含量低,維生素含量高。因此水果瘦身又養(yǎng)顏,多吃也沒關(guān)系。

  不反彈減肥方法之普洱茶可燃脂

  普洱茶是減肥效果非常明顯的一種茶葉,具有很強的消脂清毒的作用。在秋季養(yǎng)成喝普洱茶的習(xí)慣,可以幫助消食去膩,讓體內(nèi)多余的脂肪在新陳代謝中快速地燃燒掉。

  不反彈減肥方法之飯前吃番茄

  番茄是非常營養(yǎng)的減肥蔬菜,它不但含有豐富的汁液,而且還含有大量的纖維素、維生素和番茄紅素以及礦物質(zhì),對人體的健康是非常有幫助的。飯前吃一顆番茄或者喝一杯番茄汁能夠增強我們的飽腹感,避免吃掉多余的熱量,而且其中的纖維素和酸性成分還可以抑制脂肪的生成,避免肥胖。

  不反彈減肥方法之祛除菜里的油脂

  很多人上班的時候都會叫一些外賣,通常叫的外賣都含有很多的油分,所以上班的時候如果要被迫吃這些東西的話可以先準(zhǔn)備一碗熱水,然后把比較油的菜在水中涮一下再吃,這無形中就減少了非常多的熱量。因為食用油中的脂肪含量非常之高,所以即使食材本身的熱量并不高的話,也很可能因為吃掉了很多油而造成肥胖,用熱水涮就是一個非常好的減肥方法。

  不反彈減肥方法之吃肉的時候記得用微波爐加熱

  用微波爐加熱食物可以蒸發(fā)肉類的脂肪,當(dāng)吃這些肉食的時候,可以減少人體吸收脂肪。同時微波爐加熱食物可以有效出去肉類里多余的油。同時還能增加肉食的嚼勁,加強臉頰的鍛煉

  不反彈減肥方法之吃飯要吃八分飽

  想要減肥的MM記得飲食的原則哦,八分飽是最好的飲食減肥狀態(tài)。小編不建議過度節(jié)食,因為只有從食物中攝取充足的蛋白質(zhì),才有助于脂肪的分解。每餐讓自己維持八分飽,不僅能夠為身體提供別要的陰陽,還能維持正常的新陳代謝,燃燒脂肪。

  不反彈減肥方法之刷牙

  刷牙除了可以幫助我們清除口腔內(nèi)的復(fù)雜味道,清爽口腔外還能夠有效的抑制我們的食欲。尤其是在晚上提前刷牙的話,還可以阻止自己再去吃其它的食物,給自己一個非常好的減肥警戒。另外我們也可以在刷牙的時候做一些抬腿或者是提踵的小運動,來幫助自己緊致下半身的曲線。

  不反彈減肥方法之每天排便

  保持每天排便的習(xí)慣有利于減肥排毒。秋天容易長秋膘,當(dāng)毒素和廢物堆積在體內(nèi),得不到排出,MM就很容易長出小肚子。最后慢慢形成贅肉。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的纖維素,可以加速腸胃蠕動,潤腸通便,減少便秘。

  不反彈減肥方法之睡覺

  我們在睡覺的時候身體不可能吸收任何的熱量,即使新陳代謝會有所減慢但身體的熱量卻仍在燃燒。所以很多人會通過睡覺來輔助減肥,而且良好的睡眠還對我們的健康和精神狀態(tài)都有大的幫助。相反如果經(jīng)常熬夜的話身體的代謝效率不但會降低,而且容易沉積毒素,導(dǎo)致肥胖發(fā)生。

要怎么樣才能減肥不反彈

許多女孩子嘗試了很多種減肥方法,可是最后還是以失敗而告終。那么要怎么樣才能減肥成功呢?快來看看小編整理的這些減肥方法吧,快速見效不反彈哦。 不反彈減肥方法之學(xué)會獎賞自己 對:只要堅持健身1年,就去 錯:這和健身有什么關(guān)系? 研
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