要怎么樣才能減肥不反彈
許多女孩子嘗試了很多種減肥方法,可是最后還是以失敗而告終。那么要怎么樣才能減肥成功呢?快來看看小編整理的這些減肥方法吧,快速見效不反彈哦。
不反彈減肥方法之學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己
對:只要堅(jiān)持健身1年,就去……
錯(cuò):這和健身有什么關(guān)系?
研究發(fā)現(xiàn),比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人,經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說,在我們的研究中有一位女性決定,只要她能夠堅(jiān)持健身滿一年,她就去愛爾蘭徒步旅行,最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買了一雙新鞋,6個(gè)月后買了一身新運(yùn)動(dòng)衣。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡單,比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。 私人教練說,“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”
不反彈減肥方法之目標(biāo)要高,但不能高不可及
對:具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。
錯(cuò):抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng),還是做滿25個(gè)俯臥撐,設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長布賴恩沙杰博士說,如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的,如“我每天要走20分鐘”,而不是“我要更努力地鍛煉”,就更容易堅(jiān)持下來。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo),那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高,并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次,以確保沒有偏離正確的方向。
不反彈減肥方法之記下自己的進(jìn)步
對:堅(jiān)持記錄自己的健身過程。
錯(cuò):我昨天干什么了?忘了!
研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外,在一項(xiàng)研究中,詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn),以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
不反彈減肥方法之“微型”健身運(yùn)動(dòng)
對:隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。
錯(cuò):今天很忙,實(shí)在沒時(shí)間鍛煉了。
如果你的時(shí)間實(shí)在太少,可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動(dòng),以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣,但如果每天能有時(shí)間做3遍,還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn),每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間,如果你無法保證散步1小時(shí),那么不如一有時(shí)間就出來運(yùn)動(dòng),哪怕只有15分鐘也可以。
不反彈減肥方法之找一個(gè)合適的伙伴
對:一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。
錯(cuò):單獨(dú)健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn),美國布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰杰基西克博士說,你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果,并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì),從群體責(zé)任感中受益。
不反彈減肥方法之多種運(yùn)動(dòng)選擇
對:精彩紛呈的健身方案。
錯(cuò):只做自己喜歡的項(xiàng)目。
人對于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退,所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù),或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說,“隨著體質(zhì)增強(qiáng),你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng),同時(shí),這還有助于保持較高的主動(dòng)性”.研究表明,人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”,過了這段時(shí)期,很難再收獲明顯的效果,除非你做出改動(dòng)。
不反彈減肥方法之天天鍛煉
對:每周運(yùn)動(dòng)3-5天。
錯(cuò):已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。
美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc.的首席運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家理察德科頓說,要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣,就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議每周運(yùn)動(dòng)3-5天,如果每周只能抽出3天來健身,那么應(yīng)均勻分配這3天,以保持一定勢頭。
不反彈減肥方法之制訂備用方案
對:錯(cuò)過就錯(cuò)過了,只要明天更努力。
錯(cuò):無法繼續(xù),因?yàn)橛姓系K。
資深私人教練建議,應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素,如假期和工作安排,然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法,無論何時(shí)遇到困難,你都能做到有備無患。最重要的是,不要一遇到阻礙就放棄。私人教練說:“你也許會(huì)這樣想,‘我今天沒時(shí)間去健身,并且周末也去不了,所以干脆停下來算了,下周一再開始.其實(shí)你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過了一兩次健身而感到愧疚,要學(xué)會(huì)接受事實(shí),錯(cuò)過就錯(cuò)過了,只要明天更努力就可以了。”
不反彈減肥方法之給健身留出時(shí)間
對:上午8∶00,我的健身時(shí)間到了!
錯(cuò):算了,晚上要加班,不去健身房了。
在電腦上貼上及時(shí)貼,或設(shè)定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí),就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式,每天的健身就會(huì)和公司會(huì)議一樣重要了。研究還表明,在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中,體力也更充沛,你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來健身。
不反彈減肥方法之控制每天熱量
減磅的根本原因是消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于吸收的熱量。這樣脂肪就不能囤積在身體內(nèi),也不會(huì)產(chǎn)生贅肉。每天多運(yùn)動(dòng),保持消耗大多數(shù)的熱量。秋季減肥技巧一定要記住保持每天熱量負(fù)平衡,這樣秋季快速掉膘就不成問題了。
不反彈減肥方法之拒絕零食
女生都喜歡吃零食,但是為了確保秋天減肥成功,建議女生們狠下心來戒掉零食,最好養(yǎng)成不吃零食的習(xí)慣。如果戒不了,可以各種用水果代替零食,水果脂肪含量低,維生素含量高。因此水果瘦身又養(yǎng)顏,多吃也沒關(guān)系。
不反彈減肥方法之普洱茶可燃脂
普洱茶是減肥效果非常明顯的一種茶葉,具有很強(qiáng)的消脂清毒的作用。在秋季養(yǎng)成喝普洱茶的習(xí)慣,可以幫助消食去膩,讓體內(nèi)多余的脂肪在新陳代謝中快速地燃燒掉。
不反彈減肥方法之飯前吃番茄
番茄是非常營養(yǎng)的減肥蔬菜,它不但含有豐富的汁液,而且還含有大量的纖維素、維生素和番茄紅素以及礦物質(zhì),對人體的健康是非常有幫助的。飯前吃一顆番茄或者喝一杯番茄汁能夠增強(qiáng)我們的飽腹感,避免吃掉多余的熱量,而且其中的纖維素和酸性成分還可以抑制脂肪的生成,避免肥胖。
不反彈減肥方法之祛除菜里的油脂
很多人上班的時(shí)候都會(huì)叫一些外賣,通常叫的外賣都含有很多的油分,所以上班的時(shí)候如果要被迫吃這些東西的話可以先準(zhǔn)備一碗熱水,然后把比較油的菜在水中涮一下再吃,這無形中就減少了非常多的熱量。因?yàn)槭秤糜椭械闹竞糠浅V?,所以即使食材本身的熱量并不高的話,也很可能因?yàn)槌缘袅撕芏嘤投斐煞逝?,用熱水涮就是一個(gè)非常好的減肥方法。
不反彈減肥方法之吃肉的時(shí)候記得用微波爐加熱
用微波爐加熱食物可以蒸發(fā)肉類的脂肪,當(dāng)吃這些肉食的時(shí)候,可以減少人體吸收脂肪。同時(shí)微波爐加熱食物可以有效出去肉類里多余的油。同時(shí)還能增加肉食的嚼勁,加強(qiáng)臉頰的鍛煉
不反彈減肥方法之吃飯要吃八分飽
想要減肥的MM記得飲食的原則哦,八分飽是最好的飲食減肥狀態(tài)。小編不建議過度節(jié)食,因?yàn)橹挥袕氖澄镏袛z取充足的蛋白質(zhì),才有助于脂肪的分解。每餐讓自己維持八分飽,不僅能夠?yàn)樯眢w提供別要的陰陽,還能維持正常的新陳代謝,燃燒脂肪。
不反彈減肥方法之刷牙
刷牙除了可以幫助我們清除口腔內(nèi)的復(fù)雜味道,清爽口腔外還能夠有效的抑制我們的食欲。尤其是在晚上提前刷牙的話,還可以阻止自己再去吃其它的食物,給自己一個(gè)非常好的減肥警戒。另外我們也可以在刷牙的時(shí)候做一些抬腿或者是提踵的小運(yùn)動(dòng),來幫助自己緊致下半身的曲線。
不反彈減肥方法之每天排便
保持每天排便的習(xí)慣有利于減肥排毒。秋天容易長秋膘,當(dāng)毒素和廢物堆積在體內(nèi),得不到排出,MM就很容易長出小肚子。最后慢慢形成贅肉。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的纖維素,可以加速腸胃蠕動(dòng),潤腸通便,減少便秘。
不反彈減肥方法之睡覺
我們在睡覺的時(shí)候身體不可能吸收任何的熱量,即使新陳代謝會(huì)有所減慢但身體的熱量卻仍在燃燒。所以很多人會(huì)通過睡覺來輔助減肥,而且良好的睡眠還對我們的健康和精神狀態(tài)都有大的幫助。相反如果經(jīng)常熬夜的話身體的代謝效率不但會(huì)降低,而且容易沉積毒素,導(dǎo)致肥胖發(fā)生。
要怎么樣才能減肥不反彈
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