要怎么樣才能堅(jiān)持減肥

　　要想堅(jiān)持減肥不放棄要怎么樣做呢?當(dāng)然是選擇簡(jiǎn)單的減肥方法啦，這樣才容易堅(jiān)持下去。小編今天就推薦簡(jiǎn)單的減肥方法，不妨試試哦。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之多喝水

　　多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問(wèn)題，補(bǔ)充足夠的水分，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來(lái)計(jì)算的話(huà)，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過(guò)這也視乎個(gè)人日?；顒?dòng)量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。

　　MM們應(yīng)該隨時(shí)帶著一瓶水，不管是口渴了還是肚子餓了，都先喝一杯水，不要覺(jué)得麻煩哦，這樣喝水非常有助于減肥，到養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腸胃通暢了許多，體內(nèi)的毒素也會(huì)被排出體外，身體變得健康而輕快。堅(jiān)持一個(gè)星期，你的腸胃就會(huì)很好改善，排便也會(huì)順暢許多。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之站要直坐要正

　　不管是站著還是坐著的時(shí)候，想象有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔，一直保持這種姿勢(shì)，避免貓腰，不要讓脂肪有任何堆積的機(jī)會(huì)。另外，這種正直的站姿和坐姿，會(huì)讓人看起來(lái)非常自信，頓時(shí)精神起來(lái)。這個(gè)方法對(duì)減腰腹特別有效哦!

　　調(diào)整站姿和坐姿，雖然說(shuō)起來(lái)容易，但做起來(lái)是有點(diǎn)難度的。一開(kāi)始的時(shí)候，可能你很快就會(huì)不自覺(jué)地曲了腰，而且一旦忘記了就很難會(huì)再改過(guò)來(lái)，所以為了防止這樣的情況出現(xiàn)，小編建議你寫(xiě)張便利貼，貼在桌子上或是電腦前都可以，時(shí)時(shí)刻刻提醒自己：坐好吧，你在減肥的哦!如果能堅(jiān)持一個(gè)星期，那么站直坐正就很快成為習(xí)慣的啦。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之每天堅(jiān)持爬樓梯

　　不要再去擠電梯啦，爬爬樓梯健康又瘦身!平時(shí)工作繁忙，用來(lái)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間本來(lái)就非常少，所以不妨好好利用爬樓梯這個(gè)方法來(lái)減肥。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1300米的運(yùn)動(dòng)量。所以說(shuō)，爬樓梯可是一個(gè)非常有用的減肥方法哦!把等電梯的時(shí)間換成減肥的時(shí)間，非常劃算哦!

　　另外，有一點(diǎn)需要注意，MM們?cè)谂罉翘莸臅r(shí)候要調(diào)整好呼吸，爬樓梯的速度不需要太快，不然會(huì)造成腿部酸痛哦。在爬樓梯前后，都要做些運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)熱一下身體，特別是腿部，提前給腿部一個(gè)信號(hào)，防止在爬樓梯時(shí)對(duì)身體造成過(guò)大壓力，一旦身體還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害哦。一個(gè)星期7天都爬爬樓梯的話(huà)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部輕松好多的哦。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之每天吃3個(gè)水果和150克蔬菜

　　一定要多吃水果和蔬菜等不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少甜品的強(qiáng)烈欲望，一定要少吃甜食，多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘。

　　吃高纖蔬果，能加速身體新陳代謝速度，以達(dá)到減肥效果，吃蔬果很健康，在正餐、下午茶或者是運(yùn)動(dòng)前后，都可以吃適量的蔬果，如果吃對(duì)了負(fù)卡路里蔬果，還能越吃越瘦呢!

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之消除脹氣

　　千萬(wàn)別再花一整天的時(shí)間通過(guò)嚼口香糖來(lái)預(yù)防肥胖了。一天下來(lái)你的胃腸會(huì)進(jìn)去大量氣體，這只能看起來(lái)更胖!同樣道理，也要盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應(yīng)該多吃漿果類(lèi)水果，像葡萄等。

　　吃東西時(shí)，速度太快也是引起脹氣的一個(gè)重要原因，因此進(jìn)食時(shí)應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，而且不要吃得太多、太撐。餐后不要一直坐在椅子上，起來(lái)站一下或散步走走，做個(gè)舒緩身體的動(dòng)作都非常有利于消除脹氣和幫助消化。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之少吃零食

　　夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食只要運(yùn)動(dòng)出一身汗就可以抵消掉了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們現(xiàn)在的減肥方法注重的是健康快速減肥，零食無(wú)疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。所以想快速地瘦下來(lái)，還是先想辦法克服吃零食的壞習(xí)慣吧。

　　少吃零食特別是高熱零食，一旦吃多了高熱零食，你的減肥基本上就要從頭來(lái)過(guò)啦，高熱零食可是減肥的最大阻礙啊，所以，不管之前是多愛(ài)吃零食，MM們都要下定決心戒掉零食哦。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之遠(yuǎn)離酒類(lèi)

　　啤酒、白酒，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

　　平時(shí)下班或是假日的時(shí)候，很多人為了放松一下，都會(huì)約上幾個(gè)好朋友一起出去喝上一杯，這個(gè)時(shí)候你就要提醒自己了，減肥還是要堅(jiān)持的，不能因?yàn)橐粫r(shí)的高興，等到喝了酒影響減肥效果，那時(shí)候后悔就太晚啦。另外，碳酸飲料也不建議喝哦，碳酸飲料的含糖量很高，對(duì)減肥沒(méi)有好處的哦，還是喝杯水吧，養(yǎng)成良好習(xí)慣后，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)打敗肥胖，完美瘦下來(lái)啦!

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之睡眠減肥法

　　睡覺(jué)的時(shí)間大概占了一天的三分之一，因此善于抓住睡眠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行減肥計(jì)劃是快速減肥最有效的方法。而且根據(jù)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)成果也證明了，一天睡夠8個(gè)小時(shí)的人比睡眠時(shí)間短的人普遍較低。這也就是說(shuō)，睡眠對(duì)于減肥瘦身仍然起著非常明顯的作用，并且也是一個(gè)不需要付出任何高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可以輕松實(shí)現(xiàn)的一個(gè)方法。而要想讓睡眠減肥的效果更佳，在睡覺(jué)前的3個(gè)小時(shí)不要再進(jìn)食，而且要早睡，確保在11點(diǎn)之前已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，在睡覺(jué)前可以做一下伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助更快地進(jìn)入睡眠，但是要注意的是千萬(wàn)不能在睡前做激烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓身體由于處于亢奮狀態(tài)而無(wú)法入眠。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之注意吃東西的順序

　　要想快速減肥成功，注意吃東西的順序也是快速減肥的一個(gè)方法。很多時(shí)候MM們?cè)诔詵|西的時(shí)候都不會(huì)特別去留意吃東西的順序到底是怎樣，只會(huì)依據(jù)自己的喜好或者是隨意地進(jìn)食，如果沒(méi)有順序隨意地進(jìn)食時(shí)，就會(huì)白白浪費(fèi)了一個(gè)減肥瘦身的好時(shí)機(jī)，因?yàn)槌詵|西的順序排列往往會(huì)影響著食物在體內(nèi)的消化進(jìn)程，并且直接影響著身體對(duì)各類(lèi)食物的吸收程度。

　　在吃東西的時(shí)候，最佳的順序就是首先在飯前喝一杯溫水，因?yàn)闇厮梢詭椭屇c胃活躍起來(lái)，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)速度，并且具有非常良好的新陳代謝功效。之后就是首先是蔬菜，因?yàn)樵诔燥埖臅r(shí)候首先吃一些蔬菜可以讓蔬菜里面的植物纖維阻隔身體對(duì)于糖分和脂肪的吸收，從而減少脂肪在身體的囤積，達(dá)到良好的減肥功效。很多時(shí)候，很多MM喜歡將自己最喜歡吃的食物留到最后才吃，這種進(jìn)食方法對(duì)于減肥也是非常錯(cuò)誤的，因?yàn)閷⒆约合矚g吃的食物留到最后，反而容易導(dǎo)致越吃越多，讓脂肪在體內(nèi)大量堆積。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之淋浴減肥法

　　炎熱的夏季，淋浴可以幫助消除全身的熱氣，并且讓全身變得舒爽，因此淋浴對(duì)MM來(lái)說(shuō)是一件十分愉快的事情。而在這個(gè)時(shí)候，我們就可以抓住每天淋浴的這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)實(shí)施減肥瘦身計(jì)劃，這個(gè)淋浴減肥法每天只需要10多分鐘，就可以輕松快速地打造一個(gè)苗條的身材。而且，淋浴減肥法也已經(jīng)開(kāi)始逐漸地開(kāi)始盛行起來(lái)，即使是平常非常忙碌的MM也可以在短短的10多分鐘的淋浴時(shí)間里也可以輕松享受瘦身。

　　使用淋浴減肥法很簡(jiǎn)單，對(duì)于身體想要減肥的部分拿著蓮蓬頭直接沖洗就可以了。對(duì)于想要減掉腰部贅肉的MM來(lái)說(shuō)，在用蓮蓬頭沖洗的時(shí)候要注意沖洗的部位要正確掌握。要想減掉腰間的贅肉，最好的沖洗部位就是肚臍左右兩側(cè)的三橫指寬處，這個(gè)位置按中醫(yī)的穴位法來(lái)說(shuō)是屬于天樞穴，這個(gè)穴位對(duì)于排出積蓄在下腹中的廢物起到很好的療效。因此在沖洗的時(shí)候，將水流對(duì)準(zhǔn)這個(gè)位置左右移動(dòng)反復(fù)移動(dòng)，大概沖刷10分鐘左右就可以起到良好的瘦身目的。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之步行上下班

　　對(duì)于繁忙的都市MM來(lái)說(shuō)，步行的機(jī)會(huì)變得越來(lái)越少。因?yàn)樗齻兤綍r(shí)習(xí)慣坐各種交通工具直達(dá)目的地，搭電梯進(jìn)入辦公室，在辦公室后就會(huì)持續(xù)地坐好幾個(gè)小時(shí)，如此長(zhǎng)期下去，步行的時(shí)間變得越來(lái)越少，而身體的脂肪也開(kāi)始逐漸地堆積在身體上，慢慢地就會(huì)讓身材走型。所以，要想減肥瘦身，最有效的一個(gè)方法可以是步行取代各種的交通工具，這樣就可以讓身體在步行中消耗脂肪。

　　通常在食用早餐之后步行上班，可以加快腸胃的蠕動(dòng)速度，讓剛吃進(jìn)的早餐快速地被人體吸收和消化，從而為人體提供足量的能量，維持身體一天新陳代謝功能的正常運(yùn)作，而且還可以降低脂肪囤積在身體的機(jī)率，從而達(dá)到非常明顯的瘦身功效。當(dāng)下班之后步行回家，可以讓疲勞了一天的身體得到放松和鍛煉，疏解全身的酸痛感，也可以快速減肥瘦身。對(duì)于住得離公司較遠(yuǎn)的MM來(lái)說(shuō)，最好就是提早下車(chē)，讓自己也能步行一段時(shí)間。這樣，就可以快速地起到瘦身的功效。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之站著坐公交

　　對(duì)于家住得離工作單位比較遠(yuǎn)的MM來(lái)說(shuō)，每天都必須要花費(fèi)一定的時(shí)間在公交車(chē)上。很多MM在公交車(chē)上通常都會(huì)拿出手機(jī)來(lái)消耗時(shí)間，并沒(méi)有想到即使在公交車(chē)上也能減肥瘦身。其實(shí)，坐公交車(chē)也可以是快速減肥的一種方法。只要善于抓住在公交車(chē)上的這個(gè)時(shí)機(jī)，并且采用合適的方法，同樣可以達(dá)到明顯的瘦身目的。

　　很多時(shí)候，MM通常都會(huì)選擇坐在公交椅子上一直刷微博、玩游戲，但是每天除了在辦公室久坐之外，在公交車(chē)上也坐著不動(dòng)，贅肉往往就會(huì)不知不覺(jué)地堆積在小肚子上。因此在公交車(chē)上即使有座位，也最好選擇站著坐公交車(chē)，因?yàn)檎局卉?chē)會(huì)讓身體源源不斷地消耗身體的熱量，從而減少脂肪的積聚。而當(dāng)站著的時(shí)候，要注意讓雙腿站直，并且讓整個(gè)整體都保持著平衡和穩(wěn)定，否則很容易會(huì)在公交車(chē)起步和停車(chē)的時(shí)候摔倒。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之坐的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)

　　很多MM坐在辦公室里面就如一尊雕像一樣，通常都可以維持同一個(gè)動(dòng)作不改變好多個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期下去，她們就會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子開(kāi)始慢慢地凸出來(lái)，身材也開(kāi)始逐漸變胖。其實(shí)，即使在辦公室里面，也要多多地伸展一下全身的肌肉，讓疲勞的肌肉得到放松，并且消耗一下體內(nèi)多余的脂肪。所以在辦公室里面快速減肥的一個(gè)方法就是即使在坐的時(shí)候也要多多運(yùn)動(dòng)。

　　這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)，主要是指一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的小動(dòng)作，這些小動(dòng)作即使坐在椅子上也可以實(shí)行。例如在你打字、看電腦的時(shí)候，可以讓雙腳不停地抓地，之后旋轉(zhuǎn)雙腳讓雙腳的踝關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，這樣不但可以起到疏解疲勞的功效，同時(shí)還可以快速地減腿上的贅肉。又如在打電話(huà)的時(shí)候，可以讓空閑的那只手隨便抓住一個(gè)有重量的東西往頭部方向舉起，然后不停地做轉(zhuǎn)動(dòng)手臂畫(huà)圈，讓手臂的線條更加的緊實(shí)。這些小動(dòng)作可以隨時(shí)隨地實(shí)行，而且還可以起到快速減肥目的。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之原地踏步

　　當(dāng)MM回到家的時(shí)候，很多時(shí)候都會(huì)選擇一屁股坐在電視機(jī)前看電視，或者是坐在電腦前上網(wǎng)。在這個(gè)時(shí)候，其實(shí)我們同樣可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)排放出身體的熱量，減少脂肪在身體上的積聚。當(dāng)MM吃完飯后在洗碗的時(shí)候也同樣可以做一些小運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體內(nèi)的脂肪。而要想消耗身體內(nèi)的這些多余脂肪和熱量，最好而且最輕松的方法就是原地踏步運(yùn)動(dòng)。

　　原地踏步運(yùn)動(dòng)沒(méi)有場(chǎng)地的限定，也沒(méi)有時(shí)間的限定，在家里煮飯、洗碗的時(shí)候可以一邊煮飯、洗碗一邊進(jìn)行著原地踏步的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)在看電視的時(shí)候，MM們也同樣可以站著做著這個(gè)原地踏步的運(yùn)動(dòng)，一邊看著電視。這個(gè)原地踏步運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體內(nèi)腸胃的蠕動(dòng)，加快身體的新陳代謝作用，讓脂肪快速地在體內(nèi)消耗和分解，這樣就可以達(dá)到快速減肥的目的。