有些人腰椎不好害怕激烈的運動減肥，會影響到腰椎。那么這樣的伙伴要怎么減肥呢?那就試試下面小編整理的這些簡單的減肥方法吧，運動量少，不會傷害到腰椎。

　　簡單減肥方法之21分鐘園藝

　　園藝對于很多人來說是一個非常有趣的愛好，甚至可能看起來不能算是一個鍛煉。但是，在院子里蹲下、起來、耙和拉的重復(fù)動作會增加能量的消耗。21分鐘的收拾草坪落葉和18分鐘的拔除雜草的活動都可以消耗掉100卡路里的熱量。沒有院子的人可以用收拾整理屋子來代替。

　　簡單減肥方法之爬樓梯14分鐘

　　走樓梯，是一個最簡單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛煉，無論是你的家里、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路里的熱量。

　　簡單減肥方法之親自烹飪

　　俗話說：如果你想有所作為，那么你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個理由還不夠，那么我告訴你另外一個讓你停止訂購?fù)赓u的理由：親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。

　　簡單減肥方法之15分鐘的舞蹈

　　參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的最佳選擇之一，并且你可以樂在其中，使自己身心愉悅。如果舞蹈訓(xùn)練班的復(fù)雜例程嚇到了你，那么你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞，而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，也不喜歡舞廳里播放的舞曲。那么你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。

　　簡單減肥方法之14分鐘的正常游泳

　　游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉。它可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，加強肌肉的力量，增強人體平衡感和耐力，達到全面鍛煉身體的效果。同時，游泳燃燒熱量的速度很快，14分鐘的正常游泳就會消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鐘。

　　簡單減肥方法之打個電話

　　隨身帶著你的手機，用10分鐘的時間來處理一些你工作清單上的事情。比如打電話給朋友或者處理一些工作上的事情。你會獲得一種成就感，感覺更放松，那樣你就會忘記你要打開冰箱了。

　　簡單減肥方法之巧妙地逛街

　　在你逛街的時候，走路輕快，讓你的手臂呈90度角擺動。走路的時間盡量長一點，讓你的心率提高，能有效燃燒你的卡路里。

　　簡單減肥方法之收拾

　　經(jīng)常收拾整理好你的東西。比如說整理一下衣柜里的衣服、清理一下抽屜里的物品。這些動作是比較緩慢，但是也能幫你消耗卡路里哦!

　　簡單減肥方法之善待自己

　　如果你經(jīng)常喜歡打開冰箱的門，喜歡隨手就拿起一罐可樂或者果汁喝的話，那些熱量也偷偷地流入你的身體了?？臻e的時候涂一下指甲油，或者看一下你感興趣的雜志，而不是用熱量來打發(fā)你的時間。

　　簡單減肥方法之聊天看電視消耗更多卡路里

　　如果你是個擔(dān)心發(fā)胖的“沙發(fā)土豆”，就要調(diào)整沙發(fā)在客廳里的位置，不妨把沙發(fā)擺成一個有助于聊天的環(huán)形圈。密西根州立大學(xué)的健康研究發(fā)現(xiàn)，女人聊天可消耗比看電視多25%的卡路里。如果你能做到一邊看電視一邊與朋友聊天，只要你把零食從眼前挪開，不額外攝入熱量，就不用擔(dān)心身體在晚上發(fā)胖!

　　簡單減肥方法之咖啡伴侶比薯片更致胖

　　美國食品監(jiān)管柳嘟旨出、速溶咖啡伴侶中的反彭胡旨肪酸含最比薯片還高，而反式脂肪酸是讓女人發(fā)胖的根本原因!我建議你盡最喝新鮮勸目啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定別因貪圖口味往杯子壓功口太多咖啡伴侶。

　　簡單減肥方法之吃過多沒用的營養(yǎng)劑或減肥藥

　　嘗試過減肥的MM應(yīng)該知道，在減肥上是沒有捷徑可言的。事實上，我們知道營養(yǎng)劑和減肥藥，并不能替代良好的飲食習(xí)慣和循序漸進的鍛煉效果。即使可以也是暫時性的。

　　簡單減肥方法之睡眠不足

　　很多人沒有充足的睡眠(每晚至少七小時)，這顯然對于健康有著負面作用。對于瘦身和細胞更新來說，休息和恢復(fù)是極為重要的。所以，最好制定一個作息時間，這樣能讓你每天晚上擁有至少七小時的睡眠，一旦做到了，就一定要堅持下去。

　　簡單減肥方法之晚餐太豐盛

　　傍晚時的血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之人便肥胖起采。同時月泉續(xù)時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

　　簡單減肥方法之小餅干真讓人上癮

　　盡管食物不會像可卡因或者酒梢那樣讓人上癮，但近幾年科學(xué)家發(fā)現(xiàn)兩者之間有些不尋常的相似之處。在美國費城的蒙乃爾化學(xué)感官研究中心.當實驗對象看到他節(jié)門聽喜愛的食物名稱時:大月司突目伐漢奮起來，其興奮區(qū)和吸毒上癮者的興奮區(qū)是，致的。紐約布魯克海文國家實驗室的研究人員說。這或許與多巴胺有關(guān)，這是，種能帶來刺激和愉悅感的激素。如果月即半者的多巴胺接受體減少了，他們可能會需要吃更多的東西來獲得男附令人愉悅的身體反應(yīng)。

　　簡單減肥方法之壓力容易使人發(fā)胖

　　在壓力大的環(huán)境中，會激起人們對含有碳水化合物食物的渴望。這些食物可以有效的降低應(yīng)激激素的反應(yīng)水平，應(yīng)激激素也會導(dǎo)致身體脂肪儲存量的增加。

　　對于我們史前的祖先而言，干旱的季節(jié)或有猛獸靠近時都會令他們產(chǎn)生壓力，必須快速儲存脂肪，因為他們需要額外的能最在食物短缺時生存下來，或支持其準備戰(zhàn)斗。如今，鍘門靠坐下吃東西來消除壓力，過剩的卡路里便堆積在腰部。要使身材變苗條，除了平時參加體育鍛煉之外，還應(yīng)該學(xué)習(xí)釋放壓力—例如去瑜伽課，或與家人好友共度美好時光。