腰部減肥運動方法

　　如何瘦腰這成為我們大眾女性的長期性的問題,為了能夠擁有一個美麗的小蠻腰,嘗試很多方法，那么怎么才可以瘦腰呢?腰部減肥的方法有哪些呢?小編告訴你運動瘦腰方法。

　　腰部減肥運動方法之縮腹走路

　　要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養(yǎng)成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。

　　腰部減肥運動方法之站立扭腰

　　站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩哦，小編試過這個方法不錯哦。

　　腰部減肥運動方法之彎腰撿豆子

　　在每天吃完午飯后，稍作十幾分鐘休息，然后把200多粒的黃豆倒在地上，然后彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時候，只彎腰，但別彎腿，而且撿豆子的時候要一粒一粒地撿。撿完一粒就站起來把它放到盆子里，然后再繼續(xù)彎下腰撿，這樣不斷重復才會有瘦腰效果哦。在每天晚上的時候，晚餐盡量不要吃太飽，如果不是非常的餓，那么就吃三至五成飽。

　　腰部減肥運動方法之靠墻站立

　　在吃完清淡的晚餐之后，過半個小時，找一堵墻，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在墻上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要盡量地往墻上貼。然后保持這個狀態(tài)站著，幾分鐘之后你就會發(fā)現(xiàn)腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一周下來就能見到效果，這種靠墻站的方法其實對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。

　　腰部減肥運動方法之平臥位做腹肌運動

　　臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　腰部減肥運動方法之揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪

　　有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

　　以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。

　　腰部減肥運動方法之上腹部鍛煉

　　仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹

　　1. 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。

　　2.腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。

　　仰臥起坐

　　1 .仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。

　　2. 以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。

　　提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。

　　腰部減肥運動方法之下腹部鍛煉

　　仰臥舉腿

　　1.上身平躺，雙手平放于身體兩側(cè)，兩腿屈起緊貼臀部。

　　2.腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。

　　提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續(xù)動作8～10次。

　　腰部減肥運動方法之腹橫肌鍛煉

　　懸浮式支撐

　　1 .俯臥于地板上，上身微微抬起，雙手合十，用肘部支撐上身。

　　2. 利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。

　　提示：連續(xù)重復動作8～10次。

　　身體平衡訓練

　　1. 面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。

　　2. 慢慢將左腳抬起與地面保持平行，然后將右臂向前伸直。

　　提示：盡力維持8秒后慢慢還原，換另一邊做相同動作。連續(xù)重復8～10次。

　　腹部全面鍛煉

　　1. 仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續(xù)呼吸，努力伸直維持7秒鐘。

　　功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。

　　2. 仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然后放松。換邊做相同運動。

　　功效：改善血液循環(huán)，提高代謝。

　　3. 兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉(zhuǎn)，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。

　　功效：扭轉(zhuǎn)身體，緊縮腰部。