女生如何正確減肥

　　減肥不管是對于男生還是女生而言都是重任，那么到底日常生活中怎么減肥最有效果呢?一般不少女孩子對于自己的身材都有一定的要求，那要怎么減肥才有效呢?如何減肥才是正確的呢?小編今天推薦正確的減肥方法，一起看看吧。

　　正確減肥方法之美食減肥法

　　顯然，上述的減肥方法都是要經(jīng)過長期不懈地努力的，作為胖人，常常在減肥中有不少人希望在減肥中可以肆無忌憚地猛吃美食，而又不必擔心體重增加。日前專家發(fā)現(xiàn)了一種名為ACC2的酶，如果阻止它的分泌，竟可使實驗中的老鼠吃得多反而體重減輕。因此，日本人已開始在著手研究這樣一種美食料理，希望早日推向市場，為想要瘦身的人徹底解決美食問題。

　　正確減肥方法之吹氣減肥法

　　這十年，日本的經(jīng)濟停步不前，許多日本人都心里憋了一口氣，很想找個地方使勁地吹吹氣?？茨切┞曇艉榱痢⒕d音不絕的歌唱家總是很有噸位的，想象中的肥胖男人肚子里憋出來的氣一定很大。相信第一個無心吹氣的理所當然是個胖子，胖子天天對著熱水袋吹氣后，人居然瘦下來了。真是“無心插柳柳成蔭”，胖子喜出望外，將好消息奔走相告，這種簡單易行的“吹氣”法立即在日本風行。許多堅持瘦身的人每天向熱水袋里吹氣，每堅持一個月，體重就會下降。進行吹氣法減肥時，不僅鍛煉了身體，而且因為要不斷地吸氣、吹氣，從而感覺胃中飽滿，以致抑制了大腦的“饑餓中樞”，使食欲降低。

　　正確減肥方法之按摩減肥法

　　常常從生活中獲得創(chuàng)造靈感的日本人，對腹部按摩作了深入研究。于是，日本人創(chuàng)造了一種腹部減肥按摩術，對“大肚皮”減肥很有效果。按摩術的減肥方法是：讓肥胖者平臥床上，由按摩者按摩腹部。先按摩腹部右側，后按摩左側，按摩的軌跡以肚臍為中心。據(jù)說用此法按摩治療20天，可減輕體重4公斤。

　　正確減肥方法之吃醋減肥法

　　日本男人下班后喜歡進酒吧享受一回，對此日本女人很少公開反對，有人據(jù)此說日本女人不吃醋。其實日本女人是很喜歡吃醋的，當然此醋非彼醋。她們認為吃醋能減肥。于是，日本最近刮起了“吃醋減肥”風。據(jù)資料顯示：喝醋不但能消除便秘、調整體內酸堿值，還有明顯減肥功效。當然，專家同時提醒，化學醋與天然醋效果大大不同。自然發(fā)酵醋外觀有沉淀、顏色也比較深，拿起來搖幾下，泡沫會緩慢消失，而化學醋的泡沫則會很快消除。所以想喝醋保健而減肥，先得“明察秋毫”，選天然醋為好。

　　正確減肥方法之睡衣減肥法

　　分娩后的婦女多數(shù)的腹圍要增大，日本的男人在泡完酒吧回來后，馬上想到要讓女人保持體型。于是跑回研究室，研制了一種輕薄柔軟、無束縛感的自然減肥睡衣給女人穿，這樣的睡衣當然很體貼。肥胖的女人穿上睡衣很受用，在美夢里總是陽光燦爛的夏日，在沙灘上用力地奔跑，大量的汗水流個不停，從而達到減肥目的。身著這種睡衣睡覺，能保持常溫33―37攝氏度，這是發(fā)汗的最佳溫度，能比普通健康的人在睡眠中排出的汗量多3―5倍，每天排出這么多汗，當然有減肥效果。

　　正確減肥方法之寒天豆渣減肥餅干

　　說到減肥，節(jié)食是大家最常用也是最必要的一種方法。減少食物的攝取量可以幫助我們盡可能的降低熱量的吸收，從而達到瘦身的目的。但是節(jié)食后所產(chǎn)生的空腹感，往往會使我們前功盡棄、適得其反。而JChere推薦的這款寒天豆渣減肥餅干就完全可以幫助你解決這一煩惱!這款餅干采用豆渣為主料制成，它能夠在進入體內后迅速膨脹，產(chǎn)生不可想象的飽腹感;菠菜、蓮藕等食材的加入，則更加保證了身體的營養(yǎng)與健康。

　　正確減肥方法之三分練，七分吃。

　　減脂就是減少攝入，增加消耗， 創(chuàng)造熱量缺口。有的人一定會問，如果不吃的話，豈不是就等于沒有攝入，只有消耗了?我們對于這種節(jié)食的行為必須說不!節(jié)食的確會使你的體重下降，因為當你 沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎代謝。這種情況下 你的身體開始慢慢的被分解消耗，體重便會下降。

　　由于基礎代謝嚴重受損，并且降到了一個低值，當你恢復正常飲食，甚至每天只攝入1000大卡時，都會再度肥胖起來。如果你再次選擇節(jié)食，你便陷入了一個“越減越肥”的惡性循環(huán)。不變的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基礎代謝。

　　正確減肥方法之珍惜生命，遠離節(jié)食。

　　除了節(jié)食，我們也曾聽說過一些其他的“神奇”減肥法，比如：蘋果減肥法(從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃一個蘋果)、阿特金斯減肥法(長時間以蛋白質和脂類為主要供能來源，切斷一切碳水攝入，同理生酮飲食)、過午不食法(過了中午不再進食，和節(jié)食沒什么實質區(qū)別)等等。這些方法大都摒棄了部分營養(yǎng)元素，或者一天內的較長一段時間不進食。

　　對于人體而言，每種營養(yǎng)元素都很重要，并且都有其存在的意義。長期缺乏蛋白質會對你的肌肉造成損害;長期斷油會使人體激素分泌受阻，女性甚至會停經(jīng);長 期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍，易怒，甚至對大腦造成不可逆的損傷。即時是競技健身健美運動員，在備賽期的末期進行斷油斷碳也只有短短的一段時間，而 且其目的也不是單純的脫脂。

　　正確減肥方法之營養(yǎng)元素攝入要全面，要均衡。

　　對于減脂 期的飲食，F(xiàn)itTime建議大家采用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪。而每克碳水化合物、蛋 白質、脂肪則分別可提供4kcal、4kcal、9kcal熱量。大家可以從網(wǎng)上搜索日常所攝入的食物中的營養(yǎng)成分含量，以便于規(guī)劃你的飲食攝入。

　　正確減肥方法之推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4：4：2。

　　對于碳水化合物，蛋白質，脂肪的選擇，愛美網(wǎng)建議在條件允許的范圍內，多食用天然食物，盡可能去避免精加工食品。

　　燕麥(steel cut oats/old fashion)、糙米、土豆、紅薯等粗糧是不錯的碳水化合物來源，可以與我們常吃的大米搭配食用。

　　蛋類、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉以及海鮮等應是你主要的蛋白質來源，對于肉類的處理應當盡量去除可見脂肪，減脂期也盡量避免蛋黃的攝入，控制在一天一個以內即可。

　　堅果、魚油、天然花生醬、橄欖油、葡萄籽油、椰子油等可以為你提供優(yōu)質的有益脂肪。

　　同時，還應盡量多吃蔬菜以補充纖維素和維生素，西蘭花、菠菜、卷心菜、芹菜、西紅柿、胡蘿卜、菌類都是飯桌上的?？停J筍作為近些年備受推崇的健康食物對于國內的人群來說由于價格較高以及不太常見使很多人無法觸及，所以對于有條件的人來說蘆筍也是不錯的選擇。

　　除此之外，要養(yǎng)成飲水的好習慣，不要總是等到口干舌燥才想到去喝水，喝水可以有效提高你的新陳代謝。至于擔心水中毒的朋友們，正常人是不會把自己喝成水中毒的，就好比正常人不會把自己撐死。

　　正確減肥方法之要天然食物，不要精加工，多喝水。

　　飲食中應當奉行少食多餐的原則，每天5-6餐的進食是比較合理的安排。對于大多數(shù)人來說，一般早起的第一頓會是在6：30-7：30進行，早餐要保證碳水化合物和蛋白質的充足，以保證你的新一天有一個良好的開始。

　　上午的加餐可以放在9：30-10：00，午餐安排在12：00-12：30之間，下午的加餐時間為14：30-15：00之間。

　　針對下班或者下課后訓練的人群，可以在訓練前1個小時內攝入一些快速吸收的營養(yǎng)物質，比如香蕉+雞蛋白，練后也是一樣。

　　晚餐安排在訓練后的一小時左右的時間即可，訓練后的一餐應當是營養(yǎng)物質較為豐富的一餐，以幫助肌肉進行超量恢復。

　　而對于每餐的熱量來說，可以選擇平均分配，早餐和訓練后較多一點。

　　正確減肥方法之安排欺騙餐/欺騙日，不要有負罪感，誰家過年還不吃頓餃子。

　　關于補劑，顧名思義，可以作為你日常飲食的補充。最常見的補劑無非是蛋白粉，維生素，氨基酸等。通過從天然食材中提取出相對應的營養(yǎng)物質，從而制成補劑。它相比于天然食物具有更純凈，吸收更快，吸收率更高等優(yōu)點。

　　但是同樣因為其營養(yǎng)的單一性，不具有天然食物的復合營養(yǎng)，所以只能作為日常飲食的一種補充。你不會因為吃了蛋白粉就長出大塊肌肉變成健美先生，也不會因為吃了蛋白粉就躺在了腎衰竭的病床上。同樣，沒有補劑你也可以be fit，只要你做好基礎飲食。

　　正確減肥方法之少食多餐，一日5-6餐，訓練后的一餐尤為重要。

　　關于欺騙餐/欺騙日(cheating-meal/cheating-day)，很多人都知道欺騙餐，但是不明其原理，其中很重要的一點是 Leptin。Leptin(瘦蛋白或瘦素)是幫助調理身體脂肪承載的重要蛋白。它會隨著體脂的減少而減少。并且導致所有運動中將不再消耗脂肪反而會囤積 脂肪。

　　減脂期偶爾吃一頓高脂肪高碳水的食物能促使瘦蛋白水平提高，并繼續(xù)消耗體脂肪，甚至在高強度訓練后的cheat meal能促使肌肉增長。

　　一般一周一次是比較合理的頻率，如果兩三天就吃一頓欺騙餐那么你很有可能前功盡棄。

　　在欺騙日里你不必在意你的熱量計算，不用刻意控制，但也不要刻意最求超高的熱量，想吃什么吃什么，就當是對身體的一次解放。

　　正確減肥方法之基礎飲食是你的基石，正確看待補劑。

　　對于開始減脂后每天應當攝入的熱量，不低于基礎代謝的1.1倍。但是熱量減少不要一步到位，應當循序漸進，從第一天開始，每天減少50大卡，直至目標熱 量。對于一些粉絲經(jīng)常會問到的問題，比如吃什么什么會胖，吃什么什么能瘦，我只想說，你的身材不是一樣食物或者一頓飯就能決定或者改變的，計劃好你每天的 熱量和營養(yǎng)分布才是你真正應該考慮的。