女生如何運(yùn)動(dòng)才能快速減肥
在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代,很多女生都在追求完美的好身材,運(yùn)動(dòng)減肥是最常見的減肥方式,很多MM都采用運(yùn)動(dòng)來減肥,如何運(yùn)動(dòng)才能快速減肥呢?小編告訴你。
運(yùn)動(dòng)快速減肥法之上樓梯
見效點(diǎn):小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法:重復(fù)步驟1~步驟4的動(dòng)作,20次為一組,左右腳各做2組。
Step1 將小臺(tái)階置于身體右側(cè),右腳踩在臺(tái)階上,左腳踩在地面上;
Step2 身體微向下蹲,膝蓋彎曲時(shí),不可超過腳尖。
說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。
Step3
重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留
Step4 數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。
說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
運(yùn)動(dòng)快速減肥法之步行
見效點(diǎn):腿、腰
在喧囂的都市間奔忙,日復(fù)一日,多少美麗的健身 計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒,告訴你,只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!
飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯后2—3小時(shí)再步行一次,效果更佳。
運(yùn)動(dòng)快速減肥法之原地跑
見效點(diǎn):緊實(shí)大腿肌肉
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
運(yùn)動(dòng)快速減肥法之瑜珈
見效點(diǎn):全身
來自印度的古老健身 法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
運(yùn)動(dòng)快速減肥法之跳舞
見效點(diǎn):全身
輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥 方法之一。
運(yùn)動(dòng)快速減肥法之跳繩
見效點(diǎn):大腿、小腿
只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。
運(yùn)動(dòng)快速減肥法之晨操
見效點(diǎn):全身、呼吸暢通
晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。
小編tips:記得多喝水
我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖!其實(shí),喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會(huì)漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥 ,距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡(jiǎn)易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。
每天至少喝2升水,起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。
運(yùn)動(dòng)快速減肥法之仰臥直腿懸空交叉
動(dòng)作過程:仰臥,雙手放于身體兩側(cè),雙腿伸直,繃直腳尖;左腳伸直抬起,直至與地面成45度后,腰腹主動(dòng)收縮控制左腿慢慢緩慢還原,同時(shí)右腿抬起,雙腿成懸空交叉狀態(tài)。
要點(diǎn)提示:保持較快的呼吸頻率,整個(gè)過程雙腿都是懸空狀態(tài),運(yùn)動(dòng)范圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
運(yùn)動(dòng)快速減肥法之仰臥側(cè)身起
動(dòng)作過程:仰臥,雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
要點(diǎn)提示:保持正常的呼吸,動(dòng)作過程保持一定的勻速,穩(wěn)定的速度和節(jié)奏能帶來更好的效果。
運(yùn)動(dòng)快速減肥法之動(dòng)作三
站立,雙腿分開與肩同寬,雙手在身體兩側(cè)自然下垂。重心向下,慢慢下蹲,直到大腿與小腿垂直,呈90度,要不始終保持直立,固定住保持1分鐘。
運(yùn)動(dòng)快速減肥法之原地俯身扭腰
動(dòng)作過程:兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉,然后呼氣,并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣,并挺直上身,然后用同樣的方法,在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
要點(diǎn)提示:盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿,保持順暢的呼吸,左右扭動(dòng)腰部,可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。
運(yùn)動(dòng)快速減肥法之動(dòng)作五
站立,雙腿分開與髖同寬,雙臂彎曲在胸前,左腳向左邁一大步,直到左邊膝蓋彎曲呈90度,保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘,然后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)快速減肥法之動(dòng)作六
俯臥在墊子上,雙手和膝蓋支撐,雙腳離地,雙手用力推地至極限保持一分鐘。
運(yùn)動(dòng)快速減肥法之動(dòng)作七
小臂貼地,雙腳支撐,身體呈一條直線,堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。雙手用力推地,雙手雙腳支撐,身體水平,保持1分鐘。
運(yùn)動(dòng)快速減肥法之動(dòng)作八
俯臥撐姿勢(shì),左腳向前夸一大步至兩手中間,換腳,左右腳跳躍交替。
運(yùn)動(dòng)快速減肥法之動(dòng)作九
雙臂彎曲做跑步擺臂狀,身體重心向下,微蹲。左腳向前邁一大步的同時(shí),右腳抬離地面,這樣雙腿交替做20組。
女生如何運(yùn)動(dòng)才能快速減肥
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