說(shuō)到快速有效的減肥方法，當(dāng)然要數(shù)運(yùn)動(dòng)減肥方法了。小編今天就為各位女生介紹一些快速有效的減肥方法，一起看看吧。

　　快速有效減肥方法之跪式胸部伸展

　　1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側(cè)的地面上，挺起胸部時(shí)頭向后抬起。

　　2.保持靜止姿勢(shì)15秒-25秒，慢慢將身體向上回到原位。

　　快速有效減肥方法之胸部伸展運(yùn)動(dòng)

　　1.左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　2.保持靜止姿勢(shì)15秒-25秒，還原到起始位置，換另一側(cè)。

　　快速有效減肥方法之跪式支椅俯臥撐

　　1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

　　2.做3組，每組做12-15次。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

　　快速有效減肥方法之仰臥負(fù)重拉起

　　1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)收緊。

　　2.如此循環(huán)12-15次，共3組。

　　快速有效減肥方法之仰臥負(fù)重推舉

　　1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起，手臂伸直。

　　2.再伸向身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)屈曲成90°，慢慢抬高離地，將啞鈴慢慢向上舉起，如此循環(huán)12-15次，共3組。

　　快速有效減肥方法之胸部伸展運(yùn)動(dòng)

　　1.身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起。

　　2.保持靜止姿勢(shì)15秒-25秒，還原到起始位置。

　　快速有效減肥方法之減肥動(dòng)作

　　側(cè)腰屈伸練習(xí)身體直立，雙腿分開(kāi)，單手放于腦后，大臂打開(kāi)，另一只手手心向內(nèi)握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂于身體一側(cè)，持水瓶的手帶動(dòng)身體向一側(cè)緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時(shí)，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：

　　在從下向上抬起的過(guò)程中，一定要感覺(jué)是腰部的力量支撐你立起來(lái)，而不是手臂帶動(dòng)你立起來(lái)，整個(gè)過(guò)程都要感覺(jué)到腰部在用力。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：

　　主要鍛煉側(cè)腰的肌肉，能減少腰兩側(cè)的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力，減少久坐引起的腰酸。

　　快速有效減肥方法之減肥動(dòng)作

　　俯臥撐面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運(yùn)動(dòng)，至大臂小臂彎曲呈90長(zhǎng)時(shí)，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運(yùn)動(dòng)。完成3-4組，每組20個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：

　　在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個(gè)平面上。如果覺(jué)得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：

　　這組動(dòng)作主要練習(xí)胸部，對(duì)腹部的平坦也有好處。

　　快速有效減肥方法之減肥動(dòng)作

　　仰臥側(cè)卷腿躺于地面，雙腿彎曲并攏，雙臂平展，雙手放于腦后，上身微微抬起，向右前方轉(zhuǎn)動(dòng)，之后向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)，可以左右交替進(jìn)行，也可以做完一邊，再做另一邊。完成3-4組，每組15-20個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：

　　過(guò)程中，身體一直是微微抬起的狀態(tài)。轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度以肘部不磁地為準(zhǔn)。

　　塑身優(yōu)勢(shì)：

　　這個(gè)動(dòng)作鍛煉腹部外側(cè)的肌肉，可以讓你的小蠻腰無(wú)信紙正面?zhèn)让姹趁娑际峭昝赖幕【€。

　　1、沐浴時(shí)間巧美胸。利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗，刺激胸部，沐浴結(jié)束后擦上滋潤(rùn)露，按摩胸部。

　　2、平時(shí)在辦公室的白領(lǐng)，不要吃完?yáng)|西就馬上坐下來(lái)。坐在椅子上的時(shí)候，小腹也要時(shí)刻保持收緊。

　　這些動(dòng)作在床上就能輕松完成，但是效果會(huì)很明顯哦，緊臀、瘦腹就這樣輕松練出來(lái)!

　　1.仰臥舉臀。

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí)。

　　2.俯臥抬肩。

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。

　　3.俯臥臂腿抬高。

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。