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女生快速減肥最有效方法

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  說到快速有效的減肥方法,當然要數運動減肥方法了。小編今天就為各位女生介紹一些快速有效的減肥方法,一起看看吧。

  快速有效減肥方法之跪式胸部伸展

  1.雙膝跪在墊子上,雙手放在身體后側的地面上,挺起胸部時頭向后抬起。

  2.保持靜止姿勢15秒-25秒,慢慢將身體向上回到原位。

  快速有效減肥方法之胸部伸展運動

  1.左手扶著墻壁,手臂與肩平行,保持上身直立,抬頭挺胸,右腿邁出一步,身體向右側扭轉。

  2.保持靜止姿勢15秒-25秒,還原到起始位置,換另一側。

  快速有效減肥方法之跪式支椅俯臥撐

  1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子,雙手扶在椅面上,做俯臥撐動作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長,注意胸部落在椅子邊緣上,再用力撐起。

  2.做3組,每組做12-15次。用力時呼氣,還原時吸氣。

  快速有效減肥方法之仰臥負重拉起

  1.平躺在墊子上,雙手握重物(如礦泉水瓶)伸展放在地面上,慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸,手臂垂直胸部,肘關節(jié)向內側收緊。

  2.如此循環(huán)12-15次,共3組。

  快速有效減肥方法之仰臥負重推舉

  1.平躺在墊子上,雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起,手臂伸直。

  2.再伸向身體兩側,肘關節(jié)屈曲成90°,慢慢抬高離地,將啞鈴慢慢向上舉起,如此循環(huán)12-15次,共3組。

  快速有效減肥方法之胸部伸展運動

  1.身體直立,雙手交叉放在身后,手臂伸直,頭微微抬起。

  2.保持靜止姿勢15秒-25秒,還原到起始位置。

  快速有效減肥方法之減肥動作

  側腰屈伸練習身體直立,雙腿分開,單手放于腦后,大臂打開,另一只手手心向內握住小啞鈴或一瓶水,手臂筆直垂于身體一側,持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下,眼睛望著手肘,彎到一定角度時,再緩緩向上立起,完成3-4組,每組15-20個。

  動作自檢:

  在從下向上抬起的過程中,一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來,而不是手臂帶動你立起來,整個過程都要感覺到腰部在用力。

  塑身優(yōu)勢:

  主要鍛煉側腰的肌肉,能減少腰兩側的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力,減少久坐引起的腰酸。

  快速有效減肥方法之減肥動作

  俯臥撐面向地面,身體保持筆直,雙手指尖向前支撐身體,雙腳并攏,手臂慢慢彎曲,肘部向外,身體緩緩向下運動,至大臂小臂彎曲呈90長時,手臂慢慢伸直,身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組,每組20個。

  動作自檢:

  在整個動作過程中,注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難,也可以膝蓋跪地,小腿翹起。

  塑身優(yōu)勢:

  這組動作主要練習胸部,對腹部的平坦也有好處。

  快速有效減肥方法之減肥動作

  仰臥側卷腿躺于地面,雙腿彎曲并攏,雙臂平展,雙手放于腦后,上身微微抬起,向右前方轉動,之后向左前方轉動,可以左右交替進行,也可以做完一邊,再做另一邊。完成3-4組,每組15-20個。

  動作自檢:

  過程中,身體一直是微微抬起的狀態(tài)。轉動的幅度以肘部不磁地為準。

  塑身優(yōu)勢:

  這個動作鍛煉腹部外側的肌肉,可以讓你的小蠻腰無信紙正面?zhèn)让姹趁娑际峭昝赖幕【€。

  1、沐浴時間巧美胸。利用花灑,將溫水或冷水交替著由下往上沖洗,刺激胸部,沐浴結束后擦上滋潤露,按摩胸部。

  2、平時在辦公室的白領,不要吃完東西就馬上坐下來。坐在椅子上的時候,小腹也要時刻保持收緊。

  這些動作在床上就能輕松完成,但是效果會很明顯哦,緊臀、瘦腹就這樣輕松練出來!

  1.仰臥舉臀。

  動作過程:

  仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側,兩腳平放于墊子上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度,可以單腳著地練習。

  2.俯臥抬肩。

  動作過程:

  俯臥在墊上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要猛然用力。

  3.俯臥臂腿抬高。

  動作過程:

  俯臥在墊子上,雙腿伸直,雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。

女生快速減肥最有效方法

說到快速有效的減肥方法,當然要數運動減肥方法了。小編今天就為各位女生介紹一些快速有效的減肥方法,一起看看吧。 快速有效減肥方法之跪式胸部伸展 1.雙膝跪在墊子上,雙手放在身體后側的地面上,挺起胸部時頭向后抬起。 2.保持靜止姿
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