女生減肥最有效方法
女生減肥最有效方法
現(xiàn)代人對于飲食的要求越來越精細,食物的熱量越高,吃多了就易發(fā)胖,若是想要減肥必須學會如何有效減肥, 今天就推薦一些適合女生的有效減肥方法,一起看看吧。
最有效的減肥方法之多喝溫開水
多喝溫開水易于提高體溫,也能加速新陳代謝,幫助身體消耗熱量,零熱量的溫水也會讓胃部產(chǎn)生飽腹感,讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力,可改善個人體質(zhì),利于美肌,也利于減肥。
最有效的減肥方法之科學安排一日三餐
吃飯只是為保證身體的正常運作和健康,而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯,可以量多一點,減少中午的食量,如此以便消耗掉身體的熱量,達到減肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪儲存,減肥沒成反增肥的效果。
最有效的減肥方法之控制主食和限制甜食
少吃含淀粉過多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類,如魚、牛肉等。
最有效的減肥方法之多餐少量
在減肥的過程中,最好是遵循少吃多餐的原則,一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小時進行。
最有效的減肥方法之膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收,同時也能產(chǎn)生飽腹感,有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后,在一定時間里會以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的過程中,做多細嚼慢咽的話,會更有利于腸道的蠕動,減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
最有效的減肥方法之適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘I钪忻夭豢缮俚囊画h(huán),但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話,卻會造成浮腫、增加體重的危機,因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物,如冬瓜湯。
最有效的減肥方法之少吃豬肉
100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G,脂肪達28.8G,吃的太多,很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。
最有效的減肥方法之多吃點富含纖維素的食品
高纖維飲食對人體健康有益,適量的攝入對身體有好處,也能減少機體在消化道的脂肪,同時還因為纖維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收,因此減緩了糖分子進入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,防止發(fā)胖。
最有效的減肥方法之香蕉乳酪減肥法:
早:香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯。
中:香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯。
晚:香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯。
最有效的減肥方法之蘋果減肥法
連續(xù)3天只吃蘋果,第4天早上喝粥。
最有效的減肥方法之雞蛋減肥方法
連續(xù)3天只吃雞蛋,可瘦2—3公斤。
最有效的減肥方法之經(jīng)濟的三日減肥法:
香蕉1只,蘇打餅2片,煮雞蛋1個,清咖啡1杯,酸奶1杯(一日三餐,每餐的量)。
最有效的減肥方法之蘋果牛奶減肥法:
第一天吃5—6個蘋果,第二天喝牛奶3—4斤,不能喝水。
最有效的減肥方法之紅酒減肥法:
臨睡前30分鐘吃2片奶酪,1杯紅酒,三餐正常。
最有效的減肥方法之黃瓜雞蛋減肥法:
早、午各1個雞蛋1根黃瓜,晚1根黃瓜,一星期可瘦10多斤。
一個月減30斤的方法:
早:脫脂牛奶中午:吃1個雞蛋1根黃瓜晚:1個蘋果。
最有效的減肥方法之十二天減身上12%的方法:
頭3天以蔬菜和水果做為食物,早上吃水果,中午吃蔬菜,晚上吃蔬菜。4—6天每天吃牛奶和酸奶(不帶防腐劑的)無限量。最后6天牛奶和蔬菜水果不限量。
最有效的減肥方法之喝普洱茶減肥法
此茶能美容、減肥、祛斑。
最有效的減肥方法之中藥減肥法
桑葚10克決明子10克百合10克天冬10克桑葉10克潘瀉葉1克。
最有效的減肥方法之日本迷你停食減肥法
每周兩天不吃正餐,只吃流質(zhì)食物。