女生減肥最佳方法
很多女生都在煩惱自己身上的肉肉要如何瘦下來,對于喝口水都感覺到胖了你,一定要找準方法,小編今天就推薦一些最佳的減肥方法,一起看看吧。
最佳減肥方法之女生真的很難長出肌肉
減肥最好的方法就是飲食+運動,但有很多MM在聽到運動兩個字后,就大呼會長肌肉,其實女生真的很難長出肌肉。由于身體構(gòu)造,女生比男性更難形成肌肉,就算是男性,增肌也是以年為單位的,而且需要大量的力量練習和極好的飲食,高碳水高蛋白質(zhì)的多餐飲食,每種營養(yǎng)的攝入是需要翻倍的。
建議少重量多次數(shù)的進行力量訓(xùn)練,長期堅持,會幫你緊實身體曲線。
最佳減肥方法之靠餓來減肥反而更難瘦下來
不要靠吃水果或喝飲料代替正餐,每天按照正常的三餐來吃,或少吃多餐。要知道腸胃一旦發(fā)出餓的信號,大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖的食物,而且吃進去的食物也更容易囤積脂肪,越減越胖就是這個原因。
最佳減肥方法之用水果代餐其實蠻蠢的
甩掉身上的脂肪,需要戒掉含糖的食物,如飲料、甜品、糕點等,很多女生喜歡在減肥的時候用水果代替正餐,其實水果中的糖分是相對較高的,在身體中易轉(zhuǎn)化為熱量,比正常吃飯的熱量還要大,因此減脂階段最好是少吃含糖較高的食物。
最佳減肥方法之有效減少食用量
當你在吃自助餐的時候,你會不自覺得吃很多,特別是當可以選擇的食物種類非常多時,會觸發(fā)我們進行一一品嘗的欲望,因此盡量減少食物種類和盛放食物的容器大小。裝的食物越少,吃的就越少,因此最好是用小碗來吃,而不是大盤子。
最佳減肥方法之同類食物,選擇低卡的,你會不自覺得就瘦下來
在喜歡的同類食物中,如果非吃不可的話,那么選擇最低卡的那個。比如同樣是咖啡,黑咖啡和卡布奇諾,當然是選擇黑咖啡。
最佳減肥方法之脂肪+鈣=不易吸收
這個減肥技巧有沒有讓你感覺超級興奮呢!假設(shè)你吃了含有脂肪的食物,馬上喝脫脂或低脂乳制品或是鈣片,則能避免脂肪被身體吸收。
最佳減肥方法之運動才有效
運動時消耗的只是一小部分,身體第二天持續(xù)消耗會更為驚人。在運動時消耗的是碳水化合物,之后脂肪參加代謝,因此連續(xù)半個小時的運動才能瘦到脂肪,身體需要22小時補充碳水化合物,期間一直是脂肪參與代謝。
感覺強烈的運動實在吃不消,可以嘗試快走,既易于堅持也易消耗熱量,而且還能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。
最佳減肥方法之告別凸凸腹
身體站直,膝蓋抬高盡量到肚臍高度,左右腳交替,每天50下,可以使小腹平坦,7天就能看出效果。
最佳減肥方法之告別大肚子
背部打直坐在椅子上,雙腳離地,吐氣時雙腳靠近身體,吸氣時腳放下,重復(fù)50次,輕松剪掉大肚子。
最佳減肥方法之告別蝴蝶袖
雙腳站立與肩同寬,雙手持啞鈴或者是裝滿水的瓶子,手心朝內(nèi)肩膀放松,手臂夾緊,單手向前舉起啞鈴至肩部。停頓5秒復(fù)原,15次為1組,左右手各做4組,反復(fù)練習可以使手臂線條緊實,擺脫蝴蝶袖。
最佳減肥方法之雕塑下半身
身體站直,手扶椅背,左腳尖朝前,右腳尖盡量向外緩慢向后抬,最高點時停頓5秒,再慢慢將右腳放下,重復(fù)30次換腳,可有效消除臀部脂肪。
最佳減肥方法之雕塑腰曲線
雙腳打開與肩同寬,左手彎置耳旁,右手持啞鈴或者是裝滿水的瓶子,身體向右側(cè)彎,保持2秒復(fù)原,再彎向左側(cè),重復(fù)30次,這個方法可以刺激腰部兩側(cè)的脂肪,雕塑曲線。