學(xué)生怎樣快速減肥
減肥是我們經(jīng)常談到的,學(xué)生也不例外。很多人會(huì)有疑問,為什么怎樣減肥都沒有效果呢?怎么減肥才快速有效呢?小編今天推薦一些快速有效的減肥方法,一起看看吧。
快速有效減肥方法之少吃調(diào)理包
超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調(diào)理包,如果習(xí)慣以調(diào)理包取代正餐,身體容易累積過量的鈉,除了容易造成水腫之外,也會(huì)讓體內(nèi)容易堆積廢物,尤其會(huì)把體內(nèi)所需的正常水分排出體外。而調(diào)理包當(dāng)中的纖維量偏少,沒有額外搭配蔬菜一起食用,也容易造成便秘問題。
快速有效減肥方法之常伸展背部運(yùn)動(dòng)減肥
不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎(chǔ)代謝率,也能讓背部線條變好。日常生活的動(dòng)作會(huì)讓背部肌肉緊繃,緊繃的肌肉會(huì)讓線條往上突出,拉松可讓背部的線條變好,簡單的伸展下背部動(dòng)作要先跪坐,把臀部坐在腳背上,雙手往前延伸,再把背部往前拉長、伸展,動(dòng)作維持15至30秒,整套動(dòng)作進(jìn)行兩次至三次,讓背部肌肉拉長放松不僵硬。
快速有效減肥方法之多食用牛蒡
牛蒡是減肥中的人相當(dāng)好的幫手,牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便,降低體內(nèi)膽固醇,減少宿便累積;牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的,它可以減緩食品釋放出的能量,加速脂肪酸分解的速度,減少脂肪在體內(nèi)的聚集。長期喝牛蒡茶可以改善體質(zhì),讓身體不發(fā)胖,因?yàn)楫?dāng)中的皂素具有發(fā)泡性,這個(gè)泡沫會(huì)吸附并帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會(huì)吸附并帶走油脂一般,這種狀況同樣也會(huì)發(fā)生在膽固醇、脂肪與皂素之間。
快速有效減肥方法之愛用筷子、小碗盤
用大碗盤吃飯,吃進(jìn)去的食物分量自然會(huì)增加,相對(duì)的,使用小碗盤,自然就可以減少吃進(jìn)入的食物量,并能放慢進(jìn)食速度;餐具的選用上,建議多使用筷子,會(huì)比用湯匙來得好,用湯匙吃東西會(huì)意外吃下很多,而使用筷子時(shí),挾取的量是少的,速度也會(huì)放慢,較能控制攝取量。
快速有效減肥方法之手寫拍照飲食日記
很多減肥專家以及減肥課程都會(huì)要你記錄飲食日記,可以利用小的筆記本,記下當(dāng)天所有吃過的東西,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃下了比想象中更多的東西;如果你沒有每天親筆紀(jì)錄的習(xí)慣,不妨利用手機(jī)的照相功能,每天把照片存進(jìn)計(jì)算機(jī)中的“飲食日記”文件夾,也能達(dá)到記錄效果。
快速有效減肥方法之每天運(yùn)動(dòng)10分鐘,走路,散步!
運(yùn)動(dòng)可以提升新陳代謝率,對(duì)于瘦身很有幫助,但很多人會(huì)以為運(yùn)動(dòng)要做到很累才有效,也容易因此卻步,或是迫不及待想擁有好身材,最后卻容易半途而廢,不妨轉(zhuǎn)換觀念,從每天10分鐘的運(yùn)動(dòng)開始,雖然運(yùn)動(dòng)量少,但這是可以輕松做到的,比較能持之以恒,且經(jīng)過幾分鐘的運(yùn)動(dòng),身體會(huì)開始釋放快樂荷爾蒙,降低想用大吃來填補(bǔ)空虛的欲望喔。
快速有效減肥方法之早晨洗冷水澡瘦身
富爾頓在新書的《裸泳》一章中說,早晨洗一個(gè)冷水澡,喝一杯黑咖啡有助消耗脂肪,去除橘皮組織。
澳大利亞《悉尼先驅(qū)晨報(bào)》8日援引富爾頓的話報(bào)道,身處冷水能使身體超速代謝,消耗脂肪保持體溫。美國《應(yīng)用生理學(xué)雜志》2002年報(bào)道,曝露在冷水中可使脂肪燃燒增加376%。
他說:“如果你不敢整個(gè)身體浸入冷水,可以只嘗試雙腿。”
快速有效減肥方法之聽減肥音樂豐胸瘦身
豐胸減肥音樂療法原理就是利用特殊的音頻,有的甚至是耳朵聽不到,但身體能吸收的聲音,來刺激特定腺體或神經(jīng)活動(dòng),使其在無意識(shí)的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。這是一項(xiàng)利用潛意識(shí)效果的技術(shù),屬于認(rèn)知科學(xué)的一部分。這種新型音樂不但能夠刺激腎上腺激素、多巴胺等的分泌從而涉及到乳房的發(fā)育,還能夠控制饑餓感、減少食欲,擺脫強(qiáng)制節(jié)食的痛苦。因此也就能達(dá)到豐胸與減肥的雙重效果。自從這種豐胸減肥音樂在日本面世以后,一傳十,十傳百,百傳千,神秘音樂在日本都傳開了。特別是對(duì)于美容一族來說,這可是個(gè)天大的好消息。
快速有效減肥方法之另類睡覺減肥法
睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥法,主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦美眉們常保窈窕的秘訣所在。
快速有效減肥方法之吹氣球減肥法
吹氣球這個(gè)另類減肥法師從日本傳過來的。吹氣球減肥有兩種,一種就是每天吹十個(gè)氣球。另一種就是把吹好的氣球綁在腳上玩踩氣球的游戲。如果你懶得運(yùn)動(dòng)也不想吃減肥食譜,那么就試試這個(gè)吹氣球減肥吧。
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