學生怎么減肥最快
學生怎么減肥最快
夏天是減肥的好季節(jié),因為天氣炎熱,人們出汗多,新陳代謝較快,身上不容易堆積脂肪。想要減肥的學生妹子可以利用這個夏天咯。那么要怎么減肥呢?那么減肥方法比較快速的呢?小編今天推薦最快的減肥方法,一起看看吧。
最快速的減肥方法之花粉減肥法
花粉減肥法是美國比較流行的減肥方法,服用花粉可以讓人恢復氣力,也能達減肥的效果。作用原理:雖然花粉的果糖含量過高,但它不會像普通的糖分一樣轉(zhuǎn)化脂肪后囤積在體內(nèi),也不會將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪,因此可以節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗,既瘦身又美顏。
最快速的減肥方法之下午減肥法
下午茶可以豐富工作和生活,搞高生活品質(zhì),同時達到瘦身的效果,下午4-5點,人體的能量已消耗的差不多了,不妨喝杯咖啡,將剩余的熱量再度消耗掉,若是還想吃些點心的話,盡量選擇粗糧制造,不要吃太過精細的面食。下午茶易產(chǎn)生飽腹感,會削落你吃晚餐的欲望,不易堆積脂肪。
最快速的減肥方法之清晨蜂蜜水和酸奶
早餐前喝一杯淡淡的蜂蜜水,潤腸道,加速身體的新陳代謝,早餐過后,喝一杯酸奶,要注意酸奶不可太涼,以免引起腹瀉。注意:蜂蜜不可用開水沖泡,溫水酸奶最好選擇低奶糖或低脂酸奶,不要空腹喝酸奶。
最快速的減肥方法之泥巴減肥法
泥巴減肥法是德國非常流行的,具體的做法是將白土曬干研磨成粉墨,加入水、蛋液、橄欖油和蜂蜜,混合調(diào)均,使用時把調(diào)好的涂抹于熱浴后的身體,因為白泥易干,因此不斷灑水以濕度,同時還要搭配按摩。約10-15分鐘,可洗凈,每星期1次,瘦身效果不易反彈。
最快速的減肥方法之減肥動作
長期久坐血液不暢,可以在工作期間多舒展筋骨,緩解酸痛不適,提神醒腦,防止肥胖。
點點頭
站立,兩腳分開與肩同寬,兩手叉腰,向前向下前屈,頭部盡量壓向腿部,保持30秒,然后起身,進行側(cè)屈扭轉(zhuǎn),頭部向下壓向腿部,左右兩邊換著做。
拍拍肩
腰部轉(zhuǎn)動與拍肩相結(jié)合,右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn),另一手拍腰骶部,然后反方向進行。
扭扭腰
站立,雙腿分開與肩同寬,拇指在腰前,四指在腰后,胯部向左向右進行扭轉(zhuǎn),先做順時針后做逆時針,轉(zhuǎn)動的時候要緩慢有力。
最快速的減肥方法之吃對正確的熱量
如果將人比喻為一臺汽車,那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料,而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉(zhuǎn)化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下,身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣,基礎代謝越高,代表身體越容易消耗掉熱量,因此減肥時也不能吃少于基代的熱量,以免讓身體新陳代謝下降。
最快速的減肥方法之計算每天燃燒的熱量
當然,沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動,因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多,所以剛開始時,最好認真計算一下自己每天日常生活,大概會消耗多少熱量,以及每天攝取的飲食熱量,以便計劃如何控制飲食。
最快速的減肥方法之將健身列為每日必做清單
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動,對于提升基礎代謝量有很好的成效,養(yǎng)成運動的習慣,久而久之讓身體就算在沒運動的時間里,還是不斷地燃燒熱量!此外,從國外流行到國內(nèi)的高強度間歇運動法,也能提升新陳代謝,例如“Tabata”健身法,總共4分鐘,20秒一個動作搭配10秒的休息。
最快速的減肥方法之重量訓練增肌肉
別以為健身房的重訓器材只有給男生用,女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條,更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的:增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的,但卻隱藏體脂肪過高的危險,重訓就是幫助增加身體肌肉,而有氧則可幫助燃脂,相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織,因此規(guī)律做重訓,也能提升新陳代謝。
最快速的減肥方法之拒絕溜溜球復胖
減肥最討厭的就是前功盡棄,努力多時的成果都白費,因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環(huán),更重要的是,在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少,但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內(nèi)分泌、新陳代謝,更不利健康。
最快速的減肥方法之睡前吃150卡點心
忘了那些什么“8點后不能吃東西”的禁令吧!國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發(fā)現(xiàn),在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心,可以幫助促進身體新陳代謝,而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質(zhì)的食物,不過記得,前提是有做到以上5點,才不會反而變胖喔!
最快速的減肥方法之晨起一杯白開水
起床后喝一杯白開水,不但有助于快速排尿,還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后,身體就會排出前一夜的代謝物。另外,白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,絕對不會影響減肥效果,還會讓你的皮膚變好哦。
最快速的減肥方法之午餐吃飽
飲食方面嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷,貴在堅持!
最快速的減肥方法之吃肉要講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮
即使節(jié)食當中,也不能缺少肉和魚這些優(yōu)良的蛋白質(zhì)食品。吃肉時必須注意的要點是,肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥,最好買瘦肉做成絞肉。雞肉,一直給人減肥食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話,熱量比肉和牛肉還高。
吃魚背上的肉少吃魚肚
魚肉一樣,選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多,最好吃背上的肉。
最快速的減肥方法之一定要吃足量的青菜
蔬菜能補充維生素和食物纖維等,是節(jié)食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等,熱量都很低。但是,不要全部用生吃的方式吃,加以川燙煮湯等等,多做變化。
最快速的減肥方法之選擇熱量低的水果
大部份的人習慣飯后吃水果,但是令人吃驚的是,水果的熱量很高,吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看,草莓、葡萄柚等的熱量低得多。