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學(xué)生怎么減肥最快

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學(xué)生怎么減肥最快

  夏天是減肥的好季節(jié),因?yàn)樘鞖庋谉?,人們出汗多,新陳代謝較快,身上不容易堆積脂肪。想要減肥的學(xué)生妹子可以利用這個(gè)夏天咯。那么要怎么減肥呢?那么減肥方法比較快速的呢?小編今天推薦最快的減肥方法,一起看看吧。

  最快速的減肥方法之花粉減肥法

  花粉減肥法是美國(guó)比較流行的減肥方法,服用花粉可以讓人恢復(fù)氣力,也能達(dá)減肥的效果。作用原理:雖然花粉的果糖含量過(guò)高,但它不會(huì)像普通的糖分一樣轉(zhuǎn)化脂肪后囤積在體內(nèi),也不會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪,因此可以節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗,既瘦身又美顏。

  最快速的減肥方法之下午減肥法

  下午茶可以豐富工作和生活,搞高生活品質(zhì),同時(shí)達(dá)到瘦身的效果,下午4-5點(diǎn),人體的能量已消耗的差不多了,不妨喝杯咖啡,將剩余的熱量再度消耗掉,若是還想吃些點(diǎn)心的話,盡量選擇粗糧制造,不要吃太過(guò)精細(xì)的面食。下午茶易產(chǎn)生飽腹感,會(huì)削落你吃晚餐的欲望,不易堆積脂肪。

  最快速的減肥方法之清晨蜂蜜水和酸奶

  早餐前喝一杯淡淡的蜂蜜水,潤(rùn)腸道,加速身體的新陳代謝,早餐過(guò)后,喝一杯酸奶,要注意酸奶不可太涼,以免引起腹瀉。注意:蜂蜜不可用開(kāi)水沖泡,溫水酸奶最好選擇低奶糖或低脂酸奶,不要空腹喝酸奶。

  最快速的減肥方法之泥巴減肥法

  泥巴減肥法是德國(guó)非常流行的,具體的做法是將白土?xí)窀裳心コ煞勰?,加入水、蛋液、橄欖油和蜂蜜,混合調(diào)均,使用時(shí)把調(diào)好的涂抹于熱浴后的身體,因?yàn)榘啄嘁赘?,因此不斷灑水以濕度,同時(shí)還要搭配按摩。約10-15分鐘,可洗凈,每星期1次,瘦身效果不易反彈。

  最快速的減肥方法之減肥動(dòng)作

  長(zhǎng)期久坐血液不暢,可以在工作期間多舒展筋骨,緩解酸痛不適,提神醒腦,防止肥胖。

  點(diǎn)點(diǎn)頭

  站立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩手叉腰,向前向下前屈,頭部盡量壓向腿部,保持30秒,然后起身,進(jìn)行側(cè)屈扭轉(zhuǎn),頭部向下壓向腿部,左右兩邊換著做。

  拍拍肩

  腰部轉(zhuǎn)動(dòng)與拍肩相結(jié)合,右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn),另一手拍腰骶部,然后反方向進(jìn)行。

  扭扭腰

  站立,雙腿分開(kāi)與肩同寬,拇指在腰前,四指在腰后,胯部向左向右進(jìn)行扭轉(zhuǎn),先做順時(shí)針后做逆時(shí)針,轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要緩慢有力。

  最快速的減肥方法之吃對(duì)正確的熱量

  如果將人比喻為一臺(tái)汽車,那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料,而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉(zhuǎn)化為汽車可以使用的汽油。而基礎(chǔ)代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下,身體自然會(huì)代謝掉的熱量;每一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝量(BMR)都不一樣,基礎(chǔ)代謝越高,代表身體越容易消耗掉熱量,因此減肥時(shí)也不能吃少于基代的熱量,以免讓身體新陳代謝下降。

  最快速的減肥方法之計(jì)算每天燃燒的熱量

  當(dāng)然,沒(méi)有人會(huì)一整天都躺在床上或是整天不動(dòng),因此每天消耗的熱量絕對(duì)會(huì)比基礎(chǔ)代謝量還要多,所以剛開(kāi)始時(shí),最好認(rèn)真計(jì)算一下自己每天日常生活,大概會(huì)消耗多少熱量,以及每天攝取的飲食熱量,以便計(jì)劃如何控制飲食。

  最快速的減肥方法之將健身列為每日必做清單

  讓運(yùn)動(dòng)健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝量有很好的成效,養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,久而久之讓身體就算在沒(méi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間里,還是不斷地燃燒熱量!此外,從國(guó)外流行到國(guó)內(nèi)的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)法,也能提升新陳代謝,例如“Tabata”健身法,總共4分鐘,20秒一個(gè)動(dòng)作搭配10秒的休息。

  最快速的減肥方法之重量訓(xùn)練增肌肉

  別以為健身房的重訓(xùn)器材只有給男生用,女生也可以使用重訓(xùn)器材來(lái)雕塑身體線條,更何況重量訓(xùn)練還能補(bǔ)足有氧訓(xùn)練無(wú)法提供的:增加身體肌肉組織!有些人看起來(lái)瘦瘦的,但卻隱藏體脂肪過(guò)高的危險(xiǎn),重訓(xùn)就是幫助增加身體肌肉,而有氧則可幫助燃脂,相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織,因此規(guī)律做重訓(xùn),也能提升新陳代謝。

  最快速的減肥方法之拒絕溜溜球復(fù)胖

  減肥最討厭的就是前功盡棄,努力多時(shí)的成果都白費(fèi),因此絕對(duì)要避免陷入減重又復(fù)胖的惡性循環(huán),更重要的是,在減重的時(shí)候身體多半是肌肉與脂肪一起減少,但復(fù)胖卻有8成回來(lái)的都是脂肪!還會(huì)打亂身體的內(nèi)分泌、新陳代謝,更不利健康。

  最快速的減肥方法之睡前吃150卡點(diǎn)心

  忘了那些什么“8點(diǎn)后不能吃東西”的禁令吧!國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)的兩項(xiàng)新研究報(bào)告發(fā)現(xiàn),在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點(diǎn)心,可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝,而且這150大卡還不包括在前述計(jì)算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質(zhì)的食物,不過(guò)記得,前提是有做到以上5點(diǎn),才不會(huì)反而變胖喔!

  最快速的減肥方法之晨起一杯白開(kāi)水

  起床后喝一杯白開(kāi)水,不但有助于快速排尿,還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后,身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。另外,白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果,還會(huì)讓你的皮膚變好哦。

  最快速的減肥方法之午餐吃飽

  飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷,貴在堅(jiān)持!

  最快速的減肥方法之吃肉要講技巧

  肉選瘦肉、雞肉去皮

  即使節(jié)食當(dāng)中,也不能缺少肉和魚(yú)這些優(yōu)良的蛋白質(zhì)食品。吃肉時(shí)必須注意的要點(diǎn)是,肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥,最好買瘦肉做成絞肉。雞肉,一直給人減肥食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話,熱量比肉和牛肉還高。

  吃魚(yú)背上的肉少吃魚(yú)肚

  魚(yú)肉一樣,選擇脂肪少的地方吃。魚(yú)肚部分脂肪較多,最好吃背上的肉。

  最快速的減肥方法之一定要吃足量的青菜

  蔬菜能補(bǔ)充維生素和食物纖維等,是節(jié)食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等,熱量都很低。但是,不要全部用生吃的方式吃,加以川燙煮湯等等,多做變化。

  最快速的減肥方法之選擇熱量低的水果

  大部份的人習(xí)慣飯后吃水果,但是令人吃驚的是,水果的熱量很高,吃的時(shí)候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個(gè)角度來(lái)看,草莓、葡萄柚等的熱量低得多。

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