夏日炎炎，很多人都想要減肥，但是看到那么熱烈的太陽(yáng)就失去動(dòng)力了。那怎么瘦身才比較簡(jiǎn)單呢?小編今天推薦瘦身減肥小竅門，讓你不害怕烈日，照樣瘦身。

　　瘦身減肥小竅門之給自己念一些瘦身“咒語(yǔ)”

　　有些觀念經(jīng)過(guò)不斷強(qiáng)化之后就會(huì)變成自己的習(xí)慣，并產(chǎn)生執(zhí)行的動(dòng)力，你可以給自己定一些有益瘦身的規(guī)定，然后每次想打破的時(shí)候就反復(fù)念給自己聽(tīng)。比如說(shuō)，喜歡吃夜宵的人可以給自己一條“8點(diǎn)以后不吃任何東西”的咒語(yǔ)，這意味著不能把晚餐推遲到晚上8點(diǎn)以后或者8點(diǎn)以后還拿不健康的食品來(lái)填肚子。這種觀念有助于你安排好最后一餐正餐和零食的時(shí)間，讓身體在睡覺(jué)之前剛好把食物消化完。

　　瘦身減肥小竅門之外出吃大餐前，先喝點(diǎn)東西

　　這可以讓你在坐下來(lái)大享美食之前，先產(chǎn)生一些飽腹感，幫助你減少一點(diǎn)對(duì)食物的欲望。比如說(shuō)，可以先喝一杯果汁或牛奶，它可以讓你飽一段時(shí)間，這樣你就不會(huì)敞開(kāi)胃口，狂吃很多了。

　　瘦身減肥小竅門之出門的時(shí)候，把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)。

　　這樣可以在無(wú)形中幫助你增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動(dòng)量，不要小看這一點(diǎn)點(diǎn)的步行時(shí)間，如果能長(zhǎng)年累月地堅(jiān)持，對(duì)健康和身材來(lái)說(shuō)不無(wú)益處。

　　瘦身減肥小竅門之放自己一天假

　　通常星期五是最好的，因?yàn)橐粋€(gè)星期過(guò)去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時(shí)克制自己不能吃的東西，當(dāng)然不應(yīng)該太過(guò)沉迷。無(wú)數(shù)人的瘦身成功案例都說(shuō)明，適當(dāng)“放縱”一下自己的食欲，有助于減肥計(jì)劃更長(zhǎng)久地執(zhí)行下去。

　　瘦身減肥小竅門之周末也要運(yùn)動(dòng)

　　大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由，不過(guò)如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，會(huì)更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

　　瘦身減肥小竅門之自己做早餐

　　如果你懶得開(kāi)爐子煮東西，就用微波爐吧，不管怎樣，一定要自己吃了早餐再出門。事實(shí)上，一頓營(yíng)養(yǎng)豐富早餐，如雞蛋、蔬菜、低脂奶酪，不用10分鐘就可以準(zhǔn)備好。堅(jiān)持吃營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)你的減肥大計(jì)非常重要。

　　瘦身減肥小竅門之周末狂歡之前先做運(yùn)動(dòng)

　　周末也免不了經(jīng)常和朋友們聚聚，不過(guò)為了避免你在這樣的聚會(huì)中吃進(jìn)去太多熱量，最好在此之前先做一些運(yùn)動(dòng)，這樣當(dāng)你晚上吃喝玩樂(lè)的時(shí)候，或許會(huì)因?yàn)椴蝗虇适н\(yùn)動(dòng)成果而少吃一點(diǎn)。

　　瘦身減肥小竅門之臨睡前的幾小時(shí)千萬(wàn)別吃飯

　　急急忙忙的趕去公司上班，所以早餐只能匆匆?guī)н^(guò);一、兩個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間讓我們只能在單位解決午餐;只有下了班，我們才有時(shí)間去超市買一些自己想做的食材來(lái)烹飪美食，享受晚餐。而且在忙碌了一天之后，肚子也開(kāi)始咕咕直叫。一定要小心!這個(gè)時(shí)候你很可能會(huì)暴飲暴食，導(dǎo)致身體吸收了過(guò)多的熱量，而且很快你就會(huì)上床休息，來(lái)不及把它們消耗掉。究竟應(yīng)該如何來(lái)解決這種尷尬呢?

　　首先，我們應(yīng)該盡量的把晚餐時(shí)間提前，留給自己足夠的消化時(shí)間，尤其要避免在睡前吃晚餐甚至是宵夜。其次，晚餐的選擇也非常重要，高熱量的食物一定要避免，選擇一些清淡的湯粥或者是蔬菜沙拉來(lái)解決，既能讓我們得到飽腹感，得到營(yíng)養(yǎng)，還可以有效的控制住熱量，正確的食物甚至可以幫助我們提高脂肪的代謝效率。

　　瘦身減肥小竅門之水果熱量低，但不可多吃

　　相較于其它的食物來(lái)說(shuō)，水果的熱量是很低的，而且通常它們都含有十分豐富的水分和營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)健康是非常有益的。有些人甚至采用只吃水果的方式來(lái)達(dá)到減肥的目的。但是這么做很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良的后果，而且如果吃得過(guò)多的話，有些含糖量比較高的水果甚至?xí)蔀閷?dǎo)致你發(fā)胖的主要原因。

　　我們每天應(yīng)該吃兩種以上的水果，以保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。但是一定要注意量的多少。那些含糖量比較低的水果可以適量的多吃一些，而糖分比較高的、味道相對(duì)教甜的水果則要適量攝取。另外需要注意的就是香蕉，適當(dāng)?shù)某韵憬犊梢詭椭覀儩?rùn)腸通便，但是如果吃得過(guò)量，香蕉里面的淀粉是很容易導(dǎo)致我們發(fā)胖的。