學(xué)生瘦身減肥方法
減肥是個(gè)熱門話題,夏季來臨,很多學(xué)生都開始減肥。那要怎么瘦身比較有效呢?適合學(xué)生減肥的方法有哪些呢?小編告訴你。
學(xué)生瘦身減肥方法之少吃調(diào)理包
超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調(diào)理包,如果習(xí)慣以調(diào)理包取代正餐,身體容易累積過量的鈉,除了容易造成水腫之外,也會(huì)讓體內(nèi)容易堆積廢物,尤其會(huì)把體內(nèi)所需的正常水分排出體外。而調(diào)理包當(dāng)中的纖維量偏少,沒有額外搭配蔬菜一起食用,也容易造成便秘問題。
學(xué)生瘦身減肥方法之常伸展背部運(yùn)動(dòng)減肥
不想虎背熊腰嗎?伸展背部能提升基礎(chǔ)代謝率,也能讓背部線條變好。日常生活的動(dòng)作會(huì)讓背部肌肉緊繃,緊繃的肌肉會(huì)讓線條往上突出,拉松可讓背部的線條變好,簡(jiǎn)單的伸展下背部動(dòng)作要先跪坐,把臀部坐在腳背上,雙手往前延伸,再把背部往前拉長(zhǎng)、伸展,動(dòng)作維持15至30秒,整套動(dòng)作進(jìn)行兩次至三次,讓背部肌肉拉長(zhǎng)放松不僵硬。
學(xué)生瘦身減肥方法之多食用牛蒡
牛蒡是減肥中的人相當(dāng)好的幫手,牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便,降低體內(nèi)膽固醇,減少宿便累積;牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的,它可以減緩食品釋放出的能量,加速脂肪酸分解的速度,減少脂肪在體內(nèi)的聚集。長(zhǎng)期喝牛蒡茶可以改善體質(zhì),讓身體不發(fā)胖,因?yàn)楫?dāng)中的皂素具有發(fā)泡性,這個(gè)泡沫會(huì)吸附并帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會(huì)吸附并帶走油脂一般,這種狀況同樣也會(huì)發(fā)生在膽固醇、脂肪與皂素之間。
學(xué)生瘦身減肥方法之愛用筷子、小碗盤
用大碗盤吃飯,吃進(jìn)去的食物分量自然會(huì)增加,相對(duì)的,使用小碗盤,自然就可以減少吃進(jìn)入的食物量,并能放慢進(jìn)食速度;餐具的選用上,建議多使用筷子,會(huì)比用湯匙來得好,用湯匙吃東西會(huì)意外吃下很多,而使用筷子時(shí),挾取的量是少的,速度也會(huì)放慢,較能控制攝取量。
學(xué)生瘦身減肥方法之手寫拍照飲食日記
很多減肥專家以及減肥課程都會(huì)要你記錄飲食日記,可以利用小的筆記本,記下當(dāng)天所有吃過的東西,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃下了比想象中更多的東西;如果你沒有每天親筆紀(jì)錄的習(xí)慣,不妨利用手機(jī)的照相功能,每天把照片存進(jìn)計(jì)算機(jī)中的“飲食日記”文件夾,也能達(dá)到記錄效果。
學(xué)生瘦身減肥方法之每天運(yùn)動(dòng)10分鐘,走路,散步!
運(yùn)動(dòng)可以提升新陳代謝率,對(duì)于瘦身很有幫助,但很多人會(huì)以為運(yùn)動(dòng)要做到很累才有效,也容易因此卻步,或是迫不及待想擁有好身材,最后卻容易半途而廢,不妨轉(zhuǎn)換觀念,從每天10分鐘的運(yùn)動(dòng)開始,雖然運(yùn)動(dòng)量少,但這是可以輕松做到的,比較能持之以恒,且經(jīng)過幾分鐘的運(yùn)動(dòng),身體會(huì)開始釋放快樂荷爾蒙,降低想用大吃來填補(bǔ)空虛的欲望喔。
學(xué)生瘦身減肥方法之讓音樂來幫你減肥
在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,帶上你的MP3,然后沉醉在美妙的音樂中吧!根據(jù)研究表明,邊聽音樂邊運(yùn)動(dòng)能增加脂肪的燃燒,尤其是當(dāng)你在聽自己所喜愛的音樂時(shí)。這是因?yàn)槁犚魳纺軒椭慵娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的同時(shí)還能讓運(yùn)動(dòng)更加有趣,從而利于你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去哦!
學(xué)生瘦身減肥方法之“口耳相傳”幫到你
你知道嗎,把你的減肥計(jì)劃告訴身邊的人就能幫助你減肥。因?yàn)楫?dāng)你把所有的規(guī)劃都告訴旁人時(shí),你就自然會(huì)增加了一份責(zé)任感,而輕易放棄會(huì)讓別人取笑你。另外,得到更加的人的鼓勵(lì)也是你的減肥動(dòng)力所在呢!
學(xué)生瘦身減肥方法之高脂肪食物都不要
脂肪是含有最高熱量的一種物質(zhì)。所以,想要減少熱量的攝入,就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質(zhì),適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會(huì)讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?,要減少食用哦!
學(xué)生瘦身減肥方法之多喝水
減肥的你需要喝大量的水來維持體內(nèi)的新陳代謝和保持飽腹感,它是減肥的最重要物質(zhì)之一。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素和增加你的飽腹感,是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM,要記得每天至少喝3000cc的水哦!
學(xué)生瘦身減肥方法之正確的食物能起到關(guān)鍵作用
大多數(shù)人不知道他們減肥的時(shí)候應(yīng)多吃哪些食物。請(qǐng)記住,在一天中合適的時(shí)間吃正確的食物會(huì)幫助你減肥。你應(yīng)該學(xué)會(huì)以健康減肥食品為主要內(nèi)容,然后選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜,再擁有一個(gè)值得信賴的減肥計(jì)劃,這樣,你的飲食減肥計(jì)劃就更加完美了。
學(xué)生瘦身減肥方法之纖維是減肥的絕對(duì)好幫手
纖維素帶走了你的饑餓感,這顯然有助于控制食欲和減少熱量攝入。因此,你應(yīng)該多吃水果,蔬菜和全谷物。你很快就會(huì)覺得壓倒性的饑餓感減少了,而你攝入的熱量也就隨之減少了哦!
學(xué)生瘦身減肥方法之改變你的慵懶生活方式
這可能是最難的快速減肥方法,但它卻是最有效的減肥方法之一。你必須改變你的生活方式,才可以減掉你的脂肪,才可能長(zhǎng)久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個(gè)暫時(shí)的階段性的飲食計(jì)劃。你應(yīng)該先根據(jù)這些新的飲食習(xí)慣,開始你的新生活。您可能需要約21天的時(shí)間去習(xí)慣,但之后,它將開始成為你日常生活的一部分,而減肥,也就輕而易舉了。
學(xué)生瘦身減肥方法之別怕,來對(duì)比一下減肥前后照片吧
對(duì)比減肥前和減肥后的照片,這是一個(gè)非常有效的減肥方式。這是一個(gè)偉大的方式來看到你的進(jìn)步,它可以幫助你保持減肥動(dòng)力,是成功減肥的關(guān)鍵。把你減肥前后的照片貼在家里最顯眼的地方,這些照片會(huì)提醒你記得堅(jiān)持減肥哦!
學(xué)生瘦身減肥方法之健康替代品,不吃也得吃
尋找你愛的高熱量食物的健康替代品吧,這是減少熱量攝入的最佳選擇。如果你喜歡每餐后吃點(diǎn)巧克力點(diǎn)心,那不妨用水果來代替它;如果你平時(shí)喜歡喝牛奶,那不如選擇脫脂的牛奶,這樣讓你更加享瘦。
學(xué)生瘦身減肥方法之愛上運(yùn)動(dòng)吧,并且要堅(jiān)持
你應(yīng)該找出你喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持它。道理很簡(jiǎn)單,對(duì)于自己喜歡做的事情,會(huì)讓你更加愿意堅(jiān)持下去,而堅(jiān)持,正是成功減肥的關(guān)鍵。另外,選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng),比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。