學生瘦身方法
學生瘦身方法
減肥是件讓人感覺需要毅力的事情,特別是學生,想要減肥,但是因為學業(yè)繁重,無法兼顧。那學生究竟要怎樣才能瘦身呢?小編今天就推薦一些適合學生的減肥方法,一起看看吧。
學生瘦身方法之吃飯只吃八分飽
據(jù)美國加州大學一項實驗顯示:長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人,除了體重比一般人輕外,膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此,要養(yǎng)成吃飯只吃八分飽的習慣,吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量,沒有必要遲到“飽”,這樣不僅有利于減肥,更有利于健康。
學生瘦身方法之細嚼慢咽不匆忙
肚子餓時,不止會“饑不擇食”,還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快,胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦,你已經(jīng)大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物,體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食,一定要培養(yǎng)慢慢吃的習慣。你可以將每一口食物都減量約20%,小口小口地吃,在將食物吞下前記得多嚼兩下。
學生瘦身方法之聰明組合瘦身餐
聰明且有技巧地運用食物代換表,熱量相同的食物,選擇體積大、吃起來比較費事的食物,例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話,這樣你就會少吃很多東西了。
學生瘦身方法之多找機會動一動
一般人晚餐都會吃的比較豐盛,以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之后呢?很多人會坐下來看電視或者上網(wǎng),然后再洗澡睡覺。這樣的話,吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下,幾乎全部變成體重儲存起來了。所以啊,建議你下班回家后第一件事,就是先做點家事或者適度運動再吃飯,這樣可以調整食欲。公車族的話也可以提早一兩站下車,走路或者快走回家,這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運動哦,愛逛街的MM就約上好友上街去吧!
學生瘦身方法之心態(tài)要積極
減肥的難度絕不亞于戒煙。它是一個需要苦心經(jīng)營的極其艱難的綜合工程。要求減肥者在實施時要有信心、耐心和恒心。否則將可能功虧一簣。再加上炎炎夏日,心情煩躁是理所當然的。但是,心情煩躁容易引發(fā)暴飲暴食,尤其是會增多高熱量的雪糕或者是冷飲的攝入,對減肥有著非常大的破壞。所以,樹立一個良好積極的心態(tài),是保證有效減肥的先決條件!
學生瘦身方法之計劃很重要
如果減肥的你毫無目標甚至是毫無計劃的話,你就更加容易徘徊在冰箱旁或者是久坐在電腦前哦!吃得過多和缺乏運動都是非常重要的致胖因素,兩者合一的話,就更加是一 “胖”而不可收拾了。減肥計劃和合理的目標都是能幫助你成功瘦身的關鍵哦!而以健康飲食和適量運動為前提的計劃,就是最有效的瘦身計劃。
學生瘦身方法之堅持減肥時間表
夏日綿綿正好眠,夏季最是會讓你睡懶覺的季節(jié),而睡得太晚也是造成睡懶覺的重要原因哦!如果你總是很晚才入眠,零食就會吃得更多,對減肥非常不利。要確保你在這個夏季減肥期間,讓自己進入一些模式化的生活,比如每天同一時間起床、同一時間用餐、同一時間睡覺等等。這些健康生活的時間表能讓你的生活更加地規(guī)范化,也能幫助你更加快速減肥哦!
學生瘦身方法之擊敗你的惰性
不要因為夏日的酷暑,然后就擱置了你的運動計劃,這樣不僅給身上的肥肉更多存在的機會,還會讓你越來越胖。運動是維持身材的最有效方法,也是加快燃脂的關鍵。如果你不喜歡室外運動的話,游泳、瑜伽、室內羽毛球、減肥操等等都是非常不錯的瘦身選擇!
學生瘦身方法之控制日常飲食
永遠不要讓自己的餐具超載,最好是使用較小的餐具用餐,這是減少食量的最好方法。多吃季節(jié)性的蔬果,然后減少高脂肪、高糖食品的攝入,特別是夏天到來,天氣炎熱,大家喜歡吃點冷飲。這個可是減肥的“致命武器”啊!讓自己每餐的三分之二都是蔬菜,這樣不僅能幫助你增加飽腹感,還能減少卡路里的攝入哦!
學生瘦身方法之保證良好的睡眠
充足的睡眠不僅能改善你的皮膚狀況,減緩衰老,還是健康減肥的好方法。缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢,還會導致體內的瘦素上升,從而造成你食欲大增后的暴飲暴食,嚴重摧毀了你的減肥計劃。所以,想要減肥的MM們,千萬不要錯過良好的睡眠!