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學(xué)生上學(xué)期間怎么減肥

時間: 淑賢744 分享

學(xué)生上學(xué)期間怎么減肥

  一味地節(jié)食不僅不能減肥還會傷身體,尤其容易傷胃。這樣的辦法尤其不適合上學(xué)期間的學(xué)生,那么,學(xué)生要怎么減肥呢?小編今天推薦一些好的減肥方法,一起看看吧。

  減肥方法之吃對正確的熱量

  如果將人比喻為一臺汽車,那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料,而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉(zhuǎn)化為汽車可以使用的汽油。而基礎(chǔ)代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下,身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎(chǔ)代謝量(BMR)都不一樣,基礎(chǔ)代謝越高,代表身體越容易消耗掉熱量,因此減肥時也不能吃少于基代的熱量,以免讓身體新陳代謝下降。

  減肥方法之計算每天燃燒的熱量

  當(dāng)然,沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動,因此每天消耗的熱量絕對會比基礎(chǔ)代謝量還要多,所以剛開始時,最好認(rèn)真計算一下自己每天日常生活,大概會消耗多少熱量,以及每天攝取的飲食熱量,以便計劃如何控制飲食。

  減肥方法之將健身列為每日必做清單

  讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動,對于提升基礎(chǔ)代謝量有很好的成效,養(yǎng)成運動的習(xí)慣,久而久之讓身體就算在沒運動的時間里,還是不斷地燃燒熱量!此外,從國外流行到國內(nèi)的高強(qiáng)度間歇運動法,也能提升新陳代謝,例如“Tabata”健身法,總共4分鐘,20秒一個動作搭配10秒的休息。

  減肥方法之重量訓(xùn)練增肌肉

  別以為健身房的重訓(xùn)器材只有給男生用,女生也可以使用重訓(xùn)器材來雕塑身體線條,更何況重量訓(xùn)練還能補(bǔ)足有氧訓(xùn)練無法提供的:增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的,但卻隱藏體脂肪過高的危險,重訓(xùn)就是幫助增加身體肌肉,而有氧則可幫助燃脂,相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織,因此規(guī)律做重訓(xùn),也能提升新陳代謝。

  減肥方法之拒絕溜溜球復(fù)胖

  減肥最討厭的就是前功盡棄,努力多時的成果都白費,因此絕對要避免陷入減重又復(fù)胖的惡性循環(huán),更重要的是,在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少,但復(fù)胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內(nèi)分泌、新陳代謝,更不利健康。

  減肥方法之睡前吃150卡點心

  忘了那些什么“8點后不能吃東西”的禁令吧!國佛羅里達(dá)州立大學(xué)的兩項新研究報告發(fā)現(xiàn),在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心,可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝,而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質(zhì)的食物,不過記得,前提是有做到以上5點,才不會反而變胖喔!

  減肥方法之晨起一杯白開水

  起床后喝一杯白開水,不但有助于快速排尿,還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后,身體就會排出前一夜的代謝物。另外,白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,絕對不會影響減肥效果,還會讓你的皮膚變好哦。

  減肥方法之一定要吃足量的青菜

  蔬菜能補(bǔ)充維生素和食物纖維等,是節(jié)食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等,熱量都很低。但是,不要全部用生吃的方式吃,加以川燙煮湯等等,多做變化。

  減肥方法之選擇熱量低的水果

  大部份的人習(xí)慣飯后吃水果,但是令人吃驚的是,水果的熱量很高,吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看,草莓、葡萄柚等的熱量低得多。

  減肥方法之吃肉有講技巧

  肉選瘦肉、雞肉去皮

  即使節(jié)食當(dāng)中,也不能缺少肉和魚這些優(yōu)良的蛋白質(zhì)食品。吃肉時必須注意的要點是,肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥,最好買瘦肉做成絞肉。

  雞肉,一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話,熱量比肉和牛肉還高。

  吃魚背上的肉少吃魚肚

  魚肉一樣,選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多,最好吃背上的肉。

  減肥貼士:其實減肥不用節(jié)食那么辛苦,只要合理科學(xué)的飲食,搭配適當(dāng)規(guī)律的運動,輕松擊退贅肉,讓贅肉無處可藏!

  減肥方法之出去逛個夜街

  我有時喜歡晚上出去一下,有時是為了買東西,可大多數(shù)是出去逛一下,看看周圍的事物。在外面溜到半個小時,讓自己情緒調(diào)整的很好,好心情就來了。好心情減少腦里血清素的消耗,抑制食欲的作用。半個小時的溜達(dá),讓她們?nèi)紵羯砩喜簧俚闹尽S锌湛梢怨鋫€夜街,對自己健康、瘦身有很大幫助。

  減肥方法之時跳,時走,時手舞足蹈

  別總是不動,要時常動一下。呆在家里的宅女們要經(jīng)常跳動一下,或在家走走,興奮時或者手舞足蹈。開心時,可以自編自導(dǎo)挑起舞來。這可讓消耗不少能量,提高了身體的代謝能力,減少脂肪積累。所以呆在家的時候,也經(jīng)常讓自己動起來吧!

  減肥方法之忙到忘了吃零食

  宅女一般都是從事特別行業(yè),寫作或畫畫等。從事這一類行業(yè)的人,一忙起來就會很忘我,沒有多余的時間與心思吃零食,很好地抑制她們的熱量的吸收,降低脂肪的合成。

  減肥方法之拖拖地,吸吸塵

  閑著無聊時,也可以搞一下小清潔。我對家干凈度要求較高,會時不時搞一下小清潔。一周兩次的拖拖地,吸吸塵是必須的。小清潔雖小,也總得忙半個小時,這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了,不夠時還要脂肪來分解供能,想不瘦都難。

  減肥方法之少用洗衣機(jī)

  多用手洗衣服是這個魔鬼身材的小宅女想出來瘦身的小秘訣,洗衣機(jī)這么泛濫,理應(yīng)不用自己用手洗??赡阒绬嵊檬窒匆路芎芎缅憻挼绞植考∪猓玫厝紵直凵系闹?。

  減肥方法之曬衣服時,踮起腳

  平時曬衣服,或取東西時,可以多做踮起腳的動作。這個小動作可以有效的鍛煉到小腿肌肉,促進(jìn)小腿上的脂肪分解。有蘿卜腿的mm們可以學(xué)習(xí)一下這個宅女小秘訣,會讓你有意想不到的驚喜。

  減肥方法之洗熱水澡

  洗熱水澡可以消除一天的勞累,促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)代謝,促進(jìn)脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時,多舞動一下手,抬抬腳,扭扭腰,效果會更好。平時洗澡時,多留個小心眼啦!

  減肥方法之閑時多擺弄家具

  閑著無聊時,我喜歡將家里的東西東搬搬,西弄弄。有事擺弄家具,有時收拾書柜,有時整理衣服。這已經(jīng)夠我消耗熱量了,不用再特意去健身房。mm們,你們也可以多學(xué)習(xí)這種小秘訣,瘦身變得很輕松。

  減肥方法之兩餐自己做

  我會堅持自己做飯,親力親為讓自己多運動一下,提高自己的代謝能力。不會因為自己代謝減弱,而讓吸收的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪。另外,自己做飯,可以清淡點,減少點熱量的攝入!

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